10 effektiva tips för att bli av med baksmälla

Baksmällesymtom sitter vanligen i cirka 24 timmar, men vätska och vila kan dock hjälpa dig att må lite bättre under återhämtningen.

Baksmälla är kanske inte den mest behagliga känslan. Du kan uppleva bultande huvudvärk, intensiv törst, illamående, yrsel och brist på energi. Dessa symtom är resultatet av allvarlig uttorkning, magirritation och närvaron av giftiga föreningar såsom acetaldehyd, som härrör från kroppens metabolism av alkohol. Medan kroppen läker sig från dessa symtom på baksmälla, kan det vara skönt att ha några effektiva tips som gör att du mår lite bättre.

Även om dessa effekter varierar för varje person, beroende på mängden alkohol som intagits, personens individuella ämnesomsättning och hälsotillstånd, varar de generellt under en hel dag och för vissa upp till 48 timmar.

Du bör veta att det inte finns någon idiotsäker metod för att slippa baksmälla, annat än den förebyggande sorten. Men att dricka mycket vatten och elektrolyter, prioritera lätt mat och stanna i sängen kan hjälpa till att lindra symtomen. Om du lider av baksmälla just nu, inbjuder vi dig att omsätta följande 10 tips i praktiken för att hantera obehaget.

1. Prioritera vila

Vila är den viktigaste åtgärden för att eliminera symtom på baksmälla, På så vis kan din kropp kan fokusera på avgiftning och återhämtningsprocessen. Medan du sover utför din lever funktioner kopplade till att metabolisera den alkohol du druckit, nyckeln till att eliminera gifter som kommer från alkoholen.

Dessutom minskar aktiviteterna i hjärnan och matsmältningssystemet och de får vila från påverkan från överkonsumtionen av detta ämne, vilket minskar huvudvärk, trötthet och övergripande obehagskänslor.

Vila är bland annat väsentligt för att främja cellulär återfuktning, minska inflammation och återställa kroppens inre balans.

2. Tips för att bli av med baksmälla: Drick vatten och elektrolytdrycker

Konsumtion av alkoholhaltiga drycker gör att kroppen förlorar viktiga vätskor och mineraler. Därför, efter överdrivet drickande, är det viktigt att säkerställa optimal konsumtion av vatten och elektrolyter (som natrium, kalium och magnesium).

Å ena sidan hjälper vattnet cellerna återfuktas och minskar symtom som muntorrhet och tjock saliv. Samtidigt hjälper elektrolyterna till att återställa vattenbalansen, reglera muskel- och nervfunktionerna och bidra till att lindra yrsel, svaghet och kramper.

Se till att dricka mellan 2 och 3 liter vätska under dagen, uppdelat på små doser. Börja med små klunkar för att inte överbelasta magen, speciellt om du upplever illamående. Du kan få elektrolyter från elektrolyt- eller isotoniska drycker som du köper eller gör hemma.

3. Ät lätta små mål

Magirritation kan leda till att man inte alls är hungrig eller ens sugen under baksmälleperioden. Det är dock tillrådligt att konsumera lättare små mål för att stabilisera blodsockernivåerna och få i dig näringsämnen som hjälper till med återhämtningen.

Alternativ som bananer (rikligt med kalium), kex, vitt ris, rostat bröd och melon är idealiska. De är både lättsmälta och ger kolhydrater som hjälper dig att få energi. Dessutom innehåller de vitaminer och mineraler som vanligtvis går förlorade under kroppens omsättning av alkoholen.

4. Drick infusioner för matsmältningen

Infusioner som hjälper matsmältningen är utan tvekan bland de bästa huskurerna för att lugna obehaget vid baksmälla. Infusioner som du tillagar på ingefära, myntablad eller kamomill hjälper till att minska matsmältningssymtom som magirritation och illamående. Dessutom stimulerar de också matsmältningen, som kan förändras av alkoholintag.

Denna typ av infusioner ger också återfuktning till din kropp och ger en avslappnande effekt som bidrar till allmänt välbefinnande. Du behöver bara lägga till en matsked av den ört du föredrar (15 gram) i en kopp varmt vatten (2,5 dl). Låt det dra i 10 minuter och drick sedan i små klunkar.

5. Drick färskpressade juicer eller smoothies

Juicer eller smoothies med frukt och grönsaker är en snabb källa till återfuktning, vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att återställa balansen efter överdrivet alkoholintag.

Frukter som apelsin, banan, kiwi, jordgubbar och mango är källor till vitamin A, B och C, samt flavonoider som hjälper till att stärka immunförsvaret och minska trötthet. De ger också ett litet bidrag med kalium och magnesium, mineraler som är nödvändiga för att ersätta elektrolyter som går förlorade på grund av uttorkning.

Dessa drycker får gärna även innehålla grönsaker som tomater, spenat, morötter och rödbetor, som är lättsmälta och också är källor till mikronäringsämnen. Följande är några bra alternativ:

• Lag från saltgurka
• Tomatjuice
• Smoothie på banan och gurkmeja
• Smoothie på spenat och morot

6. Tips för att bli av med baksmälla: ta en varm dusch

Om du redan har vilat ett tag kan du ta till en varm dusch – växla emellanåt till kallt vatten – för att minska typiska baksmällesymtom som svaghet och dåsighet. Varmt vatten har en avslappnande effekt som hjälper till att lindra muskelspänningar och trötthet.

Å sin sida stimulerar kallvattnet cirkulationen och vitaliserar kroppen, vilket hjälper till att minska de övergripande obehagskänslorna. Och temperaturväxlingen i sig har en energigivande effekt som hjälper till att återställa känslan av välbefinnande.

Naturligtvis bör du undvika att överdriva exponering för kallt vatten för att undvika eventuell termisk chock. Börja med varmt vatten och gör växlingen stegvis.

7. Ät kycklingsoppa eller grönsaksbuljong

Både kycklingsoppa och grönsaksbuljong (morot, selleri, lök och vitlök) ger skonsam, återställande återfuktning när du vill återhämta dig från en baksmälla. Innehållet av viktiga mineraler som natrium, kalium och magnesium hjälper till att återställa elektrolytbalansen.

Buljong har även en lugnande effekt på matsmältningssystemet. Den är lätt och lättsmält och lättar känslorna från symtom som magirritation och illamående. Övergripande verkar buljong som en tröst för kroppen och är ett bra medel för att få tillbaka energi och näringsämnen.

8. Tips för att bli av med baksmälla: ta en promenad

Att göra ansträngande fysisk aktivitet är inte ett bra alternativ när du lider av baksmälla. Men skonsam träning som en promenad utomhus kan vara fördelaktigt, speciellt om du redan har låtit kroppen vila en tid.

Genom att aktivera dig på detta sätt främjar du en god blodcirkulation, vilket förbättrar syresättningen av vävnaderna och ger en känsla av energi. Likaså stimulerar du kroppen till en större frisättning av endorfiner, vilket du kan märka av i ett bättre humör och minskad trötthet.

9. Testa ta spirulinatillskott

Spirulina – en typ av alger som ger proteiner, vitaminer, mineraler och antioxidanter – har blivit populärt som botemedel för att mildra baksmälla. Vetenskapliga bevis på dess effektivitet är emellertid fortfarande knappa.

Användare menar att dess innehåll av vitamin B12, järn, magnesium och omega-3-fettsyror bidrar till att återställa kroppens vätskebalans, samt att det dessutom kan minska inflammationer och öka energin. Det finns i pulver-, kapsel- och tablettform och du kan tillsätta det i smoothies, juicer eller vatten.

Om du vill testa på spirulina, var noga med att följa de doser som tillverkaren rekommenderar i den form du har. Samtidigt, tänk på att det är kontraindicerat vid graviditet och amning, hypertyreos, autoimmuna sjukdomar, blodsjukdomar, allergier och leversjukdomar.

10. Undvik att ta stimulantia

Att konsumera stimulerande ämnen som koffein och energidrycker kan verka ge tillfällig lindring från baksmälla trötthet. Trots detta är dessa ämnen kontraproduktiva eftersom de tenderar att öka uttorkning, irritation av matsmältningssystemet och stress.

Något liknande händer hos dem som tar en drink eller en öl som “återställare” för att bota baksmällesymtom. Långt ifrån att hjälpa, att dricka mer alkohol stör återhämtningen, eftersom det ytterligare förlänger tiden för metaboliseringen av de giftiga ämnena.

Det mest lämpliga är att låta kroppen vila från alla dessa ämnen och sätta prioritera de ovannämnda tipsen för vätske- och näringsåterställning.

Var försiktig med intag av smärtstillande medel

Att ta ett receptfritt smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol, är inte det bästa alternativet om du har huvudvärk i samband med baksmälla. Problemet är att kombinationen av dessa läkemedel och alkohol kan vara kontraproduktiv.

• Ibuprofen och andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) förvärrar irritationen av matsmältningssystemet. Detta kan resultera i en ökad risk för magsår, särskilt om magen är tom.
• Paracetamol, som bearbetas av levern, kan orsaka leveröverbelastning om det tas efter överkonsumtion av alkohol.

Även om smärtan är obehaglig och svår, tenderar den att lätta med vila och vätska. Du kan ändå rådgöra med din läkare för att avgöra om det är säkert att ta något smärtstillande medel.

Egenvård, ditt bästa tips för att bli av med baksmälla

Det bästa du kan göra för att undvika baksmälla är förstås att inte dricka för mycket alkohol. Men finner du dig ändå i denna situation, finns det effektiva tips på egenvård som underlättar din kropps återhämtningsprocess. Tänk på att det med största sannolikhet tar 24 timmar och upp till 48 timmar innan besvären försvinner helt.

Under denna återställningsprocess, var snäll med din kropp. Ha tålamod och fokusera på vila, återfuktning och att äta lätt mat. I de flesta fall kan du själv klara dig igenom denna situation på hemmaplan utan några större komplikationer.

I vilket fall som helst, om du upplever allvarliga symtom som intensiva kräkningar, svår diarré, svimning, svårigheter att upprätthålla medvetandet eller förändringar i andningsrytmen, är det bästa att söka läkarvård i tid för att säkerställa din hälsa.