Bekämpa vätskeretention med banansmoothies

Visste du att bananer kan hjälpa dig att bekämpa vätskeretention? I motsats till deras dåliga rykte har det visat sig att bananer i kombination med andra livsmedel faktiskt kan snabba upp din ämnesomsättning.

Granskad och godkänd av läkare Maricela Jiménez López.

Skriven av Daniela Echeverri Castro

Senaste uppdateringen: 25 augusti, 2022

I åratal har människor undvikit att äta bananer på grund av rykten om att de skulle hämma viktminskning. Men mer sentida studier har visat att bananer kan vara ett bra komplement till alla former av dieter; de bidrar med mängder av viktiga näringsämnen, och dessutom innehåller de en hel del kalium, vilket är ett viktigt mineral för att bekämpa vätskeretention.

Varför är bananer bra för att gå ner i vikt och bekämpa vätskeretention?

Vätskeretention är ett vanligt problem som ofta orsakas av hormonella faktorer, vare sig det visar sig i tonåren, under graviditet eller klimakteriet, eller hos kvinnor som använder p-piller. Det kan också orsakas av en dålig kost, överflödigt natrium i kroppen, hypotyreos eller hjärt- och leversjukdomar. Vätskeretention leder till att delar av kroppen sväller, vilket skapar en känsla av tyngd och försvårar korrekt organfunktion.

Kalium är ett viktigt mineral som hjälper kroppen att avlägsna överskottsvätskor. Av just denna anledning är det rekommenderat att äta bananer eftersom de innehåller upp till 450 mg av detta mineral, beroende på storleken på frukten.

Utöver denna förmån kan bananer också snabba upp din ämnesomsättning i kombination med “fettförbrännande” livsmedel som spenat, linfrön, blåbär, ingefära, med flera.

Denna frukt är också en källa till energi för kroppen tack vare de höga halterna av glukos, fruktos och sackaros. Den innehåller vitamin A, B, C och E samt kalcium, magnesium, kiseldioxid och järn. Den ger också viktiga hälsofördelar och bidrar till hälsosam viktminskning samtidigt som den bidrar till att upprätthålla elasticiteten i vävnader och muskler, avgifta blodet, förebygga högt blodtryck och underlätta matsmältningen.

Banansmoothies som bränner fett och bekämpar vätskeretention

Bananer med alla deras positiva egenskaper utgör en utmärkt grundläggande ingrediens för att göra smoothies som kan hjälpa dig att bränna fett och bekämpa vätskeretention. När du kombinerar dem med andra ingredienser får du några viktminsknings- och energidrycker som du kan inkludera i din dagliga kost.

Banan- och linfrösmoothie

Ingredienser

• En banan
• 2 dl apelsinjuice
• Två msk linfrön (30 g)
• 2 msk mjölk (20 g)

Gör så här

Lägg alla ingredienserna i din mixer och kör tills blandningen är slät. Denna smoothie serveras bäst kall, företrädesvis vid frukost.

Banansmoothie med bär

Ingredienser

• En banan
• 2 dl blåbär eller hallon (250 g)
• 1 msk riven ingefära (15 g)
• En msk honung (25 g)
• 1 dl varmt vatten

Gör så här

Lägg alla ingredienser i mixern och kör ett par minuter. Drick denna smoothie som ett substitut för frukost.

Banansmoothie med spenat

Ingredienser

• En banan
• 200 g färsk spenat
• 1 dl lättyoghurt (120 g)
• 3/4 dl flingor (15 g)
• 1 msk honung

Gör så här

Mixa alla ingredienserna tills du fått en slät blandning. Även denna smoothie är perfekt som ett frukostsubstitut.

Banan- och jordgubbssmoothie

Ingredienser

• En banan
• 5 jordgubbar
• 1 dl lättyoghurt (120 g)
• 5 dl lättmjölk
• Iskuber

Gör så här

Mixa alla ingredienser i ett par minuter och drick denna smoothie medan den är kall. Den är perfekt för en varm dag, eller som frukost eller mellanmål.

Smoothie på banan, havre och chiafrön

Ingredienser

• En mogen banan
• 1/2 dl havregryn (22 g)
• 1 dl mandelmjölk (125 g)
• 1 ½ msk chiafrön (22 g)
• 5 droppar vaniljextrakt
• En nypa kanel
• Iskuber

Gör så här

Processa alla ingredienser i en mixer tills du får en krämig blandning. Denna läckra smoothie är perfekt till frukost eftersom den i tillägg till att bekämpa vätskeretention också förbättrar matsmältningen, aktiverar din ämnesomsättning och hjälper dig att hålla dig på bra humör under loppet av dagen genom att eliminera konstant matsug.