Bli mer produktiv med 5 proteinrika smoothies

· september 13, 2017
Är du redo för en energiboost? Istället för att köpa drycker i affären kan du dra nytta av hälsosamma alternativ för en mer produktiv dag.

För att göra allt du har på att-göra-listan måste du hålla dig produktiv, men dåliga matvanor, stress och utmattning kan göra det svårt och ha en negativ påverkan på vardagen. Det finns dock naturliga energigivande drycker som ger kroppen en boost. Proteinrika smoothies ger dig inte bara ”bränsle”, utan även många näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk. I den här artikeln ger vi dig 5 goda recept du kan tillreda hemma.

Smoothie med jordgubbar och yoghurt

smoothie med jordgubbe och kokos

Den här smoothien med jordgubbar och yoghurt är full av energi och ger din kropp mängder av protein och antioxidanter. Den innehåller heller inte många kalorier. Den har istället viktiga fettsyror och mineraler, och främjar din fysiska samt mentala prestanda,
vilket håller dig produktiv under dagen.

Ingredienser

  • 6 mogna jordgubbar
  • 1 matsked havre
  • 1 dl naturlig yoghurt
  • Linfröolja, 1 matsked
  • 1 dl vatten

Tillredning

  • Lägg först alla ingredienserna i en mixer. Blanda tills du har fått en krämig massa och alla klumparna är borta.
  • Drick så snart som möjligt för att inte näringen ska försvinna.
  • Drick smoothien som en del av din frukost eller när du känner att du behöver mer energi.

Bli mer produktiv med en äppelsmoothie

Den här äppelsmoothien innehåller massor av protein som tas upp av kroppen och därmed förbättrar den fysiska och mentala prestandan, speciellt inför högintensiva aktiviteter. Vi rekommenderar att du även använder dig av honung och mandlar, eftersom de ger dig mer energi och som resultat gör dig mer produktiv.

Ingredienser

  • Ett grönt äpple
  • 2 dl naturlig yoghurt
  • 1 matsked honung
  • 4 hackade mandlar

Tillredning

  • Skiva äpplet och lägg i mixern tillsammans med yoghurt och honung.
  • Mixa i några minuter och lägg därefter i mandelbitarna.
  • Drick det upp till två gånger om dagen.

Smoothie med choklad och havre

smoothie med choklad och mynta

Den här smoothien med choklad och havre innehåller antioxidanter, fibrer och essentiella aminosyror som ger dig både fysisk och mental energi. Den förbättrar den mentala prestandan och motverkar problem med koncentrationen och minnet. Smoothien innehåller en del kalorier, men om du dricker den med måtta kan du använda den för att kontrollera din aptit och hantera din vikt.

Ingredienser

  • 1 matsked chokladpulver
  • 3 matskedar havre
  • 2 dl mjölk
  • 1 matsked amarantfrön

Tillredning

  • Lägg alla ingredienserna i en mixer och blanda därefter ordentligt.
  • Drick på morgonen eller när du känner att du behöver mer energi.

Smoothie med valnötter

Den här smoothien är rik på protein, essentiella fettsyror samt probiotika, och är ett jättebra sätt att ladda om dina batterier. Den förbättrar din matsmältning och håller även igång dig både fysiskt och mentalt.

Ingredienser

  • 6 valnötter
  • 2 dl yoghurt
  • 1 matsked vaniljextrakt
  • En matsked russin

Tillredning

  • Blanda valnötterna, yoghurten och vaniljen i en mixer tills du får en krämig konsistens.
  • Strö därefter på lite russin och njut.
  • Drick ett glas på morgonen eller eftermiddagen.

Smoothie med banan, färskost och mjölk

Smoothie med banan och jordnötter

För vissa kan det verka konstigt att lägga ost i sina smoothies, men det är faktiskt ett väldigt gott och hälsosamt sätt att ge din kropp protein. Det här receptet rekommenderas för atleter eller de som har ett fysiskt krävande jobb, eftersom det hjälper dig att bygga muskelmassa och samtidigt förbättrar din produktivitet.

Ingredienser

  • 2 matskedar mjuk färskost
  • 1 banan
  • 2 dl skummjölk
  • 3 matskedar havre

Tillredning

  • Lägg alla ingredienserna i en mixer och blanda tills du har fått en krämig konsistens.
  • Drick smoothien direkt, en gång per dag.

Är du redo för en energiboost? Istället för att köpa energidrycker i affären kan du njuta av dessa hälsosamma val för en mer produktiv dag.

Khalesi, S., Rattray, M., McCartney, D. M., Irwin, C., & Desbrow, B. (2018). Smoothies: Exploring the Attitudes, Beliefs and Behaviours of Consumers and Non-Consumers. Current Research in Nutrition and Food Science Journal. https://doi.org/10.12944/crnfsj.6.2.17

Rosander, U., Rumpunen, K., Olsson, V., Sepp, H., Rosander, P., & Wendin, K. (2015). Could a smoothie, rich in nutrients and bioactive substances, improve school performance? Annals of Nutrition and Metabolism. Conference: 12th European Nutrition Conference, FENS 2015. Berlin Germany. Conference Start: 20151020. Conference End: 20151023. Conference Publication: (Var.Pagings). https://doi.org/10.1159/000440895

de Moura, S. C. S. R., Vissotto, F. Z., Berbari, S. A. G., Souza, E. C. G., Toti, F. G. P., & Alves Júnior, P. (2017). Characterization and evaluation of stability of bioactive compounds in fruit smoothies. Food Science and Technology. https://doi.org/10.1590/1678-457X.16616