Smoothie för viktnedgång med päron, chia och havre
Vår goda och mättande smoothie för viktnedgång är perfekt för de som följer en diet. Den innehåller trots allt många näringsämnen som hjälper dig att enkelt gå ned i vikt utan att känna dig hungrig.
Upptäck hur smoothien kan förbättra funktionen hos din lever, dina njurar och dina tarmar, samt hur den hjälper dig att gå ned i vikt på ett hälsosamt sätt.
En mättande smoothie för viktnedgång
Om du letar efter ett sätt att gå ned i vikt genom att förbättra din kost utan att gå hungrig måste du välja livsmedel som ger dig näring samtidigt som de gör dig mätt. Mättande livsmedel är de som innehåller mycket fibrer. De hjälper inte bara din tarmfunktion, utan gör även att du känner dig mättare längre.
Det finns dessutom mättande livsmedel som tillhandahåller naturlig sötma så att du inte känner dig lockad att äta sötsaker som gör att du går upp i vikt. Följande smoothies kombinerar mättande och söta ingredienser som får dig att må bra på din resa mot en mer hälsosam vikt.
Päron
Päron är goda, söta och uppfriskande. De är lätta att smälta och tillhandahåller gott om energi och vitalitet. Deras fibrer förbättrar tarmfunktionen samtidigt som deras kalium och arbutin har vätskedrivande egenskaper som hjälper dig att bli av med vätskor.
Detta förebygger uppsvälldhet och hjälper dig att känna dig lätt hela dagen. Kolhydraterna i päron absorberas långsamt. Kombinerat med fruktens sötma kan de hjälpa dig att undvika söta frestelser, speciellt på morgonen.
Chiafrön
Chiafrön är ett naturligt mirakel. Dessa pyttesmå, grå frön hjälper dig att reglera tarmfunktionen och underlättar viktminskning.
Genom att blötlägga dem avger chiafrön en geléliknande löslig fiber som tar hand om mag-tarmkanalen och gör sig av med gifter. Chia är rika på antioxidanter, proteiner, fettsyror och mineraler såsom kalcium, och är mycket mättande samtidigt som de tar hand om levern.
Havre
Havre är ett av de bästa spannmålen du kan äta om du vill gå ned i vikt tack vare det stora innehållet av näringsämnen och fibrer. Det är mättande, ger dig energi och lugnar samtidigt nervsystemet. Detta är perfekt för att bekämpa ångesten som får oss att överäta.
De som känner impulsen att äta och har svårt att kontrollera sig kommer märka att havre är till stor hjälp för att stärka självkontrollen.
Hur gör man denna smoothie för viktnedgång?
Ingredienser
- 2 mogna päron
- 1 matsked chiafrön
- 3 matskedar havregryn
- 2 dl vatten
- Stevia (valfritt och efter smak)
OBS: om päronen är ekologiska kan du äta dem med skalet på, som är väldigt rikt på fibrer.
Beredning
- Kvällen innan lägger du havregrynen och chiafröna i vattnet. Täck över och låt stå över natten.
- På morgonen är det dags att göra smoothien. Häll havre och chiafrön i mixern tillsammans med vattnet. Det kommer vara geléliknande på grund av de båda ingrediensernas lösliga fibrer.
- Tillsätt de hackade bitarna av päron såväl som stevia efter smak om du vill att smoothien ska vara sötare.
- Mixa ordentligt i minst en minut tills du fått en jämn blandning.
Hur och när dricker man den?
- Den bästa tidpunkten att dricka den är på morgonen till frukost eller vid ett annat tillfälle på morgonen. De naturliga sockerarterna kommer hjälpa dig att undvika matsug i flera timmar.
- Chian och havren kommer hjälpa till att reglera tarmfunktionerna direkt på morgonen.
- Du kan dricka smoothien varje dag eller under kortare kurer. Du kan till exempel dricka den varje dag i en månad och sedan ta en paus. Din kropp kommer visa när den behöver mer.
Prova denna smoothie för viktnedgång om du behöver lite hjälp på traven!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev,2018.
- Chang H-Ch, Huang Ch-N, et al. Oat prevents obesity an abdominal fat distribution, and improves liver function in humans. Plant Foods for Human Nutrition. Marzo 2013. 68 (1): 18-23.
- Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., A critical review on the impacts of b glucans on gut microbiota and human heatlh. J Nutr Biochem, 2018. 61:101-110.
- National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and health: implications for reducing chronic diseases risk. Washington DC: National Academies Press (US); 1989. 10, Dietary fiber.
- Navaei N, Pourafshar Sh, et al. Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardio metabolic health in middle-aged / older adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Food Function. Febrero 2019. 10 (2): 1062-1072.
- Rebello C. J, Johnson W, et al. Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal Of the American College of Nutrition. Enero 2016. 35 (1): 41-49.