Pilatesövningar för att minska midja och höft

Pilatesövningar är ett utmärkt sätt att förbränna det fett som samlas vid höft, midja och muskler på. Kolla in de bästa övningarna nedan!

Generellt sett så är områdena där mest fett samlas: midjan, höften och musklerna. Detta problem är väldigt vanligt bland kvinnor och kan bero på genetik eller dåliga vanor. Som en konsekvens så får vissa av oss sämre självförtroende och/eller fysiska hälsoproblem som kan påverka oss på en rad olika sätt.

För att bekämpa ansamlingen av fett så finns det inte bara en enkel metod som kommer ge dig effektiva resultat. Vi måste vara medvetna om alla bidragande faktorer för att kunna kontrollera och agera mot dessa så att vi kan minska problemen och uppnå resultat som vi kan vara nöjda med.

Idag ska vi visa dig några pilatesövningar som kan hjälpa dig att minska mängden fett som finns samlad rund midjan, höften och musklerna. Allt på ett naturligt sätt som får spektakulära resultat.

Benlyft

pilates-2

I denna övning så är det viktigt att ha god koncentration och balans. Först ska du ligga på din sida med huvudet stött på din arm, med benen utsträckta ett över det andra.

Lyft upp det ena benet och spänn samtidigt magmusklerna samt undvik att kröka ryggen.

En annan position du kan använda är att stödja dina händer på golvet och sträcka ut benet rakt så att det skapar en enhetlig och rak linje med överkroppen.

För båda dessa positioner så bör du genomföra 20 repetitioner på 5 sekunder vardera och sedan byta sida.

Saxen

pilates-3-300x169

Ligg med ansiktet uppåt och lyft upp det ena benet medan det andra ligger kvar på golvet. Försök att lyfta benet så högt som möjligt utan att lyfta din rygg. Lyft benet långsamt tio gånger och repetera sedan med det andra.

Sidospark

pilates-4-300x240

För denna position ska du ligga på sidan med din armbåge böjd för att hjälpa din rygg att hålla sig rak. Lyft benen rakt upp från höften – detta kommer hjälpa dig bibehålla balans och skydda ländryggen. Försök att inte flytta höften eller ryggen – det enda du ska flytta är det helt utsträckta benet.

Sjöjungfrun

pilates-5

Denna övning är perfekt för att minska midjan såväl som att sträcka ut ryggraden. Börja med att sitta på golvet med benen böjda åt vänster sida. Din rygg ska vara rak och du ska spänna magmusklerna. När du andas in så lyfter du din högra arm långsamt och sträcker den i en kurva över huvudet. Böj överkroppen lite vid midjan i samma riktning som din arm. Håll positionen i flera sekunder och återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa detta fem gånger och byt sedan till den andra sidan.

Bågen

pilates-6

Denna övning tränar sittmuskulaturen, midjan och benen. För att börja lägger du dig med ansiktet nedåt och din kropp helt utsträckt. Böj sedan på benen och ta tag i utsidan av vristerna med dina händer.

Med kroppen och höften i golvet så tar du två djupa andetag och försöker stretcha så mycket som möjligt samtidigt som du bibehåller positionen.

Inhalera samtidigt som du gör bågen mindre. Lyft fötter och rygg uppåt och höj upp benen från golvet samtidigt som du håller armarna så utsträckta som möjligt. Försök att lyfta ditt bröst och huvud från golvet utan att släppa på spänningen i dina bens båge.

Andas långsamt ut och sänk ner dig själv till golvet för att vila.

Återgå till positionen igen tills din buk håller upp din kropp. Försök att bibehålla positionen med perfekt hållning i minst 20 sekunder och upp till en minut. Andas sedan ut utan att tappa kontroll över positionen.

För att avsluta övningen släpper du försiktigt dina ben, stretchar dina händer och vilar.

För bättre resultat

För bättre resultat med övningarna så är det viktigt att ha i åtanke andra faktorer, såsom näringsintag.

  • Inkludera fisk i din diet tillsammans med grönsaker, frukter, fullkorn och fisk.
  • Undvik att konsumera livsmedel med stora mängder fett och kolesterol. Undvik chips, stekt mat och läsk, bland annat.
  • Drick minst åtta glas vatten om dagen.
  • Ät mindre portioner flera gånger per dag.