Smoothie med druvor och havre för ditt hjärta

Utöver att reglera kolesterolet främjar ingredienserna i denna smoothie matsmältningen, och hjälper oss därför att gå ner i vikt.

Granskad och godkänd av nutritionist Eliana Delgado Villanueva.

Skriven av Valeria Sabater

Senaste uppdateringen: 18 januari, 2023

Vi lovar att du efter att ha provat denna smoothie med druvor och havre inte kommer vilja vara utan den. Att kombinera druvor och havre är en fantastisk huskur för att rena blodet och sänka kolesterolet, och drycken hjälper dig även att gå ned i vikt.

Den är enkel att tillreda, utsökt, ger dig energi, och är en bra start på morgonen. Vi kommer därför i denna artikel berätta för dig hur du kan tillreda denna smoothie med druvor och havre.

Smoothie med druvor och havre för att sänka kolesterol

Det är många som tar denna rika smoothie på morgonen, speciellt de som lider av hjärtproblem eller som har ett högt kolesterolvärde. Denna smoothie är vidare inte bara hälsosam utan är även mycket enkel att smälta, rik på fibrer och förbättrar matsmältningen.

Kom ihåg att du alltid får bra resultat om du köper organisk havre, och även druvor som har odlats utan bekämpningsmedel.

Vi kommer nu titta vidare på hur en smoothie med druvor och havre kan främja hjärtat.

Fördelar med druvor för hjärtats hälsa

I vår smoothie kommer vi använda mörka eller röda druvor. Anledningen? De innehåller mer antioxidanter och är därför bättre för att främja hjärtats hälsa. Alla typer av druvor är dock hälsosamma. De är renande, vätskedrivande och motverkar tumörer. Vi bör heller inte glömma att de ger oss energi: 62 kalorier per 100 gram.

• Druvor tar hand om våra artärer genom att öka nivån av kväveoxid i blodet och skapar en stärkande effekt. Denna egenskap är som starkast hos röda druvor och därför är det viktigt att både äta skalet och fröna.
• Druvor innehåller även flera bioaktiva substanser som polifenoler och resveratrol, som skyddar cellernas hälsa mot fria radikaler.
• Tidskriften “Journal of Cardiovascular Pharmacology” publicerade en intressant artikel där de visade på hur viktigt det är med resveratrol för att skydda våra artärer.
• Druvor, speciellt röda och svarta, innehåller en hög nivå av folsyra, och även järn, fosfor, kalcium, magnesium. De har en låg nivå av natrium.

Havre – ett spannmål för ditt hjärta

Det finns många läkare och nutritionister som rekommenderar att man regelbundet konsumerar organisk havre. Du kan köpa det i många affärer, och även i specialbutiker. Havre har intressanta egenskaper för vårt hjärta, och därför bör vi inkludera det i kosten.

Havre hjälper oss att sänka det dåliga kolesterolet.

• Detta spannmål kommer från samma familj som ris och majs. Med tanke på dess näringsinnehåll är den ett superlivsmedel.
• Havre innehåller omättade fetter och linolsyra. Denna typ av fett är mycket hälsosam och förbättrar hjärtats hälsa.
• Ett annan intressant fakta om havre är att den hjälper oss med en typ av kolhydrater som ger oss energi under en lång tid. Den minskar aptiten och är en fantastisk resurs att inkludera i frukosten.
• Havre innehåller även mycket vitaminer och mineraler, som exempelvis B-vitaminkomplex och essentiella mineraler som kalcium, järn, zink, fosfor och magnesium.
• Havre innehåller mycket fiber som är nödvändigt för att ta hand om hjärtat. Det hjälper inte bara matsmältningen utan är även nödvändigt för att sänka kolesterolet.
• Havre har även bioaktiva substanser som kan absorbera det dåliga kolesterolet.

Hur tillreder du en smoothie med druvor och havre?

Ingredienser

• 3 matskedar havre
• 10 druvor, röda eller mörka
• En halv kopp papaya (70g)
• 1 matsked honung
• 1 glas vatten (200 ml)

Vi rekommenderar att du läser: Juicer och smoothies mot håravfall

Tillredning

• Tvätta druvorna ordentligt. Ta inte av skalet.
• Skala papayan och ta 70 g av fruktköttet. Denna frukt ger din smoothie en unik smak.
• Lägg alla ingredienser mixern och blanda ordentligt. Sedan är det bara att njuta av den!