Förebygg och behandla muskelkramp med dessa tips

För att undvika kramper bör du äta livsmedel rika på kalcium och magnesium. Du kan även göra avkok som sätter stopp för dessa obehagliga spasmer.

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Yamila Papa Pintor

Senaste uppdateringen: 25 maj, 2022

Du promenerar vägen fram när ett plötsligt “ryck” stoppar dig, eller så kanske du plötsligt vaknar av en huggande smärta i benet. Muskelkramp är ofrivilliga sammandragningar som kan orsakas av en rad olika anledningar. De goda nyheterna är att det finns kurer och tekniker du kan dra nytta av för att förebygga och behandla muskelkramp.

Lär dig mer om hur du kan förebygga muskelkramp i denna artikel.

Det finns mycket som kan få en person att drabbas av kramp. De vanligaste orsakerna är:

• Stor förlust av vätskor eller mineralsalter
• Otillräckligt med syre och blodflöde i regionen
• Långvarig ansträngning
• Ansamling av mjölksyra (vanligt hos atleter)
• Plötsliga, repetitiva eller starka rörelser i kyla
• Plötslig kontakt med kallt vatten
• Alkoholism
• Övervikt
• Bruk av vissa läkemedel
• Nedsatt njurfunktion
• Muskeltrötthet
• Graviditet
• Problem med ämnesomsättningen
• Kalcium- och magnesiumbrister i kroppen
• Brist på vitaminer
• Felaktig sömnposition
• Dålig hållning när du arbetar eller studerar
• Känslomässig spänning eller ångest
• För lite muskelrörelser

Magkramper är ett resultat av att blodet flödar till detta område för att smälta mat. Om du istället för att hålla dig still går runt, sportar eller simmar kan magen bli lidande, vilket i sin tur kan leda till kramp.

Händer och handleder är båda kritiska områden av kroppen som är benägna att drabbas av muskelkramp på grund av cirkulationsproblemet vid namn “karpaltunnelsyndrom“, som drabbar de som skriver mycket på tangentbord.

De mest typiska zonerna där kramp kan visa sig är benen, detta på grund av alla ovan nämnda anledningar.

Det finns två olika symtom som associeras med benkramp. Det första är lokal smärta i det drabbade området och det andra är en skarp eller ryckande känsla som börjar pirra.

Tips för att förebygga och behandla muskelkramp

När du drabbas av kramp är det bästa du kan göra att lätt stretcha området för att lindra smärtan och få muskeln att slappna av.

Fysisk terapi, massage och att sova utan kudde är bra sätt att undvika kramper i nacke och axlar. Övningar som yoga och tai chi kan också hjälpa till att motverka muskelkramp rent generellt. Börja träna minst en halvtimme om dagen så att blodet kan syresätta musklerna och vävnaden, såväl som reparera och nära dem.

Om dina ben tenderar att drabbas av kramp ska du höja upp benen med en kudde eller stödja dem mot en vägg. Du kan även sova med flera kuddar mellan benen, applicera en varmvattenflaska eller värmedyna, mm.

Näringsintag är väldigt viktigt för att undvika muskelkramp. Ät livsmedel rika på kalcium, såsom apelsiner, mandlar, broccoli, bladgrönsaker, sojamjölk och mjölkprodukter, samt andra som tillhandahåller gott om magnesium, inklusive nötter, fullkorn, kakao, bönor, alger och sojamjöl. Försök äta en banan om dagen och glöm inte att dricka mycket vatten.

Om du tränar mycket ska du överväga att dricka vatten eller sportdrycker för att undvika uttorkning, och se till att stretcha väl varje gång du tränar.

Andra tips:

• Drick vätskor under dagen
• Bär lössittande kläder, speciellt byxor och strumpor
• Ta ett varmt bad innan du går till sängs
• Utöva avslappningstekniker
• Träna för att stärka fotlederna
• Lägg vikten på framfoten, inte hälen, när du går
• Sov på mage med benen utsträckta
• Konsumera naturligt vätskedrivande livsmedel
• Linda in det drabbade området med elastiska band, men inte för tajt

Naturliga kurer mot muskelkramp

Ta en titt på följande kurer. Samtliga är naturliga och hemgjorda, och de ger utmärkta resultat.

Kur nr 1

Ingredienser

• 3 matskedar ginkgo biloba
• 2 1/2 dl vatten

Tillredning

Koka ginkgon i vattnet i tio minuter, ta bort från värmen, låt dra, sila och drick dagligen.

Recept nr 2

Ingredienser

• Eterisk rosmarinolja (du kan även använda tall eller eukalyptus)
• Olivolja

Tillredning

Blanda båda oljorna i lika mängder (några droppar bör räcka) och värm mellan händerna. Applicera på det område som drabbats av kramp så att värmen och oljornas egenskaper kan lindra smärtan.

Kur nr 3

Ingredienser

• 1 matsked honung
• 1 matsked äppelcidervinäger
• 2 1/2 dl varmt vatten

Tillredning

Blanda allt och drick omedelbart (utan att bränna dig) så att kalciumet distribueras jämnt i kroppen.

Kur nr 4

Ingredienser

• 1 tesked senapsfrön
• 1 liter vatten

Tillredning

Koka senapsfröna i vattnet i tio minuter. Fyll ditt badkar med varmt vatten och häll i blandningen. Sänk ner dig själv i badet tills vattnet svalnat.

Kur nr 5

Ingredienser

• 1 näve lagerblad
• 1 nypa kanel
• 2 1/2 dl vatten

Tillredning

Gör ett te med ingredienserna, sila och drick medan det är varmt. Upprepa dagligen i en vecka.

Prova dessa kurer för att förebygga och behandla muskelkramp naturligt.