Så gör du för att minska skärmanvändningen

Användningen av skärmar har ökat avsevärt de senaste åren på grund av isoleringen. Det finns dock andra aktiviteter vi kan utföra för att få vara ”offline” så mycket som möjligt. Fortsätt läsa för att ta reda på vilka de är!
Så gör du för att minska skärmanvändningen
Isbelia Esther Farías López

Skriven och verifierad av filosof Isbelia Esther Farías López.

Senaste uppdateringen: 09 augusti, 2022

Att minska skärmanvändningen gynnar ditt eget välbefinnande. Faktum är att många av oss inte inser att för mycket tid vid datorer, framför tv:n och på mobila enheter ökar vår risk för fysisk och psykisk sjukdom.

Många upplever att deras mobiltelefon är det enda medlet för underhållning, och kan inte ens tänka sig något annat alternativ. De fyller sin tid genom att titta på filmer och serier online. Men det finns faktiskt många andra tillfredsställande aktiviteter som är värda att lägga ner tid på.

Det finns många studier som rapporterar om skador som orsakats av överdriven skärmanvändning. Dessa skador går utöver att påverka den visuella hälsan; till exempel kan följande nämnas:

  • Ohälsosamma livsstilsvanor
  • Exponering för felaktig information
  • Exponering för skadligt eller olämpligt innehåll
  • Integritetskränkning
  • Exponering för nätmobbning.

Utöver att förklara riskerna ger forskning också några förslag på aktiviteter som kan minska teknikens negativa inverkan. Mer information följer nedan, så fortsätt att läsa.

Förslag för att minska skärmanvändningen

Förslagen från specialister i detta ämne inkluderar följande:

  • Barn under två år bör inte använda skärmar alls.
  • Efter två års ålder bör föräldrarna minska skärmanvändningen till en eller två timmar om dagen.
  • Helst bör det inte finnas några skärmar i sovrummen, så lämna dem i andra gemensamma utrymmen i hemmet.
  • Var uppmärksam på vad ungdomar gör på nätet.
  • Lär dig om källkritik och att skilja mellan vad som är korrekt information och inte.
  • Använd mobilen med försiktighet: den avger joniserande strålning.
  • Förklara riskerna för intrång i integriteten genom sociala nätverk för ungdomar.
  • Begränsa användningen av mobiltelefoner eller andra enheter vid viktiga tillfällen, till exempel vid måltider och familjesammankomster.
  • Se till att barnens främsta underhållning inte är elektroniska apparater.

Utöver ovanstående bör du lägga särskild vikt vid yngre personer. Det eftersom att skadorna för dem är större.

Så vad kan du då göra för att begränsa skärmanvändning under fritiden?

En tjej som sitter framför en dator.
Det är viktigt att övervaka barn under skärmtid. Dessutom måste det finnas regler som begränsar användningen av dessa enheter.

Här är vad du bör veta om fetma hos barn

Föreslagna aktiviteter för att minska skärmanvändningen

Här följer några förslag på aktiviteter du kan utföra där hemma med de små för att minska skärmanvändningen:

  • Charader! Det ena laget ska gissa karaktären som det andra laget försöker efterlikna.
  • Blindbock är också en lek som är roligt för alla och består av att lägga ögonbindel på en av deltagarna, som sedan försöker fånga resten och gissa vem det är de fångat.
  • Ett träningsmaraton där alla bland annat gör knäböj, armhävningar, situps och så vidare (detta är idealiskt för att hålla sig i form och släppa på stress).
  • Brädspel är något som de flesta har några där hemma, men man kan även skapa egna om man inte har några.
  • Teckningar kan också stimulera fantasin och du kan till och med erbjuda priser till de mest innovativa (ritande är dessutom positivt för de små barns utveckling).
  • Modellera är även det roligt för hela familjen, och att göra saker med den hjälper till att lindra stress och ångest.
  • Att måla kan också vara både roligt och avkopplande, vare sig det är med fingrar, penslar eller något annat verktyg.
  • Alla har en idé om ett hantverk de skulle vilja utföra, som att göra en ny handväska eller lära sig sticka en halsduk. Bara använd fantasin och ha glädje åt de vackra resultaten.
  • Många teaterpjäser inkluderar ofta både vuxna och barn, så det är bara att hitta ett manus på nätet, skriva ut det och sedan börja repetera tills ni är redo för ett uppträdande (att agera i en pjäs kommer med många känslomässiga fördelar).
En familj som spelar kort
Att spela spel är ett sätt att minska överdriven skärmanvändning.

Andra saker att göra på din fritid

Som du kan se finns det många saker ni kan göra, allt du behöver är lite fantasi. Många människor har börjat leka med strumpdockor, sjunga karaoke, tälja schackpjäser eller helt enkelt prova att laga nya, roliga recept tillsammans som familj.

Använd det du har hemma. Det finns många saker du kan göra för att återupptäcka verkligheten!

Detta kanske intresserar dig

Mitt barn kan inte sluta spela TV-spel
Steg för Hälsa
Läs det Steg för Hälsa
Mitt barn kan inte sluta spela TV-spel

Det blir allt vanligare att höra föräldrar säga: "Mitt barn kan inte sluta spela TV-spel". Detta är ett desperat rop på hjälp som måste tas på allv...



  • Franco Crespo, A. A. (2013). EL USO DE LA TECNOLOGÍA: DETERMINACIÓN DEL TIEMPO QUE LOS JÓVENES DE ENTRE 12 Y 18 AÑOS DEDICAN A LOS EQUIPOS TECNOLÓGICOS. RIED. Revista Iberoamericana de Educación a Distancia. }
  • Nogueira Pérez, M., & Ceinos Sanz, M. (2015). Influencia de la tablet en el desarrollo infantil: perspectivas y recomendaciones a tener en cuenta en la orientación familiar. Tendencias Pedagógicas.
  • Repetto, H. P. (2018). El impacto de las pantallas: Televisión, ordenador y videojuegos. Pediatria Integral.
  • Naeem Z. Health risks associated with mobile phones use. Int J Health Sci (Qassim). 2014;8(4):V‐VI.