Lindra smärta i nacken med 6 naturliga lösningar
Smärta i nacken är ett vanligt problem som uppstår när musklerna i nacken drar ihop sig, vilket gör det svårt att röra på huvudet. De flesta fall är ett resultat av att man sover i en dålig position eller har dålig hållning, även om det också kan bero på trauma eller kroniska sjukdomar, såsom ledgångsreumatism. Hur det än ligger till så finns det sätt att lindra smärta i nacken.
Någon med smärta i nacken kan vara oförmögen att röra sig på flera dagar, eftersom muskelsammandragningarna kan vara långvariga och även kan komma med huvudvärk. Men det är ett godartat tillstånd som kan behandlas relativt enkelt, inklusive med naturliga kurer som kan sätta dig på bättringsvägen på nolltid.
Eftersom du kan vakna med smärta i nacken vilken dag som helst vill vi dela med oss av 6 lösningar du kan vända dig till nästa gång det händer.
1. Eterisk lavendelolja
Eterisk lavendelolja har lugnande och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa med stelhet och lindra smärta i nacken. Den avslappnande doften kan motverka stress samtidigt som musklerna slappnar av.
Hur gör man?
- Häll lite eterisk lavendelolja i händerna, gnugga dem och massera varsamt din nacke.
- Massera varsamt i 5-8 minuter och upprepa två gånger dagligen om så behövs.
2. Övningar och stretchning
Att träna och stretcha musklerna är ett utmärkt sätt att lindra smärta och stelhet i nacken. Det hjälper dig att återställa full muskelfunktion och minimerar effekten av överansträngning.
Hur gör man?
Ta några minuter för att stretcha din nacke, t.ex:
- Gör cirkelrörelser med skulderbladen.
- Sträck nacken framåt och bakåt, varpå du roterar.
- Sträck dina bröstmuskler.
- Stärk dina axelmuskler.
- Gör isometriska övningar.
Vill du lära dig mer? Läs: Hur man blir av med smärta i ischiasnerven med träning
3. Kompress med te på apelsinskal
Det här teet på apelsinskal är avslappnande och antiinflammatoriskt. Det hjälper till att behandla spänningar och stress i nackområdet, då varma kompresser kan lindra smärta och muskelsammandragningar.
Hur gör man?
- Koka apelsinskal i vatten. När du har fått ett bra te doppar du en ren trasa i vätskan.
- Se till att temperaturen är säker för din hud och applicera sedan på det drabbade området.
- Upprepa två till tre gånger per dag.
4. Rosmarinolja
Rosmarinolja har antiinflammatoriska och smärtlindrande krafter som gör dina nackmuskler avslappnade när den har absorberats. Att använda oljan med massage förbättrar cirkulationen i området och kan få dig att må bättre på bara några minuter.
Hur gör man?
- Applicera en liten mängd rosmarinolja och gnugga på nacke och axlar med varsamma cirkelrörelser.
- Undvik att använda för mycket tryck eftersom det faktiskt kan göra tillståndet värre.
- Upprepa massagen två gånger dagligen.
5. Lindra smärta i nacken med arnika
Arnika är en potent muskelavslappnare som kan lindra smärta i nacken vid extern användning. Väl absorberad minskar den inflammationen och aktiverar samtidigt cirkulationen för att snabba upp syresättningen av de drabbade musklerna.
Hur gör man?
- Tillsätt flera droppar arnika i 2 1/2 dl varmt vatten och applicera sedan omedelbart med en bomullstrasa som kompress.
- Efter tio minuter vilar du.
- Upprepa två gånger dagligen.
6. Kalla kompresser
Att direkt applicera kalla kompresser är ett effektivt sätt att minska inflammation och förbättra blodflödet i det drabbade området.
Hur gör man?
- Krossa flera iskuber och slå in dem i en ren trasa eller lägg dem i en plastpåse för att göra en kompress.
- Applicera på området där du känner smärta och låt sitta i 5-10 minuter tills inflammationen lägger sig.
- Efter det applicerar du en uppvärmd trasa för att förbättra behandlingens lugnande effekt.
- Vila sedan och upprepa två gånger dagligen.
Redo att prova dessa naturliga kurer? Om du har jobbig smärta i nacken kan du välja någon av lösningarna ovan för att få snabb lindring.
Huvudbild från wikiHow.com
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Barrio J, García M, López M, , Bedia M. Control del estrés. International Journal of Developmental and Educational Psychology [Internet]. 2006;2(1):429-439. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=349832312036Chen XM, Tait AR, Kitts DD. Flavonoid composition of orange peel and its association with antioxidant and anti-inflammatory activities. Food Chem. 2017 Mar 1;218:15-21.
- Halabchi F, Hassabi M. Acute ankle sprain in athletes: Clinical aspects and algorithmic approach. World J Orthop. 2020 Dec 18;11(12):534-558.
- Kriplani P, Guarve K, Baghael US. Arnica montana L. – a plant of healing: review. J Pharm Pharmacol. 2017 Aug;69(8):925-945.
- Liu WR, Qiao WL, Liu ZZ, Wang XH, Jiang R, Li SY, Shi RB, She GM. Gaultheria: Phytochemical and pharmacological characteristics. Molecules. 2013 Sep 30;18(10):12071-108.
- Louw S, Makwela S, Manas L, Meyer L, Terblanche D, Brink Y. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. S Afr J Physiother. 2017 Nov 28;73(1):392.
- Raskovic A, Milanovic I, Pavlovic N, Milijasevic B, Ubavic M, Mikov M. Analgesic effects of rosemary essential oil and its interactions with codeine and paracetamol in mice. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):165-72.
- Silva GL, Luft C, Lunardelli A, Amaral RH, Melo DA, Donadio MV, Nunes FB, de Azambuja MS, Santana JC, Moraes CM, Mello RO, Cassel E, Pereira MA, de Oliveira JR. Antioxidant, analgesic and anti-inflammatory effects of lavender essential oil. An Acad Bras Cienc. 2015 Aug;87(2 Suppl):1397-408.
