6 sätt att bränna 600 kalorier per dag

26 september, 2018
För att gå ner i vikt måste du öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag; det vill säga att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar.

Mängder av människor vill gå ner i vikt, och de vet att det kräver mycket disciplin och engagemang, särskilt när det kommer till kost och motion. Det finns många olika sätt att gå ner lite i vikt varje dag utan att svälta sig själv eller följa en strikt diet som kan få allvarliga negativa konsekvenser för hälsan. Målet med denna plan är att bränna 600 kalorier om dagen samtidigt som man sänker sitt intag.

Det kanske låter svårt, men med rätt övningar och metoder för att öka kroppens ämnesomsättning kommer du klara det. Detta är viktigt eftersom många studier visar att stort kaloriintag och stillasittande är ett stort hälsoproblem.

Varför bör du försöka bränna 600 kalorier per dag?

Att bränna 600 kalorier per dag är ett lättuppnåeligt mål som kräver minimal ansträngning. Det finns många olika sätt att uppnå det, även när du utför dina dagliga aktiviteter hemma eller på jobbet.

För att bli av med dessa 600 kalorier kan du ägna dig åt en mängd olika övningar och följa några av följande rekommendationer för att öka kroppens förmåga att bränna kalorier.

Genom att eliminera 3,500 kalorier per vecka tappar du ½ kilo i veckan utan att behöva följa en striktare diet. Men för att uppnå detta mål måste du naturligtvis skaffa dig en hälsosammare livsstil och börja träna.

Hur kan du bränna 600 kalorier per dag?

Bli av med bukfett

Som sagt är det inte svårt att bränna 600 kalorier extra per dag, och du kan åstadkomma det genom att utföra dina vanliga aktiviteter eller några enkla övningar som du mycket väl kan komma att gilla.

Steg för att bränna dessa 600 kalorier

  • Steg 1: Först och främst bränner du fler kalorier när du står än när du sitter. Så om du är mitt uppe i en enkel aktivitet som till exempel att prata i telefon, stå upp! Vik dina kläder stående. Det kanske låter obetydligt, men faktum är att det bidrar till att du bränner mer kalorier.
  • Steg 2: Självklart är det så att om du vill bränna kalorier effektivt krävs det att du skaffar dig en daglig motionsrutin. Men för att förbättra dina resultat och nå ditt mål behöver du öka din intensitet och eventuellt hur lång tid du tränar per tillfälle. Om du till exempel går 30 minuter varje dag kan du istället löpa under samma tid. Istället för 100 kalorier kommer du ha bränt 200. Du kan även växla mellan olika träningsformer, till exempel kombinera kardiovaskulära aktiviteter med styrketräning.
  • Steg 3: Under dagen kan du träna och bränna fler kalorier utan att behöva ägna mycket tid till en speciell aktivitet. Överväg till exempel att använda trapporna istället för hissen. Och medan du borstar tänderna kan du ta dig tid för att göra knäböj. Du kan också göra dina övningar medan du tittar på din favoritserie på TV.
  • Steg 4: Förutom att utföra mer konditionsövningar ska du lägga till några övningar med vikter, vilket är mycket mer krävande. Styrketräning hjälper dig att tona din kropp och du bränner mer kalorier.
  • Steg 5: Slutligen kan du börja med en sport du gillar och som hjälper dig att nå ditt mål att bränna 600 kalorier per dag. Du kan spela tennis, fotboll, simma eller vad du nu föredrar.

Traditionella övningar för att bränna fett

Promenera dagligen

Att utföra dessa övningar är de bästa sätten att bränna 600 kalorier eller mer varje dag. Det finns ingen anledning att bli stammis på gymmet för att uppnå dina mål – att helt enkelt utföra dessa enkla övningar hemma kommer ge dig synliga resultat på bara några veckor.

  • Jogging på ett löpband i en timme bränner upp till 675 kalorier.
  • Löpning på ett löpband i en timme bränner upp till 986 kalorier.
  • Hoppa rep i en timme bränner upp till 730 kalorier.
  • Att göra situps under 20 minuter bränner upp till 200 kalorier.
  • En timmes promenad kan bränna upp till 200 kalorier.
  • 30 minuters cykling per dag hjälper dig att bränna mer än 200 kalorier.

Och kom ihåg!

Utöver ovanstående rekommendationer bör du också bibehålla en diet som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och vatten. Om möjligt bör du minimera ditt kaloriintag eftersom de flesta dieter överstiger den rekommenderade mängden kalorier per person.

Hunter, G. R., Fisher, G., Neumeier, W. H., Carter, S. J., & Plaisance, E. P. (2015). Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000622

Bryner, R. W., Ullrich, I. H., Sauers, J., Donley, D., Hornsby, G., Kolar, M., & Yeater, R. (1999). Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.1999.10718838