Lågkalorijuice för viktminskning: våra 4 bästa tips
Kalorifattiga juicer har blivit ett av favoritvalen för dem som vill lägga till ett mättande mål i sin lågkaloridiet. Du vet väl att de är superlätta att tillaga själv hemma?
Juicer är energigivande drycker som kan användas för att komplettera kosten och dämpa matsuget vid vissa tillfällen då vi absolut inte vill trycka i oss godis och industrisnacks.
En bra kalorifattig juice tillagar du med en eller två ingredienser, och även kombinera detta med flera andra ingredienser som inte nödvändigtvis måste vara frukt, utan här passar också spannmål, nötter och frön utmärkt
Ju tjockare juice, desto mer mättande. De mer flytande har dock också sina fördelar, eftersom de ofta är väldigt uppfriskande. Hur som helst så är de alla rika på vitaminer och antioxidanter som hjälper kroppen att fungera korrekt.
Innan du börjar lägga till juicer i kosten är det viktigt att komma ihåg att deras funktion är att stödja din kost. De kommer inte att ge dig några goda resultat om du inte kombinerar dem med en i övrigt hälsosam kost. Efter att ha understrukit den här varningen ska vi nu gå vidare med våra tips på fyra lågkalorijuicer för viktminskning.
Kan lågkalorijuicer hjälpa till med viktminskning?
Det är viktigt att alltid ha i åtanke att det inte finns någon magisk lösning för att gå ner i vikt över en natt. Därför är det bäst att leta efter en hälsosam strategi som tar hänsyn till kroppens behov.
Hälso- och näringsexperter är överens om att den perfekta kombinationen för att gå ner i vikt är att träna regelbundet och äta hälsosamt.
Världshälsoorganisationen påpekar att “fysisk aktivitet är en nyckelfaktor för energiförbrukning och är därför grundläggande för kaloribalans och viktkontroll”.
Man har också visat att träning inte bara gör det möjligt att gå ner extra kilon, utan det minskar också risken att drabbas av olika sjukdomar och förbättrar till och med den mentala hälsan.
Kort sagt, för att gå ner i vikt är inte ett glas färsk juice varje dag på fastande mage det grundläggande, utan snarare att lära sig att anta och bibehålla hälsosamma och konsekventa livsstilsvanor.
Att eliminera bearbetade livsmedel från kosten och begränsa intaget av enkla sockerarter kan vara en bra början. Om vi också kompletterar denna strategi med ett regelbundet kostintag som exempelvis intermittent fasta och använder följande juicer för att skapa mättnad, är framgång garanterad.
1. Ananas, gurka och aloe vera
Ingredienser
- 3 gurkor
- 1 liten ananas
- 7,5 dl vatten
- 2 msk aloe vera-gel (30 g)
Tillagning
- Skala och hacka ananas och gurka.
- Skrapa ur aloe vera-gelen och lägg allt i en mixer tillsammans med vattnet.
- Mixa i ett par minuter tills du har en slät dryck fri från klumpar.
Vi tror att du kan vara intresserad av att läsa detta också: Kan kalorier bli fett i kroppen?
2. Lågkalorijuice för viktminskning: melon, ananas och papaya
En kombination med papaya, melon och ananas ger dig en mycket smakrik och läskande dryck, perfekt för att mätta hungern på ett hälsosamt sätt.
Ingredienser
- 1 päron
- 1 banan
- 2 skivor melon
- 1 skiva ananas
- 100 ml vatten
- 1 skiva papaya
Tillagning
- Blanda alla ingredienser i en mixer.
- Mixa tills du har en slät juice.
- Häll upp och garnera med en skiva ananas.
Gillar du den här artikeln? Du kanske också vill läsa: Tre nyttiga middagsrecept under 300 kalorier
3. Tomat, gurka och selleri
Detta liknar gazpacho, men är mycket mer uppfriskande. Om du inte är van vid att dricka denna blandning är ett tips att välja den ingrediens du gillar mest av dessa tre och tillsätta lite mer av den än de andra, för att mildra smaken av de andra två.
Ingredienser
- 1 st selleri
- ½ gurka med skal
- 2 tomater med skal
- 2,5 dl vatten
Tillagning
- Tvätta och hacka alla ingredienser. Lägg ner i en mixern tillsammans med vattnet.
- Mixa allt i ett par minuter tills du har en slät smoothie utan klumpar.
4. Läcker lågkalorijuice för viktminskning: Kiwi och melon
Ingredienser
- 3 kiwifrukter
- ¼ melon
- 1 mogen banan
- 2 dl glas vatten
Tillagning
- Börja med att skala kiwifrukterna och lägg dem i mixern med melonen och den mogna bananen.
- Tillsätt vattnet och mixa så länge det behövs för att allt ska bli väl blandat.
Slutsats om dessa fyra lågkalorijuicer för viktminskning
Lågkalorijuicer bör aldrig ersätta ditt dagliga intag av naturlig, hel frukt. När vi pressar ut saften ur frukter, tar vi nämligen bort mycket av deras fibrer. Detta gör att vi metaboliserar juice på ett annat sätt än jämfört med hela frukter, och det socker som finns naturligt i frukten blir socker som påverkar våra blodsockernivåer på ett kraftigare sätt.
Men även om lågkalorijuicer bidrar till ett större sockerintag, betyder det inte att vi helt bör eliminera dem från kosten. Trots allt innehåller de annan näring också. Men vi bör tänka på att dricka dem med måtta.
Samtidigt bör vi tänka på att äta 5 frukter och grönsaker om dagen. Det är viktigt att dessa är av olika färg och att vi äter dem både råa och tillagade för att maximera vår åtkomst till deras näringsämnen.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.
