Tips för att förbättra metabolismen och gå ner i vikt

gå ner i vikt

Varje gång vi äter eller dricker något måste kroppen inte bara smälta det utan även distribuera näringsämnena till våra organ. Metabolismen ansvarar för att omvandla dessa ämnen till energi. Hur snabb den är påverkas av ålder, vikt och kön.

Om du vill lära dig hur du förbättrar din matsmältning och gå ner i vikt ska du inte tveka att läsa denna artikel.

Tänk på att ju snabbare metabolismen är, ju fler kalorier bränner du och ju snabbare går du så klart ner i vikt. Om du inte har ”äran” av att vara en av de som aldrig går upp i vikt kan våra tips vara till stor hjälp.

Hur du förbättrar metabolismen och går ner i vikt

Undvik mat som är förpackad i BPA

Fetma beror ofta på lite träning och dåliga matvanor, men det finns även andra orsaker: Bisfenol A, även känt som BPA. Denna komponent finns i plastbehållare och konserver. En studie utförd av Journal of the American Medical Association fann att överviktiga barn ofta har mycket BPA i sina kroppar.

Därför rekommenderas det att man äter råa frukter och grönsaker.

Ät mer mat med folsyra

Försök äta livsmedel rika på vitamin B9 för att gå ner i vikt. Många studier har visat att folsyra kan skydda mot skadliga effekter från gifter, som exempelvis BPA och andra östrogena kemikalier, som har relaterats till olika typer av cancer, speciellt bröstcancer och prostatacancer.

Ät korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker är fyllda med vitamin B9. Välj brysselkål, kål, blomkål, grönkål, mangold eller broccoli. Ju mer du äter av det, ju mer minskar du risken för fetma, kardiovaskulära sjukdomar, demens och depression.

gå ner i vikt

Byt ut läsk mot vatten och te

Läsk bidrar ofta till viktuppgång och har kopplats till flera andra typer av sjukdomar. De innehåller majssirap och fruktos som har kopplats till högre triglyceridnivåer. Det har även visat sig att dietläsk stör den naturliga bakterieprocessen i kroppen och att de kan orsaka inflammation.

Ät frukost varje dag

Börja dagen med en bra frukost. Det är viktigt för att se till att du bränner kalorier ordentligt. Varför? För om du har sovit i 6-7 timmar har din kropp arbetat hårt för att reparera sig själv och det kostar mycket energi.

Att hoppa över frukosten sänker metabolismen, för det sista din kropp vill göra när du är hungrig är att bränna fler kalorier och gå ner i vikt.

Ät yoghurt som mellanmål

Yoghurt är en bra källa till kalcium och ett bra alternativ som mellanmål. Det har på senaste tiden uppkommit en rad olika rykten om grekisk yoghurt, då den innehåller mer protein än andra typer av yoghurt. Denna komponent tar lång tid att brytas ner i magen, men det gör även att du bränner mer kalorier.

Grekisk yoghurt är ett fantastiskt val till frukost eller som mellanmål. Om du tycker om lite tilltugg kan du lägga i nötter, mandlar, frukt eller liknande.

gå ner i vikt

Njut av te och kaffe (med måtta)

Det finns många fördelar med te; till exempel innehåller det en katekin som snabbar upp metabolismen. Kaffe innehåller i sin tur koffein, som ökar hjärtrytmen och därmed hjälper dig att bränna fler kalorier.

En annan fördel med att dricka varma drycker är att de smälter betydligt långsammare än andra vätskor, något som också är bra om du vill ha balanserade blodsockernivåer.

Sov ordentligt

Antalet sovtimmar som varje individ behöver beror på olika faktorer. Det är dock vanligast med mellan 6 till 8 timmar (i sträck).

Vi nämnde tidigare i artikeln att metabolismen påverkas av hur mycket sömn du får, så nu vet du att det är bra att sova ut ordentligt. Att inte sova gör att du går upp i vikt och att din metabolism sjunker. Om du är uppe längre betyder det också ofta att du äter mer – och det vill vi ju inte!

Träna mer intensivt

Om du redan tränar två gånger i veckan, försök då att träna även en tredje gång. Kroppen anpassar sig till rutinen, precis som metabolismen. Om du vill att båda ska må bra och arbeta bättre ska du inte tveka att lägga till fler träningspass i ditt schema.

gå ner i vikt

Det är viktigt att du inkluderar högintensiv intervallträning (HIIT) i ditt schema för att kroppen ska bränna fler kalorier också efter träningspasset, något som kallas för ”afterburn”. Muskelövningar är också väldigt användbara eftersom de omvandlar fett till muskler och tvingar kroppen att bränna mer kalorier.

Inkludera mycket kryddor i kosten

Ett av de bästa exemplen är cayennepeppar, som är väldigt användbar för att snabba upp metabolismen. Den kryddiga smaken beror på en kemisk komponent som kallas capsaicin, som hjälper till att bränna kalorier i kroppen. Den har även antioxidantiska och anticancerogena egenskaper.