3 danser som hjälper dig att forma ben, rumpa & midja
Danser kan vara till stor fördel för kroppen om du gör det regelbundet. Rörelserna som används hjälper dig inte bara att träna figuren, utan även de vitala organen i kroppen. En av de mest intressanta fördelarna är att det är ett annorlunda träningssätt som motverkar en stillasittande livsstil, något som i längden kan orsaka sjukdomar.
Det finns många danser som låter dig träna på olika sätt och arbeta med olika delar av kroppen för att gå ner i vikt, tona kroppen och helt enkelt må bättre. Det rekommenderas därför att du skriver in dig på en kurs så snart som möjligt för att lära dig ordentligt och dra nytta av fördelarna. Du kan såklart även träna i hemmet om du vill, eller varför inte på jobbet?
Även om det finns en mängd olika danser vill vi idag ta upp 3 som du kan träna regelbundet för att forma benen, rumpan och höfterna.
1. Salsa
Salsa är en karibisk dansform som har varit populär i hela världen sedan 70-talet. Den utvecklades av kubaner och puertoricaner boende i New York, och den använde till slut en kombination av jazz och afrikansk musik.
Utöver att vara en väldigt underhållande dans räknas den som aerobisk träning, eftersom man arbetar med hjärtat, förbättrar lungornas kapacitet och bränner många kalorier.
Beroende på sångens hastighet kan man bränna mellan 350 och 400 kalorier varje timme. Den är även bra för resten av kroppen eftersom man:
- Tonar benen, magen och höfterna
- Förbättrar den fysiska hälsan
- Främjar hjärtat
- Minskar spänningar och stress
- Förbättrar koordinationen
Vi rekommenderar att du läser: 6 anledningar till varför du inte blir av med ditt magfett
2. Bachata
Bachata är en dansform från Dominikanska republiken som är lite långsammare än merengue och där man rör mycket på höfterna. Det är en romantisk, sensuell och rytmisk dans som finns i två stilar: en lite långsammare och en som är mer aerobisk.
Med denna dans tränar du höfterna, benen och överkroppen. Om du dansar nachata ofta drar du nytta av följande:
- Bränner 350 kalorier per timme
- Tonar och formar benen och rumpan
- Större flexibilitet
- Mer tonade muskler
- Bättre koordination
- Bättre självförtroende
- Lindrar stress
3. Kizomba
Kizomba har sitt ursprung i Afrika och har funnits sedan 80-talet på många platser i världen, även om den är mest populär i zumbaklasser och på gym.
Rörelserna låter dig träna benen, rumpan, armarna och midjan. Bland dess fördelar hittar vi:
- Stärker benen och musklerna
- Tonar kroppen
- Minskar stress och muskelspänningar
- ger bättre vitalitet och energi
- Perfekt för att förbättra självförtroendet
- Ökad flexibilitet
- Motverkar sjukdomar som osteoporos och artrit
- Motverkar depression
- Skyddar det kardiovaskulära systemet
- Förbättrar blodcirkulationen
- Motverkar celluliter
Läs även: Hälsoeffekter av dans
Hur många gånger kan jag dansa per vecka?
I själva verket finns det inte någon övre gräns för hur många gånger du kan dansa. Du kan göra det varje dag, men måttligt så att du inte överanstränger dig. Om du dansar i 30 minuter och upp till en timme räcker det för att dra nytta av dess fördelar. Om du inte har mycket tid kan du göra det minst tre gånger per vecka.
Du kan såklart välja den dans du tycker bäst om eller kombinera alla tre.
Börja med dessa danser som en daglig träningsrutin och du kommer snart att känna dig mer hälsosam både på ett fysiskt och känslomässigt plan. Bjud gärna in din partner, din familj eller vänner och det kommer att bli jätteroligt.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary
