Näringsexpert klargör: Det går inte att punktförbränna fett på mage eller armar

De flesta av oss har – eller har haft – någonstans på kroppen där fett samlas. Det kan vara runt magen, på låren, på armarna eller någon annanstans. Sociala medier är fulla av råd för att hur man gör sig av med denna typ av lokala fettansamlingar, som specifika övningar eller särskilda krämer man ska smörja på. Men går det verkligen att punktförbränna fett på mage eller armar?

Carlos Gutiérrez, en välrenommerad nutritionist och träningsspecialist, svarar på denna vanliga fråga i ett avsnitt av Creadores Podcast med Marcelo Zegarra (på spanska). Han menar att det inte går att punktförbränna fett bara på mage eller armar. Med andra ord är denna utbredda uppfattning en myt.

Kan vi punktförbränna fett på mage eller armar? Realiteten bakom fettförbränning

Som Gutiérrez påpekar, så för att gå ner i vikt måste man skapa ett kaloriunderskott. Detta kan man göra på två sätt: antingen genom att konsumera färre kalorier än kroppen förbränner, eller genom att konsumera samma mängd om vanligt men träna mer. Valet av den ena eller den andra metoden (eller även en kombination av båda) bör du basera på dina behov och livsstil.

En viktig punkt som experten nämner är att när detta underskott börjar etableras, sker fettförbränning i hela kroppen. Det vill säga, det går inte på något vis att kontrollera området eller platsen där man skulle vilja förbränna fett.

Som en strategi för att konsumera färre kalorier nämner Gutiérrez den välkända periodiska, eller intermittenta fastan. Detta är i teorin ett alternativ för att göra det lättare att skapa ett kaloriunderskott eftersom det minskar ätfönstret.

Läs mer om periodisk fasta: 10 olika alternativ för att prova intermittent fasta

Bli av med fett utan att förlora muskler

Tänk på att våra kroppar inte bara består av fettmassa, utan även av muskler, ben och visceralt fett. Helst bör vi behålla dessa andra komponenter och, när det gäller muskler, dessutom öka dem. Detta med tanke på att vi har en tendens att förlora muskelmassa som en sammantagen åldersfaktor.

Enligt experten är ett korrekt proteinintag en strategi som kan bidra till detta eftersom protein är en byggsten för vår muskelmassa. Det kan hjälpa oss att både bibehålla och bygga muskler. Han rekommenderar att konsumera minst 1,2 till 1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag.

Likaså betonar han styrketräning (vikter, armhävningar, situps bland annat) som ett sätt att tona och bygga muskler. Han föreslår att vi börjar med ett par pass i veckan och gradvis ökar antalet.

Läs mer: 8 anledningar till varför kroppen ansamlar fett på magen

“Det viktigaste är att komma igång”

Du har säkert hört fler än en fitnessinfluencer säga att disciplin är nyckeln när det gäller träning för att gå ner i vikt. Men Carlos Gutiérrez anser att det finns en sak som slår ännu högre: att komma igång. För någon som inte tränar kommer det att vara en positiv förändring bara det att börja träna, antingen genom att ta en kort promenad eller räkna steg och gradvis öka dem.

Angående disciplin kommenterar han att det visserligen är en viktig faktor för träningsresultat, men på medellång och lång sikt. Det är något vi bygger upp över tid och genom att vi sätter ett mål. Ställ dig frågan: varför vill du göra en förändring? Gutiérrez menar att detta mål kan hjälpa dig att motivera dig och uppnå den disciplin som krävs för att nå ditt satta målet.

Det går inte att punktförbränna fett på mage eller armar

Sammanfattningsvis finns det alltså ingen magisk formel för att punktförbränna fett. Fettförbränning är en övergripande process för hela kroppen, och enligt Carlos Gutiérrez handlar det om att bygga vanor som hjälper till att generera detta kaloriunderskott. Det finns många strategier för att göra detta, och de är inte desamma för alla. Därför är hans rekommendation till var och en att konsultera en expert för personlig och individuell hjälp. Till exempel kan en personlig tränare på gymmet eller en nutrionist hjälpa dig att bestämma vilken kost- och träningsplan som passar bäst för just dig och hjälpa dig att uppnå dina personliga mål för fettförbränning.