Vill du ha våta drömmar? Psykologiska och fysiska tips

Erotiska drömmar är något som vanligtvis uppstår spontant, med det finns också sätt att framkalla dem. Nyckeln är att slappna av i sinnet, förbereda kroppen och låta tankarna flöda.

Våta drömmar är drömmar med erotiskt innehåll som kan leda till ofrivillig utsöndring av sperma hos män (pollution) och fuktigare slemhinnor hos kvinnor.

Vanligtvis förknippas dessa med manliga tonår. Faktum är dock att både män och kvinnor i alla åldrar kan uppleva dessa och till och med orgasm under sömnen.

Dessa erotiska upplevelser, även om de uppkommer spontant, kan också stimuleras. Med andra ord finns det vissa saker du kan göra för att öka uppkomsten av dem och förstärka deras intensitet. Från att utöva avslappningsövningar före sänggåendet till medveten visualisering – läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att få fler och mer intensiva sexdrömmar.

1. Förbättra sömnkvaliteten för att få fler våta drömmar

Våta drömmar tenderar att inträffa under REM-fasen av sömnen i slutet av natten. I denna fas blir drömmarna mer intensiva på grund av ökad hjärnaktivering och påverkan av primitiva impulser. Detta förklarar den livfulla och känslomässiga naturen i dessa drömmar.

För att öka dina chanser för den här typen av upplevelse det avgörande att sova mellan 7 och 9 timmar för att förbättra kvaliteten på din sömn och främja längre REM-sömncykler. För att uppnå detta rekommenderar vi att du sätter följande vanor i praktiken:

• Upprätthåll en regelbunden sömnrutin. Att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag hjälper till att reglera din biologiska klocka och gör det lättare att nå de djupare stadierna av sömnen, vilka är avgörande för våta drömmar.
• Skapa en lämplig miljö. En tyst, mörk och sval plats bidrar till bättre vila. Undvik distraktioner som elektroniska apparater för att främja avslappning före sänggåendet.
• Motionera regelbundet. Måttlig motion under dagen främjar djupare och mer vilsam sömn, vilket hjälper dig att nå din REM-sömn mer effektivt på natten.
• Undvik vissa livsmedel före sänggåendet. Att äta tung eller kryddstark mat, samt att konsumera alkohol och koffein, kan störa matsmältningen och påverka sömnkvaliteten, vilket kan göra det svårt för dig att uppnå REM-sömn.

2. Ta hand om din mentala hälsa

Stress, oro och mental trötthet kan verka som en brandsläckare för erotiska fantasier. Detta hindrar tillgången till REM-sömn och minskar sannolikheten för våta drömmar. När sinnet är upptaget med att bearbeta dagens bekymmer och stress har det mindre utrymme för de spontana fantasier som ofta ger upphov till dessa upplevelser.

Tvärtom så främjar ett avslappnat, bekymmersfritt och känslomässigt balanserat sinne djupare och mer vilsam sömn, vilket ökar sannolikheten för att drömma dessa drömmar. Avslappningstekniker, som djupandning, yoga och meditation, kan hjälpa dig att släppa spänningar som byggs upp under dagen.

Människor som utövar meditation och mindfulness varje dag tenderar att uppleva fler klardrömmar än de som inte har samma fokus. Detta kan påverka inte bara drömmarnas klarhet, utan även typen av innehåll.

3. Använd visualiseringens kraft

Innan det är dags för sängen, ägna några minuter till att föreställa dig spännande scenarier där du utforskar dina önskningar och fantasier. Kreativ visualisering och självsuggestion kan påverka innehållet i dina drömmar och öka dina chanser att få njutbara upplevelser under natten.

Forskning har visat att män tenderar att ha erotiska drömmar oftare än kvinnor och att yngre människor också upplever dem oftare. Dessa skillnader återspeglar hur mycket tid män och kvinnor lägger på sexuella tankar och fantasier i vaket tillstånd.

Tänk på att även om vissa människor använder sig av pornografi för att stimulera sina erotiska fantasier, rekommenderas det att undvika göra detta precis innan läggdags. Detta bland annat för att ljuset från mobilskärmar kan påverka din REM-cykel och därigenom störa din sömnkvalitet. Träna upp dina sinnen i stället, och låt fantasi skapa sensuella scenarier som leder dig till erotiska drömmar.

Det är viktigt att notera att även om god sömnhygien, avslappning och visualisering kan främja mer livfulla drömmar, finns det ingen garanti för att du kommer att kunna kontrollera dina våta drömmar. Dessa episoder uppstår spontant som en del av kroppens neurologiska och hormonella processer.

4. Hormonerna kan påverka dina drömmar

Hormoner är bränslet för sexuell lust, och deras inflytande kan sträcka sig till drömmarnas värld. Till exempel kan högre testosteronnivåer hos män öka sexuell upphetsning och erektil funktion, vilket kan öka frekvensen och intensiteten av våta drömmar.

Hos kvinnor kan hormonella förändringar under mensen påverka vilokvaliteten och den sexuella responsen under sömnen. Den premenstruella fasen, som är förknippad med sämre subjektiv sömn, kan påverka frekvensen eller intensiteten av erotiska drömmar jämfört med andra faser i cykeln.

När vi åldras tenderar både testosteron- och östrogennivåerna att minska, vilket kan förklara varför våta drömmar är vanligare i tonåren och mindre vanliga i vuxen ålder. Detta betyder dock inte att de försvinner helt; hjärnan fortsätter att utforska impulser och fantasier under sömnen, om än mindre frekvent.

5. Få kontakt med din sensualitet för att få fler våta drömmar

Om du vill ha fler våta drömmar, fördjupa dig i upplevelser som väcker dina sinnen och låter dig få kontakt med dina begär och njutningar.

Att till exempel spela lugn musik, läsa något erotiskt, titta på suggestivt innehåll eller njuta av en avslappnande massage kan hjälpa ditt sinne att förbereda sig för mer intensiva och spännande drömmar.

6. Undvik stimulering före sänggåendet

Nattlig pollution (män) uppstår när det finns en ansamling av sperma, som kroppen utstöter ofrivilligt under sömnen. Detta tyder på att tillfälligt avstående från onani eller sex kan bidra till att bygga upp större sexuell spänning, eftersom spermaproduktionen hos män fortsätter att pågå, vilket kan bidra till våta drömmar. Men även om dessa episoder ofta åtföljs av en erotisk dröm, behöver det inte alltid finnas en sexuell komponent inblandad.

Män som konsumerar mer pornografi och onanerar har vanligen färre nattliga utsläpp.

7. Sov i en korrekt position för att drömma våta drömmar

Hur du sover kan påverka dina drömmar. Att sova på mage kan till exempel utöva ett tryck på vissa erogena zoner i kroppen vilket kan utlösa behagliga känslor när du sover. Angående detta ämne förklarar Pitu Aparicio, socialpedagog som specialiserar sig på genus och sexualitet:

8. Använd suggestionstekniker innan du går och lägger dig

Om du vill påverka innehållet i dina drömmar kan det vara mycket effektivt att använda tekniker som att upprepa positiva affirmationer eller medvetet visualisera vad du skulle vilja drömma. Genom att integrera specifika tankar, som: “Jag kommer att drämma våta drömmar i natt”, ger du ditt sinne en tydlig guide för att fokusera sina energier medan du sover.

En annan användbar teknik är att föra en drömdagbok, där du skriver ner inte bara vad du drömmer, utan också vad du skulle vilja uppleva. Detta hjälper dig att träna ditt sinne att vara mer uppmärksamt på dessa detaljer och gör det även lättare att komma ihåg dina drömmar.

9. Låt våta drömmar hända utan press

Var inte besatt av att ha erotiska drömmar, det kommer bara att skapa stress. Slappna av, njut av stunden och låt ditt sinne ta hand om resten.

Om du är för besatt av resultaten riskerar du att förlora sömn istället för att drömma trevliga drömmar. Försök bara att vara följsam, låt fantasin flöda och låt drömmar bli verklighet när de vill. Ibland är det bäst att inte tänka för mycket!

Våta drömmar är en del av den mänskliga sexualiteten

Drömmar med sexuellt innehåll återspeglar hur vårt sinne bearbetar tankar, önskningar och känslor. Även om vi inte helt kan kontrollera dem, kan vanor som avslappning före sänggåendet eller att få kontakt med vår sensualitet uppmuntra uppkomsten. Men kom ihåg att inte bli besatt av ämnet, och njut av din integritet utan press.