Fyra saker du kan göra för att stärka hjärnan

september 25, 2019
Det är i allra högsta grad möjligt att stärka hjärnan om du gör det korrekt. Det är väldigt viktigt att ha en hälsosam livsstil, och vi ska berätta mer om detta i denna artikel.

Hjärnan är ett organ som från ung till gammal ålder är i konstant förändring. Det innebär att det finns saker du kan göra för att stärka hjärnan, den kognitiva förmågan och minnet.

För att stimulera hjärnan korrekt måste man inkludera vissa dagliga vanor och övningar i rutinen.

Sanningen är att hjärnan är väldig lik en muskel – om du inte använder och tränar den regelbundet så drabbas den av atrofi och förlorar kapacitet. Att förbättra din livskvalitet ligger i dina händer.

Därför ska du lära dig vad du kan göra för att stärka hjärnan och på så sätt expandera ditt sinne.

Vad kan man göra för att stärka hjärnan?

Om du vill hålla hjärnan stark bör du ha följande tips i åtanke. Notera dem, för de kan göra stor skillnad!

1. Minska stress

Meditation och yoga är bra för hjärnan

Det första du kan göra för att stärka hjärnan är att minska stress. Kom ihåg att studier har visat att kronisk stress kan ha negativa effekter på detta organ.

Ett av de bästa sätten att undvika stress är genom att utöva meditation och mindfulness, eller medveten närvaro. Allt du behöver är 10-20 minuter om dagen. Du kan även inkludera andningsövningar och yoga.

Upptäck: Regelbunden yoga – här är hälsofördelarna!

2. Prova kognitiva övningar

Sinnet förblir skarpt när hjärnans plasticitet tas om hand; alltså vår hjärnas förmåga att konstant förändras. Denna hjärnkapacitet kan förbli densamma eller till och med bli bättre när vi utför kognitiva övningar.

Du kan även börja plugga igen eller till och med lära dig ett nytt språk. Något så enkelt som att spela bords- eller datorspel hjälper till att stimulera hjärnan och koordinationen.

Dessa hobbyer tillhandahåller dig med förmågan att använda effektivt tänkande och koordination.

En annan enkel sak att göra är att skriva med fel hand, hantera svåra föremål, lära dig nya vägar till jobbet, etc.

3. Få tillräckligt med vila

Sov tillräckligt för hjärnans skull

Vila är vitalt om du vill hålla hjärnan stark. Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka förlusten av hjärnvävnad.

Kom ihåg att reparation och tillväxt av hjärnan sker när vi sover. Vidare är drömmar viktiga för att vi ska ha ett starkt sinne, även om vi är äldre.

Detta eftersom melatoninet i kroppen minskar med åren. Detta är en naturlig substans som har sömnreglerande egenskaper.

Läs även: Hur man kan reglera melatonin och sova bättre

4. Ta hand om kroppen för att ta hand om sinnet

Avslutningsvis föreslår vi att om du vill ta hand om ditt sinne så måste du först ta hand om din kropp. Om du vill stärka hjärnan så måste du alltså börja med att jobba med den fysiska hälsan.

Det innebär att du ska ta fler promenader, lägga till nyttigare mat i din kost och sluta med dåliga vanor, som alkohol och tobak.

Alla dessa saker kommer hjälpa din hjärnhälsa. Vissa kan givetvis vara svårare att implementera än andra, men din hjärna kommer tacka dig.

Forskning har visat att personer som tränar regelbundet och har bra näringsintag löper mindre risk att drabbas av kognitiva sjukdomar som är kopplade till åldrandet.

Kom ihåg att du för att stärka hjärnan måste anamma goda vanor i din rutin och undvika en stillasittande livsstil. Om du konstant använder hjärnan på nya sätt och alltid utmanar dig själv kommer hjärnan bli starkare.

Så utmana och ge bränsle åt din hjärna!

  • Romero, R, Cueva, H, Barboza, L. La gimnasia cerebral como estrategia para el desarrollo de la creatividad en los estudiantes. Omnia [Internet]. 2014;20(3):80-91. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=73737091006
  • T Ferris, Lee & S Williams, James & Shen, Chwan-Li. (2007). The Effect of Acute Exercise on Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function. Medicine and science in sports and exercise. 39. 728-34. 10.1249/mss.0b013e31802f04c7.
  • Velásquez Burgos, BM, Remolina de Cleves, N, Calle Márquez, MG. EL CEREBRO QUE APRENDE. Tabula Rasa [Internet]. 2009;(11):329-347. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=39617332014