Recept på smoothies med havremjölk

augusti 15, 2018
Smoothies med havremjölk är sunda och läckra. Nedan följer några snabba och enkla recept.

Smoothies med havremjölk är inte bara hälsosamma, utan ger också dina smaklökar en oförglömlig upplevelse. På samma sätt kan de bidra till viktminskning och är riktigt uppfriskande.

Vad är havre?

Havre är ett korn som är rikt på fosfor, fiber, zink, mangan, vitamin B1 och magnesium. På en tom mage hjälper de din tarmkanal, matsmältning, förebygger cancer och sänker fettnivåerna i blodet. På samma sätt är de bra för diabetiker och personer med insulinresistens.

Havremjölk är en vegetabilisk dryck som görs genom att blanda havregryn med vatten. Du kan få läckra smoothies som höjer näringsvärdet ytterligare genom att blanda i frukter.

Recept på smoothies med havremjölk

Grundrecept för havremjölk

Havremjölk

Ingredienser

  • 1 liter vatten
  • 6 matskedar havregryn (70 g)

Gör så här

  1. Blanda havregryn och vatten.
  2. Sila och spara vätskan.

Den kvarvarande vätskan kan tillsättas till naturlig yoghurt och sötas med honung. Du kan också blanda den med flingor eller ta den som den är. Och du kan såklart även göra smoothies med havremjölk!

Jordgubbs- och banansmoothie med havremjölk

Ingredienser

  • 1 banan (50 g)
  • 1 liter vatten
  • Honung (efter smak)
  • 3 stora jordgubbar (50 g)
  • 1 handfull müsli (120 g)
  • 6 matskedar havregryn (70 g)

Gör så här

  1. Gör havremjölken och spara den.
  2. Skölj jordgubbarna ordentligt, ta bort stjälkarna och skär dem i bitar.
  3. Skala bananen och skär i små bitar.
  4. Blanda frukterna med havremjölken.
  5. Söta med honung.
  6. Servera med lite müsli på toppen.

Havre- och banansmoothie

Ingredienser

  • 1 dl fettfri naturlig yoghurt
  • 1 banan, skuren i små bitar (50 g)
  • 1 dl lättmjölk
  • 2 små matskedar honung (30 g)
  • 1/4 matsked kanel (5 g)
  • 1/2 dl havregryn (50 g)

Gör så här

  1. Lägg alla ingredienserna i mixern och kör på maximal hastighet.
  2. Servera kall.

Havre-, banan- och smörsmoothie

Banansmoothie

Ingredienser

  • 1 matsked linfrön eller linfrömjöl (10 g)
  • 4 dl kall mandelmjölk
  • 2 matskedar havregryn eller havremjöl (30 g)
  • 1 banan, skuren i små bitar (50 g)
  • 1 matsked honung (10 g)
  • 1/2 dl smör (50 g)

Gör så här

  1. Mixa alla ingredienser på maximal hastighet.
  2. Servera kall.

Havre- och bärsmoothie

Ingredienser för havremjölken

  • 1/2 dl havregryn
  • 1 ½ dl lättmjölk
  • 3 dl chiafrön eller linfrön (30 g)
  • 1/2 matsked mandelextrakt (5 g)

Gör så här

  1. Mixa alla ingredienser på maximal hastighet.
  2. Häll i en glasburk och låt stå i kylen i minst 5 timmar.

Ingredienser för smoothien

  • 1 stor banan (50 g)
  • 2 matskedar havregryn (20 g)
  • 1 matsked kanel (10 g)
  • 4-5 jordgubbar eller blåbär (60 g)
  • 1 dl lättmjölk

Gör så här

  1. Mixa alla ingredienserna.
  2. Tillsätt havremjölken som du ställde i kylskåpet.
  3. Servera kall.

Havre-, ingefärs- och päronsmoothie

Ingredienser

  • 1/2 banan (20 g)
  • 4 isbitar
  • 1 päron (oskalat) (40 g)
  • 1 dl kokade havregryn (100 g)
  • 2 dl mjölk eller fettfri yoghurt
  • 1 matsked linfröolja (tillval) (10 g)
  • 1/2 tesked färsk skuren ingefära (5 g)

Gör så här

  1. Mixa alla ingredienser i 10 minuter.
  2. Servera kall för att ge frukten bättre smak. Inte bara i den här smoothien, utan i alla ovan nämnda.

Banan- och päronsmoothie

Banan- och päronsmoothie

Ingredienser

  • 1 moget päron (40 g)
  • 2 mogna bananer (80 g)
  • 5 matskedar socker (50 g)
  • 6 dl havremjölk
  • 1/2 dl vatten eller isbitar

Gör så här

  1. Skär bananerna och päronet i små bitar.
  2. Mixa med socker och vatten eller isbitar. Den slutliga konsistensen blir lite kornig. Du kanske inte vill tillsätta is till smoothien under vintern. Oroa dig inte, smaken blir densamma oavsett.
  3. Tillsätt stegvis mjölken medan du mixar.
  4. Servera kall.

Havre- och sojasmoothie

Ingredienser

  • 2 dl sojamjölk
  • 1 banan, skuren i små bitar (40 g)
  • 4 msk havregryn (80 g)
  • Kanel (efter smak)
  • Honung (efter smak)

Gör så här

  1. Mixa alla ingredienserna i 5 minuter.
  2. Servera kall.

Blandningen av soja, banan, havregryn och honung är fylld med näringsämnen. Alla dessa ingredienser är bra för dig.

Om du inte gillar smaken av kanel kan du ersätta den med vaniljextrakt eller någon annan smakfull ingrediens.

Har du testat några smoothies med havremjölk? Vad tyckte du?

MER FÖR DIG