14 övningar för att få en smal midja

5 minuter

Granskad och godkänd av läkare Karla Henríquez.

Senaste uppdateringen: 25 september, 2022

Vi alla vet att bilringar, eller så kallade kärlekshandtag, är ett resultat av godis, öl och snabbmat. Alla dessa överskottskalorier har ansamlats som fett i vävnaderna runt din midja. Det är dags att göra något åt det, och vi kommer att hjälpa till! Gör dig redo att lära dig om de 14 bästa övningarna för en smal midja.

14 övningar för en smal midja

Det är sant att du måste dricka mycket vatten och äta hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker regelbundet, men det råder ingen tvekan om att motion är viktigt för att hålla din figur.

Här är de övningar som hjälper dig till en smal midjan på bara några veckor, om du är redo. Välj en grupp om 7 övningar varje dag och värm upp innan du börjar så att du kan förebygga skador. Kom ihåg att du kommer att behöva göra dem ofta för att få det resultatet du vill.

Övning # 1: Magvridningar

Stå med fötterna axelbrett isär och med händerna på höfterna, vrid överkroppen åt vänster och höger, samtidigt som du håller ryggen rak. Gör 30 repetitioner.
Lyft därefter armarna till brösthöjd, knyt händerna och gör något starkare vändningar. Upprepa 30 gånger.
Slutligen, i samma position som tidigare, gör 30 vändningar genom att alternativt sträcka varje sida.

Övning # 2: Sidovridningar

Stå med benen axelbrett isär och med händerna på nacken, gör sidovändningar åt ena sidan och sedan den andra 30 gånger.
I samma position, sträck på armarna över axlarna med armarna i kors och låt dem falla åt ena sidan samtidigt som du försöker röra vid golvet. Kom tillbaka till det första läget och gör samma rörelse mot den andra sidan. Upprepa 30 gånger.

Övning # 3: Med stång

Använd en medelstor stång för att göra denna övning.
Håll den med händerna på vardera änden och sätt den bakom dina axlar.
Med fötterna axelbrett, gör starka vändningar med rak rygg för att bli av med dessa bilringar.
Upprepa 50 gånger.

Övning # 4: Sidovridningar med stång

Stående med fötterna axelbrett och håll stången vågrätt över huvudet.
Gör sidovändningar medan du håller stången.
Upprepa 50 gånger.

Övning # 5: Magböjningar

Stå med fötterna axelbrett och med händerna mot nacken, böj kroppen framåt samtidigt som du försöker röra vid tårna och återgå sedan till det första läget. Upprepa 15 gånger.
Det spelar ingen roll om du inte kan göra detta till att börja med. Med tiden kommer din flexibilitet att öka.

Övning # 6: Magböjningar

Gör samma övning som tidigare men med benen bredare denna gång. Böj dig framåt för att försöka röra vid en ankel och sedan den andra. Gör 15 repetitioner.

Övning # 7: Böjd benvridning

Sitt ner med böjda ben och rak rygg, vrid samtidigt med armarna i brösthöjd. Gör 50 repetitioner. Den här övningen är fantastisk för din midja och buken.

Övning # 8: Vridning med korsade ben

Placeringen av dina ben påverkar denna övning. Nu är det nödvändigt att sitta ner med benen i kors och armarna vid brösthöjd. Gör 50 vändningar och håll samtidigt ryggen rak och blicken framåt.

Övning # 9: Träna din midja på golvet

Ligg ner på ena sidan med benen lätt böjda.
Sätt händerna på nacken och undvik att dra eller sätta press på den. Lyft magen sidledes 15 gånger.
Gör sedan samma övning men lyft dina böjda ben i sidled den här gången. Upprepa 15 repetitioner.
Lyft slutligen din mage i sidled och håll båda benen utsträckta. Upprepa 15 gånger.
Gör dessa övningar på andra sidan också.

Övning # 10: Träna din midja på golvet med benen

Ligg på ena sidan, sträck på benen och positionera armen som är mot golvet framför, väl stödd och lägg den andra på halsen. Lyft din mage och benet ovanpå i sidled 15 gånger.
Upprepa övningen, men böj benet i sidled denna gång och lyft upp det. Försök att röra vid ditt knä. 15 repetitioner.
Upprepa övningarna på den andra sidan.

Övning # 11: Mag-midjeövningar

Lägg dig ner på sidan med benen lätt böjda och vrid magen tills ryggen rör vid golvet.
Sätt händerna på nacken och lyft magen 15 gånger. Du kommer att arbeta buk och nackmusklerna.
Flytta benen till andra sidan och upprepa övningen.

Övning # 12: Rör på benen

Ligg med händerna på båda sidorna av kroppen, böj benen något och vrid dem åt ena sidan och sedan den andra och håll ihop dem samtidigt utan att vidröra golvet. Upprepa 15 gånger. Vila i 5 sekunder och upprepa övningen.

Övning # 13: En till kombination

Ligg på rygg, med händerna mot nacken och benen utsträckta, böj benen omväxlande och lyft magen samtidigt som du försöker att röra vid vänster och höger knä alternativt. Gör detta 15 gånger. Vila i 5 sekunder och upprepa övningen.

Övning # 14: Masken

Ligg på golvet med utsträckta ben och sätt båda händerna på nacken (utan att stödja mot den så att du inte skadar dina nackkotor)
Lyft magen och håll bröstet från golvet och återgå till det första läget. Ju mer du lyfter upp, desto mer fett kommer du att förbränna. Gör 15 repetitioner, vila i 15 sekunder och upprepa.

Att förebygga…

Vi hoppas att denna artikel har varit till nytta. För att sammanfatta kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att förhindra att din midja blir större:

Undvik övervikt.
Begränsa din konsumtion av livsmedel som innehåller mycket socker och fett.
Undvik att bära åtsittande kläder som pressar dina höfter eftersom att det kan skada din figur.
Dans kan hjälpa dig att få en smal midja.