Hur kvinnor kan sänka sitt kolesterol
Kolesterol märks av på olika sätt i män och kvinnor. Du kanske inte visste det, men kvinnor påverkas av hormonförändringar som ökar kolesterolvärdena under både graviditeten och klimakteriet. Allt man behöver göra är faktiskt att lära känna kvinnovärdena och det bästa sättet att sänka sitt kolesterol beroende på en själv som person.
Vi vet redan att kolesterol är en typ av fett som finns naturligt i kroppen och att det hjälper oss att utföra flera viktiga och ovärderliga funktioner som håller oss friska. F ör kvinnor förknippas detta med produktionen av kvinnohormoner, samt vitamin D och gallsyror. För att det ska transporteras in i blodet behöver de lipoproteiner: LDL och HDL. Hälsorisker uppkommer när någon av dessa kommer i obalans.
Orsaker för högt kolesterol i kvinnor
Högt kolesterol innan klimakteriet
Det finns flera riskfaktorer som kan leda till högt kolesterol innan du kommit in i klimakteriet. Det uppkommer oftast innan du fyller 50 och tvingar kvinnor att ta speciella mediciner eller byta kost. Men låt oss ta en titt på orsakerna:
- Graviditet: Under graviditeten lider kvinnor av ökat östrogen och andra hormoner på grund av tillverkningen av moderkakan. Kolesterol är ett viktigt fettämne för att tillverka östrogen och moderkakshormoner. Allt detta leder till ökade kolesterolnivåer. Utöver det lider kvinnor dessutom av förändringar i sina anaboliska processer, som också ökar kolesterolet. Kom ihåg att regelbundet gå till doktorn så att han eller hon kan ge dig rätt behandling.
- Användning av p-piller: många av dessa piller innehåller östrogen och progestin. Vi har redan pratat om hur dessa substanser påverkar triglycerider och kolesterolnivåer, vilket orsakar förändringar i både HDL- och LDL-nivåer.
- Hypertyreos: nya studier har visat att när du lider av hypertyreos så producerar sköldkörteln väldigt lite sköldkörtelhormoner vilket saktar ner kroppens matsmältning. Detta leder till att kolesterol ökar eftersom sköldkörtelnivåerna minskar leverns förmåga att bearbeta blod. Tänk på det.
- Njursvikt: när du lider av njursvikt börjar lipider samlas i blodet eftersom levern inte kan bearbeta dem ordentligt. Allt detta leder till högre kolesterol.
- Övervikt: detta är den vanligaste och mest välkända anledningen. Ackumulerade fetter obalanserar på en gång HDL- och LDL-nivåerna, och ökar därmed kolesterol och mängden fett som sätter sig på ådror och artärer, vilket leder till farlig förhårdning av dem.
Kolesterol under klimakteriet
- Kolesterol ökar oundvikligt under klimakteriet. Kvinnor blir ibland förtvivlade när de inte kan komma på varför deras kolesterol skjuter i höjden fastän de fortfarande äter en hälsosam kost och tar hand om sig själva. Vad orsakar detta? Det uppstår från obalans i östrogennivån under klimakteriet. Fram tills dess har många kvinnor bra nivåer men efter att de fyller 50 förändras dem och detta orsakar ökat kolesterol. Tänk på det och uppsök din doktor. Ibland kan hormonterapi hjälpa dina nivåer att komma i balans igen.
Hur kvinnor kan sänka sitt kolesterol
Kraften hos röda och blå frukter
- Körsbär, granatäpple, jordgubbar, björnbär, blåbär, plommon… alla blåa och röda frukter sänker blodsockret, hjälper kvinnor att sänka sitt kolesterol och tar hand om hjärtat.
- För kvinnor förebygger de även urinvägsinfektion. De ger ifrån sig utmärkta antioxidanter som kan ge otroliga hälsoförmåner.
- Dessa frukter innehåller även antocyaniner som är bra för att sänka kolesterolet.
- Försök att dricka en naturlig juice varje morgon, eller ät frukterna med havre. Det rekommenderas högt för kvinnors hälsa.
Riktlinjer för en hälsosam diet
- Undvik att äta industriella bakelser, fetter, tillsatser, mjölkprodukter, rött kött, friterad eller kryddad mat…
- Öka mängden av frukt och grönt i din kost, samt bladrika växter, fullkorn, havregryn, linfrön, torkad frukt och tofu.
- Använd alltid olivolja.
- Grädda din mat så ofta du kan, undvik att steka.
- Motionera lite. Allt du behöver är att gå i 40 minuter om dagen, men undvik stillasittande.
Alla dessa metoder kan hjälpa kvinnor att sänka sitt kolesterol, men kom ihåg att ta hänsyn till dina egna omständigheter.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Cholesterol: the good, the bad, and the ugly – therapeutic targets for the treatment of dyslipidemia. Med Princ Pract. 2014;23(2):99–111. doi:10.1159/000356856
- Eapen DJ, Kalra GL, Rifai L, Eapen CA, Merchant N, Khan BV. Raising HDL cholesterol in women. Int J Womens Health. 2010;1:181–191. Published 2010 Aug 9. doi:10.2147/ijwh.s5110
- Grau, M., Elosua, R., Cabrera De León, A., Guembe, M. J., Baena-Díez, J. M., Vega Alonso, T., … Marrugat, J. (2011). Factores de riesgo cardiovascular en España en la primera década del siglo XXI: Análisis agrupado con datos individuales de 11 estudios de base poblacional, estudio DARIOS. Revista Espanola de Cardiologia, 64(4), 295–304. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2010.11.005
- Messner B, Bernhard D. Smoking and cardiovascular disease: mechanisms of endothelial dysfunction and early atherogenesis. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2014 Mar;34(3):509-15.
