Plan för viktnedgång – timme för timme

Vi bör följa en diet som tar hänsyn till vår hälsa. Genom att göra positiva förändringar i vårt näringsintag tillsammans med fysisk träning kan vi höja de positiva och synliga effekterna på kroppen.

När vi letar efter en hälsosam plan för viktnedgång bör disciplin vara vår första prioritet, eftersom nyckeln till att uppnå resultat med alla träningsrutiner är att vara konsekvent.

Det är värt att notera att träna och sporta är viktigt för våra kroppar eftersom de är biologiskt designade för att användas aktivt. Tack vare att våra förfäder var snabba och atletiska kunde de jaga de bästa bytena, och med tidens och generationernas gång förbättrades dessa karaktärsdrag.

Det finns dagliga rutiner som stimulerar viktnedgång, men träning på kvällen accelererar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ned i vikt på kortare tid. Det viktigaste att komma ihåg är att träna minst tre gånger per vecka i minst 30 minuter per pass om du vill bibehålla kroppens hälsa och vitalitet.

Oavsett om det är kväll eller dag är det viktigt att träna. Det stimulerar ämnesomsättningen för att bränna de kalorier vi konsumerar, och att till exempel löpa eller cykla i 20 minuter förbättrar både vår cirkulation och snabbar upp elimineringen av gifter.

Det är en bra idé att ta fram en plan för viktnedgång eftersom det är svårt att ha en framgångsrik diet när det är oklart hur och när man ska göra saker. Vi måste även tänka på våra måltider – en balanserad diet gagnar kroppen genom att hjälpa den naturligt kontrollera din vikt. Näringsexperter rekommenderar följande program:

  • 6:00-7:00: Drick vätskor för att stimulera matsmältningen och resten av kroppen efter nattens sömn. Njut av kaffe, fruktjuice eller kanske vatten – helst kallt.

Kaffe

  • 8:00-9:00: Vid denna tid på dagen behöver våra kroppar en ordentligt energikick, och denna kommer från frukosten. Kalorierna som konsumeras under frukosten fastställer dina energinivåer under resten av morgonen och dagen. Frukosten bör inkludera:

Mejeriprodukter: Ost, mjölk, smör och yoghurt

Kolhydrater: Bröd, majsprodukter (som tortillas)

Protein: Ägg, kött och spannmål

  • 11:00: Ät något lätt, som frukt eller kex

Havregryn

  • 18:00-19:00: Middagen bör inkludera spannmål och veteprodukter, och kan kompletteras med frukt och honung. Kex och sylt kan också ätas med middagen.
  • 21:00-22:00: Ät ett lätt mellanmål innan läggdags, så som jordnötter, mandlar, ett äpple eller små frukter, till exempel vindruvor. Detta eftersom matsmältningssystemet förblir aktivt under natten och släpper ut magsafter och enzymer som kan orsaka sår och gastrit.

Glöm inte vätskebalansen!

En nyckelpunkt i din diet är att hålla vätskebalansen i kroppen. Kroppens system och motoriska funktioner förlitar sig på att det finns tillräckligt med vätska i kroppen.