Lär dig hur du behandlar nackkramper

Nackspasmer kan snabbt bli väldigt smärtsamma om de inte behandlas i tid. De kan uppstå av många anledningar, så som dålig hållning under en längre tid, stress, svaghet i musklerna och andra orsaker. Lär dig hur du kan förebygga det.

Nackkramper är smärta som uppkommer när du böjer, lutar eller sträcker på nacken. Eftersom det sitter ett system av ligament och muskler i nacken för att ge rörelse åt huvudet och hålla det på plats är det ett otroligt känsligt område.

Musklerna som går från huvudet och ryggraden till nyckelbenet, bröstkorgen och andra muskler, bildar totalt 20 muskelpar för att ge rörelse åt området. När nackkramper uppstår dras blodkärlen som transporterar blod till musklerna ihop sig, och som ett resultat förvärras tillståndet.

Vanligtvis är det musklerna trapezius och rhomboideus som drabbas. De som lider av nackkramper upplever ofta smärta och spänningar när nacken vrids åt sidan. Det är faktiskt ganska vanligt. I vissa fall kan smärtområdet sträcka sig ut mot huvudet, axlar och även armarna.

Nackkramper anses inte vara en sjukdom. Det är snarare ett symptom som visar att något inte är rätt.

Symptom på nackkramper

Att identifiera nackkramper är inte så svårt eftersom man upplever en smärta i området. I vissa fall är det en länge ihållande smärta, och för andra är det en smärta som uppstår sporadiskt.

Här är huvudsymptomen:

• Inflammation
• Skarp, bultande smärta
• Pirrande känsla
• Området känns varmt vid beröring
• Muskelsmärta
• Man måste vrida på hela kroppen för att vrida på nacken

För det mesta leder nackkramper inte till allvarliga problem, men de bör ändå behandlas i tid för att förebygga smärtsamma bieffekter.

Orsaker till nackkramper

Det finns många olika orsaker till nackkramper. Bland annat:

• För mycket jobb
• Repetitiv användning av muskeln
• Tvingade positioner som använder nackmusklerna under långa perioder
• Stressiga situationer
• Muskelsvaghet

Hur kan man behandla nackkramper?

Generellt innefattar behandling av nackkramper orala antiinflammatoriska mediciner och kalla kylomslag på det drabbade området under kortare stunder. Dessa fokuserar på att minska svullnaden och smärtan. Mer allvarliga fall kräver fysisk rehabilitering med en fysioterapeut.

Om inga av ovan nämnda behandlingar fungerar kan nästa steg vara kortisoninjektioner direkt i området. Operation är aktuellt endast vid kroniska problem.

Om smärtan inte är allvarlig kan du prova på uppvärmningsövningarna vi presenterar nedan för att få musklerna att slappna av. Men kom ihåg att dessa bara är tips och förslag, och att det alltid är bättre att prata med en läkare innan du provar på dem.

• Sluta upp med all fysisk aktivitet i 3 dagar.
• Massera försiktigt området för att värma upp det och öka blodflödet.
• Ät en kost rik på näringsämnen för att snabba upp läkningsprocessen.

Du kan prova följande tips på självmassage och stretchning hemma utan att du behöver vara orolig för att de ska förvärra smärtan.

Innan du börjar, se till att du har en stadig andning och en stabil hållning. Det är normalt att man känner av lite smärta, men den ska aldrig vara intensiv. Är smärtan för kraftig, sluta genast med övningen.

Massage med en käpp

Lite längre ner hittar du några massageövningar som du kan utföra för att lindra dina nackkramper. Dock har de endast en tillfällig effekt.

Från vänster till höger

• Börja med att andas in djupt och andas ut långsamt. Stå upp och räta ut ryggen.
• Ta sedan en käpp och placera den bakom nacken, håll den mjukt på plats med hjälp av handflatorna.
• Rulla käppen försiktigt.
• Sedan rör du den över nacken och sidorna.
• Du kan även luta huvudet framåt och åt sidorna.
• Utför övningen i 5 minuter.

Glid och snurra

• Stå i samma position som i föregående övning, men för nu käppen nedåt och pressa den över hela nackområdet.
• När du för käppen, rulla den samtidigt för att få musklerna att slappna av mer.
• Gör sedan samma sak med sidorna.
• Utför övningen i 5 minuter.

Hur kan man motverka nackkramper?

• Undvik positioner som tvingar nacken att böjas.
• Byt regelbundet position.
• Utför mer fysisk aktivitet.
• Gör inga hastiga rörelser.
• Kom ihåg att göra uppvärmningsövningar innan alla typer av fysisk aktivitet.
• Stretcha ryggen och nacken varannan timme.
• Sov i rätt position.
• Kontrollera att din madrass är i gott skick och att din kudde håller din nacke rak.
• Du kan prova på speciella aktiviteter som yoga och pilates.
• Börja regelbundet utöva avslappningsövningar.

Lyckligtvis kan fysioterapi vanligtvis avhjälpa nackkramper efter 2 till 3 terapitillfällen.