Så får du en frisk tjocktarm med 3 enkla steg

För att få en frisk tjocktarm behöver du både dricka mer vätska och äta mer fiber så att du förebygger tarmbesvär.

Granskad och godkänd av läkare Nelton Abdon Ramos Rojas.

Skriven av Elena Martínez Blasco

Senaste uppdateringen: 22 oktober, 2022

Friska tarmar är nyckeln till god hälsa i hela kroppen, eftersom det är tarmarna som eliminerar gifter, absorberar näring och ser till att immunförsvaret fungerar. Så du kan förbättra hälsan för hela kroppen genom att ha en frisk tjocktarm.

Läs vidare för att lära dig tre enkla steg för en frisk tjocktarm: det handlar om en kost baserad på obearbetade livsmedel, regelbunden tarmrensning, och rätt tillskott av probiotika.

Varför du vill ha en frisk tjocktarm

Tarmarna utför flera olika roller i kroppen:

• De avslutar matsmältningsprocessen.
• De sköter även näringsupptaget genom tarmväggarna (vilken sedan transporteras till blodet).
• En frisk tjocktarm har hand om och gör sig av med avföring.
• Tarmarna reglerar vätskebalansen i kroppen.
• Tarmarna utgör dessutom en del av immunförsvaret.

Det är därför det är så viktigt att ha en frisk tarm, eftersom kroppen annars inte fungerar som den ska, vilket leder till att både kortsiktiga och långsiktiga problem uppstår.

3 viktiga steg för en frisk tjocktarm

Följ dessa tre steg för att få en frisk tjocktarm:

1. Ät obearbetade livsmedel

För att få en frisk tjocktarm bör du äta livsmedel som inte har bearbetats genom raffineringsprocesser som tar bort bland annat fiber.

Med andra ord, sluta äta raffinerade gryner, vitt mjöl och socker.

Din kost bör innehålla animaliskt protein (kött, fisk, ägg, mjölkprodukter). De viktigaste livsmedlen som du bör äta mest av vid varje måltid är:

• Frukt och grönsaker
• Baljväxter
• Fullkorn
• Nötter och frön
• Svamp
• Alger

Varning om du äter mycket fiber

När du äter livsmedel med högt fiberinnehåll måste du samtidigt dricka mer vatten eftersom du annars kan får förstoppning i tarmarna. Om du normalt sett äter mycket raffinerade livsmedel kan en fiberrik kost i början leda till att du är förstoppad de första dagarna medan kroppen anpassar sig till förändringen. Livsmedel som är fiberberikade är inte alltid att föredra, eftersom för mycket fiber faktiskt inte är nyttigt.

Se som regel till att äta bra med frukt och grönsaker varje dag, så får du på naturlig väg i dig all fiber du behöver.

2. Rensning av tjocktarmen

Tjocktarmen är den sista delen av matspjälkningssystemet och ansvarar för att kroppen gör sig av med avföring.  Därför är det viktigt att göra en naturlig rensning för att motverka att gifter byggs upp.

Denna kur kan du göra någon gång då och då, för en djuprengöring av tarmarna.

Ingredienser

• 1 msk chiafrön
• 3 aprikoser
• 2 dl vatten (200 ml)
• Saften från 1/2 citron
• 1 msk extra jungfrukokosolja eller olivolja (15 g)

Hur gör du?

• Kvällen innan, blötlägg chiafröna och aprikoserna (utan kärnor) i vattnet.
• När du stiger upp nästa dag, häll i citronsaften och oljan och vispa.

Hur dricker jag det?

• Drick blandningen direkt på morgonen, minst en halvtimme innan frukost.
• Gör denna kur en gång varje eller varannan vecka.

Probiotika

Det tredje viktiga steget för en frisk tjocktarm är att skydda den lättpåverkade tarmfloran.  Det finns en del faktorer som kan skada de nyttiga bakterierna i tarmen:

• Antibiotika och andra mediciner
• En obalanserad kost med mycket processad mat med onaturliga tillsatser
• Tarmbesvär
• Stress och känslomässiga besvär
• Stillasittande livsstil

Probiotika

För att skydda och bygga upp tarmfloran kan man äta probiotika i tablettform, vilket man gör på fastande mage två timmar före och efter varje måltid. För att probiotikan ska fungera måste man ta dem på fastande mage, eftersom blandar man dem med mat leder det endast till att öka förbränningen.

Det finns många olika typer av probiotika, och med olika kvalitet. Probiotika fungerar olika för olika människor, så det bästa är att prova på olika typer av probiotika och se vilken som är mest effektiv för din tarm.

Du kan äta dem regelbundet, eller tillfälligt när du behöver sätta igång tarmrörelserna. Du kan även äta fermenterade livsmedel, som naturligt innehåller probiotika. De mest rekommenderade är:

• Kefir
• Naturell yoghurt
• Surkål
• Kombucha
• Miso