Testa fasciella manövrar och minska stress utan mediciner

Hög stress och höga kortisolnivåer gör att många av oss lever i ett överlevnadtillstånd idag. Men det finns naturliga sätt att lätta denna börda helt på egen hand, och låta våra kroppar läka och återfå emotionell balans.

Idag är vi mer stressade än någonsin, och stress verkar ha blivit till en konstant bland människor i alla åldrar. Oavsett om det är i form av pågående spänning eller emotionell utmattning, skadar kronisk stress vår livskvalitet och vårt allmänna välbefinnande. Detta leder som regel till allvarliga tillstånd som ångest och depression.  Så att använda fasciella manövrar för att sätta kroppens delar i rörelse, inifrån och ut, är ett verktyg som många av oss kan behöva just nu.

Fasciella manövrar, eller bindvävsövningar, är en enkel metod vi kan använda för att minska stress och lugna oss själva när vi känner att vi bara vill fly. För att lära oss mer om fasciella manövrar har vi pratat med Aisha Rodrigue. Hon är en av grundarna av Human Garage, en holistisk hälsogrupp som hjälper människor att förbättra sin fysiska och emotionella hälsa på ett naturligt sätt.

Vad orsakar kronisk stress i kroppen?

Många av oss underskattar hur mycket stress kan påverka vår allmänna hälsa. Långt ifrån att vara en ofarlig och flyktig känsla som uppstår i vissa specifika situationer, kan kronisk stress leda oss in i ett tillstånd av kamp som är svår att undkomma om vi inte agerar på det.

Att leva under konstant press hindrar våra kroppar från att återhämta sig. Därför kan det öppna dörren för kroniska sjukdomar, autoimmuna sjukdomar, depression och ångest. Enligt Aisha är vi så frånkopplade från oss själva att “vi inte hör signalerna från vår kropp när den ropar på hjälp”.

Vi lever just nu i en global kris där våra kroppar är uttorkade, har brist på mineraler, inte absorberar näringsämnen och är under konstant fysisk, mental och emotionell stress. Denna överbelastning försätter kroppen i ett överlevnadsläge och blockerar dess förmåga att läka sig själv. – Aisha Rodrigue

Kan man minska stress utan medicinering?

För Aisha Rodrigue är svaret ett rungande ja. Det finns många studier som visar att stress kan minskas naturligt genom tekniker som medveten andning, fysisk träning, meditation och livsstilsförändringar; utan medicinering.

Utifrån sin erfarenhet med Human Garage förklarar Aisha att kroppen har en medfödd förmåga att läka när vi lyssnar på vad den ber oss om och ger den vad den behöver. Ett av de viktigaste verktygen denna hälsogrupp använder sig av är fasciella manövrar (fascial maneuvers). Detta är en metod som kombinerar mjuka, långsamma rörelser med andningsövningar för att minska stress.

“På bara 15 minuter kan vem som helst och helt själv minska sin stressnivå med 75–90 %.” Det bästa är att det här är enkla tekniker som du kan göra under dagen, oavsett om du är hemma, sitter i bilen eller står i kö i mataffären. På så sätt kan du se till att stress inte är en del av ditt liv.

I vilket fall som helst är det alltid en bra idé att konsultera en läkare eller psykolog som kan vägleda dig utifrån dina individuella behov. Kom ihåg att varje person är unik och har specifika behov.

Enkla fasciella manövrar för att minska stress i vardagen

För att hantera stress och stärka vårt emotionella välbefinnande är det viktigt att göra små förändringar i våra rutiner som hjälper våra kroppar att läka. Aisha inbjuder oss att börja dagen med följande fråga: “Hur kan jag fylla bränsletanken för mitt sinne, min kropp och min själ idag?”

Enligt henne är nyckeln att medvetet möta var och en av dessa aspekter. Hör eller ser jag saker som ger näring åt min själ? Ger jag min kropp tillgång till saker som ger den näring? Rör jag mig på sätt som hjälper min kropp att läka och slappna av innan jag går ut i omvärlden? Följande är några av de metoder som Aisha och Human Garage främst rekommenderar:

1. Börja dagen med affirmationer

Att vara positiva när vi vaknar och tacksamt påminna oss själva om att det kommer att bli en underbar dag kan helt förändra vårt tankesätt och vår attityd. Samtidigt kan att lyssna på en bra podcast eller läsa en inspirerande bok ge oss känslomässig näring och lära oss nya sätt att hantera stress i specifika situationer.

Detta visar också en studie publicerad i Social Cognitive and Affective Neuroscience. Enligt studien ökar positiva affirmationer den neurala aktiviteten i hjärnregioner som är kopplade till belöning, och minskar stressresponsen. Underskatta inte kraften i att säga till dig själv: “Jag är värdefull”, “Idag kommer att bli en fantastisk dag” eller “Jag förtjänar att bra saker händer mig”.

2. Rör din kropp medvetet med fasciella manövrar

Många studier har visat att ett enda träningspass kan bidra till att sänka blodtryck, frigöra endorfiner och minska stress. Studier visar också att fysisk aktivitet kan förbättra humöret och minska symtom på depression och ångest.

En av Aishas viktigaste rekommendationer är att utöva enkla rutiner, som rutinerna stress reset och organ reset. Dessa är en del av Human Garages metod kallad fascial maneuvers, eller fasciella manövrar. Med dessa rutiner hjälper du kroppen att frigöra spänningar som byggts på med tiden, genom andning kombinerat med mjuka rörelser. Du kan hitta dem och andra enkla rutiner på Human Garages sociala medier.

3. Välj näringsrik och giftfri mat

Att basera vår kost på högförädlade livsmedel kan ta ut sin rätt på vår kropp och själ. Förutom att stilla hunger kan den mat vi äter varje dag antingen bidra till att stärka våra kroppar – eller fylla dem med socker och mättade fetter som bara leder till ännu högre stressnivåer.

Enligt studier är ett högt intag av frukt och grönsaker förknippat med lägre upplevd stress hos vuxna. Att inkludera färska livsmedel rika på mineraler och antioxidanter i din kost ger inte bara näring åt kroppen utan stöder också dess naturliga självläkande förmåga.

Vikten av rörelse, andning och gemenskap

Aisha Rodrigue menar att “allt som inte rör sig stagnerar, börjar förfalla och dör långsamt”. Under sin karriär med Human Garage har hon upptäckt hur fysisk träning, djupandning och solexponering kan förbättra människors känslomässiga tillstånd och ge dem en möjlighet att åter finna förlorad balans.

Men det handlar inte bara om individuellt arbete; Aisha betonar värdet av läkning i gemenskap. Healing in communities. När vi delar våra bekymmer med andra och börjar kommunicera, släpper vi känslomässiga bördor som vi ofta inte ens vet att vi bär. Detta gör att vi kan läka istället för att internalisera stress och smärta i våra kroppar; i bindväven, fascian.

Fasciella manövrar: Ett första steg för att förändra ditt liv

För de som vill minska kronisk stress uppmuntrar Aisha att börja med enkla men effektiva övningar. Till exempel rutinen stress reset, som bara tar 15 minuter om dagen, eller 7-minuters organ reset två gånger om dagen, perfekt för att snabbt minska stress. Du kan hitta dessa på Human Garages YouTube-kanal.

Om du vill ha en mer betydande förändring kan du anta utmaningen 28-dagars återställning, 28 day reset. Denna tar mindre än 30 minuter om dagen. Med denna grupputmaning kan du helt förändra din hälsa, rejält minska dina stressnivåer och återställa kraften i din kropp. Upplever du emellertid en överväldigande stress som tar över ditt liv och din kontroll över den, tveka inte att också söka vägledning från en psykiatrisk vårdgivare.