Fettfria detox-dieter – 3 kostplaner att prova på
Fettfria detox-dieter har blivit det bästa alternativet för att “starta om” de viktigaste organen i kroppen. De innehåller endast lite fett, och tack vare kombinationen av näringsrika ingredienser är de bra för att rensa kroppen.
Fler och fler blir intresserade av detox-dieter, speciellt efter perioder när man ätit mycket och stora portioner, eller då man upplever de besvärliga symptomen av uppsvälld mage, gaser och tyngd i kroppen.
Det är inte meningen att du ska följa dessa fettfria detox-dieter under några längre perioder, men som temporära dieter ger de lättnad för kroppen genom att rensa ut gifter, lindra förstoppning och förbättra matsmältningen.
Vill du prova? I dagens inlägg delar vi med oss av 3 olika fettfria detox-dieter som du kan testa på som en hälsokick eller som ett viktminskningsalternativ.
Vad du ska veta innan du börjar med någon form av detox
Detox-dieter är kostplaner med flera olika mål. För det första är de till för att rensa ut och rengöra kroppens utsöndringsorgan (lever, njurar och tjocktarm) för att stärka dessa och förbättra deras motståndskraft mot toxiner.
Dieterna är baserade på lätta, lättsmälta livsmedel som är bra för att reglera matsmältningen och minska uppsvälldhet. Bland fördelarna finns även att de stärker kroppens motstånd mot sjukdomar och lämnar efter sig en märkbar känsla av övergripande välbefinnande.
Kostplanerna är inte avsedda för att hållas för alltid, eftersom de är aningen restriktiva. Sikta på att följa dessa fettfria detox-dieter i högst 5 dagar, och max tre till fyra gånger om året.
Förbjudna livsmedel under detox
Många vanliga livsmedel har egenskaper som inte är lämpliga under detoxdieter. Även om inte alla dessa är “skadliga” kan vissa av dem komplicera rengöringsprocessen.
De vanligaste är:
- Rökt, saltat och förpackat kött
- Rött kött
- Processat eller färdigförpackad mat
- Konservmat
- Kommersiella bakverk
- Förpackad stekt mat och chips
- Mättade fetter i oljor och smör
- Snabbmat
- Alkoholhaltiga drycker och kolsyrade drycker
- Kaffe och choklad
Tre fettfria detox-dieter som du bör prova på
De senaste åren har intresset för detoxdieter ökat så mycket att många kost- och dietplaner nu är utformade efter dessa. Det finns även många andra detoxkurer, även de som är anpassade till vissa speciella behov. Nedan har vi satt ihop 3 olika fettfria detox-dieter som, förutom att de avgiftar kroppen, också hjälper den att bränna kalorier i och med att de förbättrar matsmältningen.
Välj någon av dieterna, följ den i max fem dagar, och sedan kan du gå tillbaka till din vanliga, balanserade kost.
1. Detox-diet med kronärtskocka
När det kommer till detox är kronärtskocksdieten en av de mer effektiva. Kronärtskocka förbättrar matsmältningen och hjälper kroppen att avlägsna vätskesamlingar och snabbt minska på kilona.
- Frukost: En kopp te gjort på kronärtskocka med citron, en fruktsallad och två skivor fullkornsbröd.
- Morgonfika: En kopp vegetarisk mjölk eller färskpressad apelsinjuice.
- Lunch: Brunt ris med kronärtskocka eller kronärtskockssallad med tomat och selleri.
- Eftermiddagsfika: Tärnad frukt och två kronärtskockskapslar (du kan hitta dem på apotek eller i naturkostaffärer).
- Middag: Grillade kronärtskockor med en bit kycklingbröst.
Obs! Dieten ska inte följas i mer än tre dagar. Du kan följa den innan du ska börja på en längre, balanserad viktminskningsdiet.
2. Detox-diet med havre
Ur näringssynpunkt är havre ett av de mest kompletta grynen. Havregryn har alltid varit en del av detox-dieter på grund av det höga innehållet av fiber och antioxidanter, vilka är viktiga för att hjälpa kroppen att göra sig av med slaggprodukter.
- Frukost: Tre matskedar havre med mjölk och fyra jordgubbar.
- Morgonfika: En frukt eller en skål grönsakssoppa.
- Lunch: Tre matskedar havre med vatten eller mjölk, en blandsallad och en portion kycklingbröst.
- Eftermiddagsfika: Nypressad fruktjuice eller te.
- Middag: Tre matskedar havre med vatten eller mjölk, och en sparrissallad med olivolja och en nypa salt.
Obs! Den maximala perioden för den här dieten är fem dagar. Du kan byta ut maten i varje måltid till andra alternativ, men ät alltid havregrynen enligt instruktionerna.
3. Detox-diet med tomat
Tack vare sitt stora näringsinnehåll är tomater en av de mest populära ingredienserna i kost- och dietplaner. I det här fallet spelar tomaten huvudrollen i en av de mest kända detox-dieterna i världen.
- På tom mage: Ett glas färsk tomatjuice.
- Frukost: Två kokta tomater, kryddade med oregano, olivolja och salt.
- Morgonfika: Ett glas färsk tomatjuice.
- Lunch: Tomatsallad med böngroddar eller paprika. Du kan lägga till en portion grillat kycklingbröst eller lax.
- Eftermiddagsfika: Ett glas färsk tomatjuice.
- Middag: Tomatsallad med kronärtskocka, paprika och en portion fisk.
- Innan läggdags: Avsluta dagen med ännu ett glas tomatjuice.
Obs! Håll dig till dieten i max tre dagar. Om du upplever hungerkänslor kan du lägga till fettfria livsmedel med lågt kaloriinnehåll, som till exempel frukt eller fullkorn.
Känns matsmältningen lite långsam? Upplever du svullnad i kroppen? Har du dessa symtom kan det vara ett bra tillfälle att prova en av dessa fettfria detox-dieter. Följ våra tips och njut av de goda effekterna!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Klein AV., Kiat H., Détox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet, 2015. 28 (6): 675-86.
- De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Ha V., et al., Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta analysis of observational studies. BMJ, 2015.
