Kaffe med kokosolja: så här dricker du ketokaffe utan att gå upp i vikt

Så länge det konsumeras med måtta har kombinationen kaffe med kokosolja vissa hälsofördelar, som att ge dig antioxidanter och hjälpa dig att behålla kroppsvikten.

Kaffe med kokosolja är en dryck som har blivit populär för att främja ketos, och kan därför även kallas “ketokaffe”. Ketos är ett metabolt tillstånd där kroppen förbränner fett istället för kolhydrater som energikälla. Men för att välja en bra dos av detta vegetabiliska fett, är en nyckelfaktor att känna igen vilket mål du har.

Faktum är att det är viktigt att notera att denna typ av ketokaffe kanske inte passar alla. Vilka är de möjliga fördelarna man kan få av att dricka kaffe med kokosolja? Hur dricker man det utan att gå upp i vikt? I följande artikel svarar vi på dessa frågor.

Vilka är fördelarna med “ketokaffe”, eller kaffe med kokosolja?

Kaffe med kokosolja kan ge dig flera fördelar som går utöver njutningen av smaken. En av de mest intressanta aspekterna är dess förmåga att öka energin. Visste du att de medellånga fettsyrekedjorna som finns i kokosnötolja metaboliseras annorlunda än andra fetter?

Studier tyder på att det kan vara en källa för snabb energi. I en studie publicerad i Journal of Nutritional Science and Vitaminology visade forskarna att dessa komponenter skapade förbättringar i idrottarnas prestanda.

Detta innebär att om du behöver en boost innan träningen eller står inför en intensiv fysisk aktivitet, kan denna kombination vara ditt perfekta medel.

Naturligtvis slutar fördelarna inte där. De medellånga fettsyrorna i kokosnötolja har också visat på positiva effekter på hjärnans funktion, särskilt hos patienter med sjukdomar som Alzheimers.

Eftersom dessa fetter omvandlas till ketoner i levern blir de en alternativ energikälla för hjärnan. Och vad betyder detta? Jo, ketoner kan förbättra din koncentration och ditt fokus, vilket hjälper dig att öka din mentala prestation.

Dessutom, om du vill kontrollera din vikt, kan kaffe med kokosolja fungera som ett komplement. Denna kombination kan nämligen hjälpa dig att undertrycka din aptit och främja viktminskning när den ingår som en del av en hälsosam kost.

Hur fungerar detta? De hälsosamma fetterna som finns i kokosolja kan öka mättnadskänslan, vilket innebär att du kommer att känna dig mättare efter intaget av oljan och därför lättare kan undvika att överdriva dina övriga måltider.

Hur dricker man kaffe med kokosolja utan att gå upp i vikt?

För att dricka detta välsmakande ketokaffe utan att behöva vara orolig för att gå upp i vikt kommer följande tips att vara mycket användbara. Notera!

1. Begränsade portioner

Även om kokosolja är en utmärkt källa till bioaktiva föreningar, är det viktigt att inte överskrida mängden, eftersom det också innehåller rikligt med mättade fetter. Förslaget är 10 till 15 gram kokosolja (en matsked) för varje kopp kaffe för att få fördelarna utan att överdriva kalorimängden.

2. Tänk på ditt totala kaloriintag

Om ditt mål är att behålla eller gå ner i vikt är det viktigt att ta hänsyn till ditt totala dagliga kaloriintag. Se till att din kopp med kaffe med kokosolja passar in i ditt dagliga kaloribehov och överskrid inte ditt totala kaloriintag.

3. Balansera din kost

Kaffe med kokosolja bör inte vara stjärnan i din kost. Det är viktigt att äta en balanserad och varierad kost som innehåller hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.

4. Begränsa konsumtionen av andra ingredienser i kaffet

Om du tillsätter andra ingredienser i ditt kaffe, som socker, grädde eller sötningsmedel, kom ihåg att dessa kan öka kalorimängden. Välj hälsosammare alternativ, som naturliga sötningsmedel, och lättmjölk, om du vill förbättra smaken utan att lägga till för många kalorier.

5. Upprätthåll en aktiv livsstil

Förutom att övervaka ditt kaloriintag är det viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil och träna regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper dig att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam energibalans.

Hur gör man kaffe med kokosolja?

Om du inte vet hur man tillagar kaffe med kokosolja ska vi dela med oss av det vanligaste receptet på denna typ av ketokaffe.

Ingredienser

• 1 kopp nybryggt kaffe (2 dl)
• 1 msk extra virgin kokosolja (10–15 gram).

Tillagning

1. Brygg en kopp kaffe enligt dina önskemål. Du kan använda bryggkaffe, kok- eller snabbkaffe, så länge det är av bra kvalitet.
2. Medan kaffet är varmt, tillsätt 1 matsked extra virgin kokosolja i koppen. Du kan justera mängden efter dina önskemål, men försök att inte överskrida 15 gram.
3. Rör om för att blanda ingredienserna väl med en sked eller stavmixer. Se till att kokosoljan har smält helt och införlivats i kaffet.

Det är viktigt att tänka på att anpassa mängden kokosolja beroende på dina behov. Kom ihåg att om du har ett specifikt hälsotillstånd eller följer en ketogen kost av medicinska skäl, är det tillrådligt att konsultera en läkare eller nutritionist för personliga rekommendationer.