5 energigivande smoothies mot trötthet!
Det är normalt att man känner sig stressad när man har mycket jobb att göra, och kroppen får mindre fysisk och mental förmåga att göra alla de dagliga sysslorna. De bra nyheterna är att det finns olika alternativ för att motverka det. I den här artikeln delar vi med oss av 5 energigivande smoothies, som är fyllda med näringsämnen för att förbättra koncentrationen.
Recept på energigivande smoothies
1. Smoothie med mango och banan
Både banan och mango är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är positiva för kroppen. De är rika på magnesium och kalium samt snabbar upp läkning av musklerna, utöver att göra dig på bättre humör.
Ingredienser
- 1 mango
- 1 banan
- 1 glas naturell yoghurt
- 1 matsked havre
- 2 mandlar
- 1/2 tesked gurkmeja
Tillredning
- Skala och skär mangon och bananen.
- Lägg allt i en mixer och blanda ordentligt.
- Servera och drick direkt.
2. Grön smoothie
Ingredienser
- 1 näve spenat
- 2 selleri
- 1/2 liter vatten
Tillredning
- Tvätta spenaten och sellerin.
- Skär allt i bitar och lägg i mixern med vattnet.
- Blanda allt i några sekunder, sila och drick direkt.
3. Smoothie med morötter och apelsin
Morötter är rika på betakaroten (vitamin A) och andra viktiga antioxidanter som hjälper kroppens olika funktioner. Blandar man det med apelsinjuice får man en av vårat favorit-recept bland energigivande smoothies. Den är bra för kroppen, idealisk att börja dagen med.
Ingredienser
- 8 morötter
- 1 apelsin
- 1/2 citron
- 1/2 glas vatten
Tillredning
- Skala och skär morötterna och extrahera apelsinjuicen.
- Lägg allt i en mixer och blanda i några sekunder med lite vatten.
- Servera direkt och ha i lite citronjuice.
4. Smoothie med jordgubbar och banan
Som med våra tidigare energivivande smoothies är den här med jordgubbar och banan rik på vitaminer och mineraler som ger energi åt kroppen. Det bästa med detta recept är att du kan byta ut din vanliga frukost mot det eller använda det som en helande kur för att lugna ångest.
Ingredienser
- 1 glas naturell yoghurt
- 3 stora jordgubbar
- 1/2 banan
- 1 matsked honung
- 3 matskedar havre
- 1/2 tesked ingefära
Tillredning
- Lägg allt i mixern och blanda ordentligt.
- Om det blir väldigt krämigt kan du hälla i ett halvt glas vatten.
5. Smoothie med banan och pumpa
Banan är en energigivande frukt som man enkelt kan kombinera med andra livsmedel. I denna smoothie blir effekterna ännu bättre tack vare de extra näringsämnena från pumpan, en grönsak som är jättebra för hälsan.
Smoothien är en bra källa till vitamin A som förbättrar synen. Den innehåller även stora mängder fibrer, som minskar risken för matsmältningsproblem och problem med hjärtat. Har du svårt att koncentrera dig? Har du en jobbig dag? Återuppliva dig med denna naturliga smoothie!
Ingredienser
- 1.5 dl mandlar
- 2 dl krossad is
- 1/2 mogen banan
- 1 dl pumpapuré
- 1,5 matskedar honung
- 1/2 tesked kanel
- 1/4 tesked muskot
- 1/4 tesked ingefära
Tillredning
- Lägg allt i mixern och blanda i några sekunder.
- Servera och drick direkt för att dra nytta av fördelarna.
Det är viktigt att tänka på att smoothien kan ha en laxerande effekt och det är därför bäst att dricka den med måtta.
Vilka av dessa energigivande smoothies vill du prova på?
Spara
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Nieman DC et al. “Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach”, PLoS One. 2012;7(5):e37479.
- Dariush D. FARHUD, “Impact of Lifestyle on Health”, Iran J Public Health. 2015 Nov; 44(11): 1442–1444.
- Bleich SN et al. “The Complex Relationship Between Diet And Health”, Health Aff (Millwood). 2015 Nov;34(11):1813-20.
- Tanaka M et al. “Relationships between dietary habits and the prevalence of fatigue in medical students”, Nutrition. 2008 Oct;24(10):985-9.
