Flygrädsla är inte irrationellt – så här kan du kontrollera den

Vissa människor är inte alls entusiastiska över tanken på att flyga. Tvärtom, bara tanken kan vara tillräckligt för att känna ångest, panik och andra obehagliga förnimmelser som ofta är hämmande. Men varför har vissa denna flygrädsla – och går det att kontrollera?

Intensiv flygrädsla, aerofobi, är mer än bara rastlöshet eller en nervös kollaps. Det anses vara en specifik fobi i sig, även om det också kan vara en manifestation av klaustrofobi (rädsla för slutna utrymmen), akrofobi (intensiv höjdrädsla) eller en kombination av båda.

Förstå flygrädsla för att kontrollera den

Det är normalt att känna en lätt oro inför en flygning, eftersom det är en reaktion i kroppen på något okänt varpå den aktiverar vissa varningsmekanismer. Men när det uppstår som en oproportionerlig och irrationell rädsla kan flygrädsla utlösa fysiska och känslomässiga symtom som är svåra att kontrollera.

Aerofobi är en intensiv ångest som manifesterar sig som en känsla av kontrollförlust, extrem rädsla och katastrofala tankar före eller under en flygning. Det kan åtföljas av hjärtklappning, svettningar, andningssvårigheter och en stark känsla att undvika att flyga. Vissa människor upplever det bara genom att tänka på att behöva gå ombord på ett flygplan.

Upplevelsen kan vara så överväldigande att många väljer att hellre missa viktiga tillfällen, sluta besöka nära och kära, ställa in sina semestrar och nöja sig med att leva med dessa restriktioner. Detta är vad som skiljer denna fobi från en enkel ångestattack; den är så allvarlig att det påverkar rutiner, personliga relationer och livskvalitet.

Lä mer: Ångestattacker: vad ingen förstår om detta tillstånd

Varför uppstår denna fobi?

Precis som med andra fobier har aerofobi, eller flygrädsla, ingen tydligt fastställd orsak. Det uppstår vanligtvis från en serie upplevelser, uppfattningar, influenser eller miljöfaktorer. Mer specifikt kan det vara relaterat till en eller flera av följande utlösare:

Att ha haft en traumatisk upplevelse på tidigare flygningar, som exempelvis kraftig turbulens, en hård landning eller en olycka.
Chockerande upplevelser av nyheter om flygolyckor, särskilt om de nyligen skett eller inträffat i närheten.
Du upplever en känsla av kontrollförlust när du måste förlita dig på andra.
Höjdrädsla eller klaustrofobi.
Falska nyheter eller sensationsnyheter gällande flyg, trots att detta är ett av de säkraste transportmedlen vi har.
Att ha generaliserad ångest, vilket ökar benägenheten att utveckla flygrädsla.

Strategier för att hantera rädsla inför en flygning

Det finns många rekommendationer och övningar som du kan göra före en flygning om du vill minska denna överväldigande rädsla. Notera!

Läs på om flygrutinerna. Att veta hur de ser ut och att flygolyckor är extremt sällsynta kan hjälpa dig att rationalisera din rädsla.
Se till att du anländer till flygplatsen i god tid och har allt du behöver i beredskap. Ju mer du undviker stressen inför flygningen, desto lättare blir det att varva ner.
Utför några avslappningstekniker före din flygning, såsom djupandning, guidad meditation eller att visualisera en fridfull flygning. Försök också att fokusera på din andning eller ett stillastående föremål under start.
Om du reser med någon, berätta om din rädsla så att denna person kan stödja dig. Det kan även bara en bra idé att informera kabinpersonalen vid ombordstigning, eftersom de är utbildade för att hjälpa dig, särskilt om du skulle uppleva en panikattack.
Drick något tröstande, som örtte eller varm choklad, för att känna dig mer avslappnad innan du går ombord på planet. Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan öka ångesten.

Läs också: Testa dessa 5 tips för att lugna amygdala

Och vad kan man göra för att lugna ner sig under flygningen?

När du väl är ombord på planet är det normalt att börja känna spänningar i kroppen och tänka på allt som kan gå fel. Rädslan kan också intensifieras vid start. Men det finns flera strategier du kan använda för att återställa lugnet och ta kontroll över dina känslor.

Håll dina tankar sysselsatta så mycket som möjligt. Ta med en bok, ladda ner en film eller TV-serie, lyssna på avslappnande musik eller poddar. Du kan också spela spel på din mobil, lösa Sudoku eller göra någon annan aktivitet som kräver din koncentration. Det viktigaste är att distrahera dina tankar från de tankar som förvärrar din ångest.
Om du känner att oron börjar stiga, andas in genom näsan och räkna till fyra. Håll andan i några sekunder och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa flera gånger tills du börjar känna dig lugnare.
Bär med dig lugnande saker, som en berlock, en skarf med din favoritdoft eller en sovmask.
Normalisera och förutse olika flygupplevelser, såsom buller, vibrationer och turbulens.
Tugga tuggummi eller mjuka godisar. Det hjälper till att lugna nerverna och minska trycket i öronen.

Underskatta inte professionell hjälp för att lära dig att kontrollera din flygrädsla

Om din flygrädsla är allvarlig och livshotande är det bästa att söka professionell hjälp. Metoder som kognitiv beteendeterapi (KBT) eller gradvis exponering (med hjälp av simulatorer eller övningar) kan hjälpa till att desensibilisera hjärnan för rädsla, hjälpa dig att känna igen dess triggers och se den från ett annat perspektiv.

Att känna till sina känslor utan att döma sig själv är ett bra första steg för att hantera dem bättre. Det är sant att denna rädsla är verklig, men kom ihåg att den också är hanterbar. Utbilda dig själv, utöva avslappningsövningar och sök stöd om du behöver det. Du behöver inte beröva dig själv av flygupplevelsen eller ge vika inför det obehag som berövar dig din sinnesro.