Så kan du motverka åderbråck med träning

15 december, 2018
Åderbråck är en av våra vanligaste cirkulationssjukdomar, speciellt bland kvinnor. Män kan dock också få det. Åderbråck är för det mesta utvidgningar av blodkärlen, vilket gör ordentlig blodcirkulation omöjlig.
 

Åderbråck kan bli ett allvarligt hälsoproblem om det inte behandlas ordentligt. Vi kommer i dag därför att visa hur du kan motverka åderbråck med träning. Nedan går vi igenom några effektiva övningar.

Övningarna nedan hjälper till att förhindra åderbråck och hjälper dig även att bli kvitt dem om du redan blivit drabbad. Du bör dock överväga att uppsöka en specialist som kan hjälpa dig att ta hand om dig själv och ge dig en lösning på det grundläggande problemet. De följande rekommendationerna på hur du kan motverka åderbråck med träning är väldigt enkla och många av dem kan göras i ditt eget hem.

3 tips för att motverka åderbråck med träning

Gång

En av de vanligaste faktorerna som orsakar åderbråck är en stillasittande livsstil. Att spendera mycket tid i stillasittande läge, eller att inte röra fötterna, kan orsaka cirkulationsproblem, och med tiden orsaka åderbråck. En av de enklaste rekommendationerna är därför att syssla med en aktivitet som håller dina ben i rörelse.

Motverka åderbråck med träning

Gång är så klart en fantastisk idé. En halvtimmes gång varje dag är till stor hjälp för att förbättra blodcirkulationen och du kommer att löpa mindre risk för åderbråck. Gång är även bra träning för att hålla dig i form i allmänhet och kontrollera eller minska din vikt. Med tanke på detta är det bäst att ta en promenad i parken eller att gå till affären istället för att ta bilen.

 

Stretching

En annan användbar och enkel övning är att stretcha. I detta fall behöver du bara sitta på en stol och ha dina hälar stadigt på golvet, sträcka på tåspetsarna, sänka dem, och sedan höja dina hälar. Denna övning imiterar rörelsen du gör då du går, men i detta fall kan du göra det stillasittande. Repetera denna övning 20 gånger med båda fötterna.

Övningar för åderbråck - cykling

Att cykla eller efterlikna denna rörelse är också bra träning. Denna övning kan så klart utföras på en cykel, oavsett ifall det är en stationär eller en vanlig, eller med din rygg mot marken och dina fötter mot taket. I det första fallet kan du ta en cykeltur eller göra mer intensiva övningar som spinning. Om du vill så kan du göra denna träning hemma. Du bör lägga dig på rygg på golvet och sträcka upp dina ben i 45 grader och efterlikna rörelsen du gör då du trampar på en cykel.

Vändningar

Till sist, att göra cirkelrörelser med dina ben hjälper mycket för att motverka åderbråck. I detta fall bör du ligga med ryggen mot marken och höja dina ben i 45 graders vinkel. Börja sedan från denna position att göra cirkelrörelser medsols. Efter 20 till 25 repetitioner, gör likadant motsols.