Förebygga tjocktarmscancer; 5 tips
Enligt statistik skördar tjocktarmscancer nästan 40,000 liv per år. Tjocktarmscancer är en av de mest alarmerande sjukdomarna, men du bör komma ihåg att det är en av de cancertyper som har bäst prognos om du tänker på hur du kan förebygga tjocktarmscancer ett tidigt skede.
Först av allt är det viktigt att veta att man inte kan förebygga tjocktarmscancer till 100% eftersom det är omöjligt att kontrollera alla faktorer som orsakar den. Men genom att bibehålla en hälsosam livsstil och en bra diet kan du sätta dig i en god position för att undvika den. Det är därför vi idag vill ge dig några grundläggande tips och riktlinjer som kan hjälpa dig att undvika detta problem så gott det går.
Det är värt att prova dessa tips för din generella hälsa och sinnesro!
Näringsriktlinjer för att förebygga tjocktarmscancer
1. Ät gott om fibrer
Hur mycket fibrer konsumerar du på en dag? Du kanske tänker på detta näringsämne någon gång ibland, men tack vare din stressiga livsstil hugger du ofta det första du hittar i kylen och äter det snabbt. Detta eftersom så många personer idag ofta äter redan tillagade, frusna maträtter som innehåller höga halter av mättat fett, salt och vitt mjöl, och är väldigt svåra för kroppen att smälta.
Dessa livsmedel överbelastar levern och tarmarna, gör att gifter ansamlas som påverkar deras grundfunktioner, och attackerar samtidigt grovtarmen, vilket påverkar dess effektivitet. Det är viktigt att du är medveten om detta och förstår hur viktigt det är att äta gott om fibrer i din dagliga diet. En tillräcklig mängd bör ligga på 25-35 gram om dagen.
Nedan listar vi en rad viktiga livsmedel för att få tillräckligt med fibrer i din diet:
- Fullkorn
- Havre
- Brunt ris
- Spannmål
- Bönor
- Frukt
- Nötter
- Gröna bladgrönsaker
- Rotfrukter, som rödbetor och morötter
- Äggplanta
- Kronärtskocka
2. Begränsa din konsumtion av skadliga fetter
Som du redan visste finns det fetter som är bra för din kropp, till exempel olivolja och de fettsyror som hittas i fisk som lax. Dessa är viktiga i vad som anses vara en av de mest hälsosamma dieterna i världen: medelhavsdieten.
Men fetter från rött kött, socker, bakverk och annat kan vara skadliga för din hälsa, och vissa är utlösare för utvecklingen av tjocktarmscancer. Du bör försöka undvika dessa för att förebygga tjocktarmscancer.
När du äter mycket fetter måste kroppen öka mängderna galla och magsyror för att bearbeta dem, och detta drabbar direkt din grovtarm. Det är väldigt farligt.
3. Öka ditt intag av antioxidanter
Varför inte börja dagen med en matsked olivolja och några droppar citronsaft? Att dricka ett glas varmt vatten med lite citronsaft är också en utmärkt idé. Båda är utmärkta sätt att rensa kroppen i början av dagen, och för att få i dig en bra “cocktail” av antioxidanter.
Allt handlar om att vara medveten om vad din kropp behöver och anta utmaningen att göra förändringar i din diet och få i dig de antioxidanter som gör att du kan bekämpa de fria radikaler som orsakar cancer.
Frukt och grönsaker med höga halter av vitamin A, C och E är perfekta för att få i dig mycket antioxidanter, så se till att lägga till följande livsmedel i din diet:
- Apelsiner och citroner
- Papaya
- Morötter
- Jordgubbar
- Blåbär
- Kiwi
4. Folsyra
Gott om studier demonstrerar vikten av att få i sig tillräckligt med folsyra om man vill förebygga tjocktarmscancer. Folsyra är även känt som vitamin B9 och stärker samt förbättrar funktionerna i matsmältningssystemet – från magen till tjocktarmen. Ämnet hjälper till att optimera cellulär tillväxt och skyddar dig från sjukdomar.
Tveka därför inte att ta tillskott med folsyra om det krävs. Du kan alltid tala med en läkare först eller leta efter rätt tillskott på apoteket eller i hälsokostbutiker. Du kan även få gott om folsyra från en hälsosam diet. Här är en lista av livsmedel du kan inkludera på inköpslistan:
- Färsk apelsinjuice
- Grönkål
- Spenat
- Broccoli
- Mangold
- Linser
- Sparris
- Kål
- Brysselkål
- Ärtor
- Jordnötter
- Sötpotatis
- Avokado
- Meloner
- Bananer
5. Vitamin D
Både forskare och näringsexperter har upptäckt att din risk för att utveckla grovtarmscancer avsevärt sänks om du har tillräckliga nivåer av vitamin D. I samma stund som du börjar lida brist av denna vitamin löper du risken att drabbas av flera sjukdomar, där grovtarmscancer är en av de farligaste.
Det huvudsakliga problemet här är att det inte finns särskilt mycket vitamin D i livsmedel, så tala med en läkare som kan göra rätt blodtester för att fastslå huruvida du måste öka dina nivåer av denna vitamin.
Om detta är fallet kan de skriva ut tillskott som kan vara väldigt hjälpsamma. Notera dock följande naturliga källor som kan hjälpa dig att öka dina nivåer:
- Gå ut i solen, men var försiktig så att du inte utsätter dig för dess strålar mitt på dagen, mellan 10-12, när de är som mest intensiva.
- Ät mer lax och sardiner.
- Prova kycklinglever.
- Drick mjölk med vitamin D tillsatt; det finns i de flesta livsmedelsbutiker.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Ajouz, H., Mukherji, D., & Shamseddine, A. (2014). Secondary bile acids: an underrecognized cause of colon cancer. World Journal of Surgical Oncology, 12(1), 164. https://doi.org/10.1186/1477-7819-12-164
- Farias, N., Ho, N., Butler, S., Delaney, L., Morrison, J., Shahrzad, S., & Coomber, B. L. (2015). The effects of folic acid on global DNA methylation and colonosphere formation in colon cancer cell lines. The Journal of Nutritional Biochemistry, 26(8), 818–826. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2015.02.002
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10490; texto completo
- Klampfer, L. (2014). Vitamin D and colon cancer. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(11), 430-437. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i11.430
- Leenders, M., Leufkens, A. M., Siersema, P. D., van Duijnhoven, F. J. B., Vrieling, A., Hulshof, P. J. M., et al. (2014). Plasma and dietary carotenoids and vitamins A, C and E and risk of colon and rectal cancer in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. International Journal of Cancer, 135(12), 2930–2939. https://doi.org/10.1002/ijc.28938
- Meeker, S., Seamons, A., Paik, J., Treuting, P. M., Brabb, T., Grady, W. M., & Maggio-Price, L. (2014). Increased Dietary Vitamin D Suppresses MAPK Signaling, Colitis, and Colon Cancer. Cancer Research, 74(16), 4398–4408. https://doi.org/10.1158/0008-5472.can-13-2820
- Park, Y., Spiegelman, D., Hunter, D. J., Albanes, D., Bergkvist, L., Buring, J. E. et al. (2010). Intakes of vitamins A, C, and E and use of multiple vitamin supplements and risk of colon cancer: a pooled analysis of prospective cohort studies. Cancer Causes & Control, 21(11), 1745–1757. https://doi.org/10.1007/s10552-010-9549-y
- Zeng, H. (2014). Mechanisms linking dietary fiber, gut microbiota and colon cancer prevention. World Journal of Gastrointestinal Oncology, 6(2), 41-51. https://doi.org/10.4251/wjgo.v6.i2.41
