Tredagars detox – 4 dieter som rensar kroppen från gifter
En detox är en kort diet för att avlägsna gifter från kroppen. Den är även användbar för att minska negativ påverkan från överintag, och förbereder dig inför en nyttigare kosthållning. En tredagars detox hjälper kroppen att rensa organen på gifter och stärka immunförsvaret, och låter kroppen återhämta sin energi.
Följande detoxar ger även näring till kroppen och förbättrar kroppens funktioner. Det bästa är att de är otroligt goda, så det kommer inte vara svårt att anpassa dem till din vardag. Det är speciellt viktigt, för trots att det finns en mängd olika detoxdieter är det inte alla som följs ända till slutet.
1. Leverutrensande tredagars detox
Vår första tredagars detox hjälper dig att rensa ut en av de viktigaste organen för din hälsa: levern. Den består av att du blandar ihop nyttiga, färska ingredienser som är bra på att avlägsna rester som byggs upp i levern och renar organet.
Du kan lägga till denna tredagars detox i din vanliga kosthållning en gång i månaden.
Frukostsmoothie
Ingredienser
- 1 liten bit ingefära
- 2 pressade grapefrukter
- 4 morötter
- 2 1/2 dl kokosvatten
Så gör du
- Blanda och drick
Brunchsallad
Ingredienser
- 1/2 avokado
- 2 1/2 dl sallad (50 g)
- 1/2 apelsin skuren i klyftor
- 4 körsbärstomater
- 1 tsk olivolja (5 g)
- 1 tsk balsamvinäger (5 ml)
Så gör du
- Blanda alla ingredienserna i en skål, ringla över olja och vinäger. Ät!
Middagssmoothie
Ingredienser
- 1 morot
- 1 stjälk selleri
- 1 dl spenat (15 g)
- 2,5 dl mandelmjölk (250 ml)
Så gör du
- Blanda ingredienserna till en slät mix och drick.
2. Tredagars detox med smoothies
Vår andra tredagars detox är bra för att rena resten av ditt matsmältningssystem. Den är bra när du har besvär som kommer av en dålig kosthållning, som till exempel:
- Matsmältningsbesvär
- Svaghet
- Uppsvullnad
- Illamående
- Humörförändringar
- Hudproblem
Efter att ha fullgjort dina tre dagars detox kommer du att ha:
- Fått mer energi
- Rensat levern
- Gått ned i vikt
- Minskat inflammation
Dag 1: Smoothie
Ingredienser
- 6 äpplen
- 2 stora rödbetor
- 1/2 selleristjälk
- 1 gurka
- 2 pressade citroner
- 2 tomater
- 5 medelstora morötter
Så gör du
- Tvätta och mixa ihop alla ingredienserna till en smoothie.
- Låt smoothien stå i kylskåpet och drick av den under dagen.
Dag 2: Smoothie
Ingredienser
- 4 äpplen
- 3 gurkor
- 2 1/2 dl persilja (30 g)
- 5 dl spenat (60 g)
- 1/2 selleristjälk
- 1 tsk malen ingefära
Så gör du
- Mixa ihop alla ingredienser till en smoothie. Drick under dagen.
Dag 3: Smoothie
Ingredienser
- 2 stora rödbetor
- 1/2 selleristjälk
- 3 äpplen
- 2 pressade apelsiner
- 1 dl sallad (15 g)
- 5 morötter
- 1 tsk ingefära
Så gör du
- Mixa alla ingredienser och ställ in smoothien i kylskåpet.
- Drick smoothien under loppet av dagen.
3. Tredagars detox med soppa
Soppan i den här detoxen innehåller kalium – ett ämne som alkaliserar och hjälper kroppen att avlägsna toxiner i cellerna. Den innehåller även lösliga fibrer som stimulerar utsöndringen av magsyra, och olösliga fibrer som förbättrar tarmrörelserna.
När du har fullgjort denna tredagars detox kommer ditt immunförsvar att vara starkare och du har mindre risk att dra på dig sjukdomar. När du följer detoxen äter du följande soppa fem gånger om dagen:
Broccolisoppa
Ingredienser
- 5 dl broccoli (300 g)
- 2 stjälkar selleri
- 1 lök
- 2 vitlöksklyftor
- 1 morot
- 5 dl mager kycklingbuljong (500 ml)
- 1 tsk kokosolja (5 g)
- 1 msk chiafrön (15 g)
- Salt och peppar (efter smak)
Så gör du
- Tärna alla grönsaker.
- Hetta upp oljan i en djup stekpanna och sautera grönsakerna.
- Tillsätt kycklingbuljongen och krydda med salt och peppar efter smak.
- Sätt plattan på medelvärme tills soppan börjar koka. Ät.
4. Tredagars detox som rensar kroppen
Vår sista tredagars detox är till för att rensa ut hela kroppen innan du börjar med en ny, hälsosam kosthållning. Avgiftningen hjälper de organ som är påverkade, som levern och magen, och gör att de kan fungera bättre.
När du helt och hållet har rensat kroppen på gifter kommer du att känna dig lätt och att du har fått mer energi. Det är viktigt att du inte går på dessa dieter för länge. Du kommer antagligen känna att dina energinivåer är låga under tiden för detoxen, så undvik överdriven ansträngning.
Morgon- och kvällsinfusion
Ingredienser
- 1 glas kokande vatten (2 dl)
- 1 pressad citron
- 5 blad färsk mynta
- 1 tsk malen ingefära
Så gör du
- Lägg ingredienserna i glaset med vatten och låt stå i 5 minuter.
- Sila och drick.
Frukost
Ingredienser
- 1 skivad morot
- 1/2 skivad gurka
- 2 skivade selleristjälkar
- 1 tsk färskost
Så gör du
- Blanda grönsakerna tillsammans med färskosten. Klart att äta!
Lunch
Ingredienser
- 1/2 gurka
- 1 tomat
- 1/2 avokado
- 1 tsk olivolja (5 g)
Så gör du
- Skala ingredienserna, blanda ihop och avnjut.
När du har fullgjort en tredagars detox kommer du att ha avlägsnat gifter från kroppen. Du kommer även att ha tillfört ny och nyttig näring till din kropp, samt stärkt organen och immunförsvaret inifrån. Nu är du redo för nya krafttag!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
- Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
-
Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal, 18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375
