5 utmärkta frukostlivsmedel du inte bör missa
Missa inte den här artikeln om 5 utmärkta frukostlivsmedel som är både nyttiga och goda, samt ger dig all energi du behöver för att klara av dagen. Du kommer att märka skillnaden om du prövar dem i några dagar!
Det sägs att frukosten är dagens viktigaste mål: hela vår dag och vår energi under dagen är beroende av frukosten. Men många hoppar över frukosten eller äter en onyttig frukost som inte ger dem någon energi.
I den här artikeln kommer vi att diskutera 5 ingredienser som är viktiga för din kropp och hälsa. Du kommer att märka skillnaden efter bara några dagar, om du ändrar dina frukostvanor. Så börja äta dessa utmärkta frukost livsmedel redan idag!
Fullkornsspannmål
Vi behöver näringsämnen som ger oss tillräckligt med energi för hela dagen, för både fysisk och mental styrka. Ett livsmedel som kan ge oss det är fullkornsvete; det har vitaminer, mineraler och fibrer. Oftast tänker vi inte på frukost flingor som en väsentlig näringskälla, eftersom de vi hittar i affären är fulla av socker och konserveringsmedel. Men vi kan välja nyttiga spannmål som passar en hälsosam kost, som de här:
- Havregryn: ger energi samtidigt som de hjälper nervsystemet. De är rika på fiber och bra för matsmältningen. Du kan antingen äta dina havregryn råa eller blandade med mjölk och honung.
- Brunt fullkornsris: oftast äter vi ris till lunch eller middag, men det fungerar också som frukost. Blanda med mjölk, eller gör en dryck med kanel och lime. En risdryck är en utmärkt frukost, som är godast kall.
- Majs: en frukost med majs som bas är populär i många länder.
Frukt är ett utmärkt frukostlivsmedel
Frukt är en utmärkt frukost som ger din kropp gott om energi. Du kan äta den som den är, som juice, sylt eller torkad. Här är några exempel:
- Citrusfrukter: pomelo och apelsiner är utmärkta för frukost, eftersom de ger en massa energi.
- Fikon: hjälper dig att bekämpa stress.
- Päron: innehåller mycket silikon, som är nödvändigt för hud, hår och naglar
- Äpple: innehåller stora mängder äppelsyra och vinsyra, som hjälper till att motverka olika sjukdomar, till exempel karies.
- Papaya: ett utmärkt alternativ för de som har problem med matsmältningen.
- Ananas: innehåller enzymer som hjälper matsmältningen och är antiinflammatorisk.
- Banan: Full av näringsämnen och rik på magnesium, en mineral som stärker musklerna och nervsystemet.
- Nötter: har gott om fiber och energi.
Nötter
Nötter innehåller nyttiga fetter som är bra för kroppen. De ger även energi och fibrer. Ät dem gärna råa eller rostade, men undvik de som är saltade eller rostade i olja, eftersom de har mindre näring. De bästa nötterna är:
- Valnötter
- Mandlar
- Jordnötter
- Pistaschnötter
- Hasselnötter
- Pinjenötter
Mejeriprodukter och proteiner
Det är vanligt att använda mejeriprodukter som frukostlivsmedel, till exempel:
- Naturell yoghurt
- Ost
- Keso
Mejeriprodukter ger oss många nödvändiga näringsämnen, men vi kan också ersätta dem med andra proteinrika livsmedel; till exempel ägg.
Naturliga sötningsmedel
Försök att undvika vitt socker om du vill söta din frukost. Vitt socker stjäl vår energi och även våra mineraler. Ersätt sockret med ett av dessa naturliga sötningsmedel:
- Ren honung
- Agavenektar
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D. (2005). Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007
- Webster, K. (1995). Breakfast cereals. Nutrition & Food Science. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
- Tim Morris. (2003). Breakfast. Gastronomica. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67