7 destruktiva vanor som skadar njurarna

Dina njurar ansvarar för att filtrera allt du äter, så det är viktigt att du inte överbelastar dem. Att vårdslöst bruka läkemedel kan också vara väldigt dåligt för dem.

Granskad och godkänd av läkare Carlos Fabián Avila.

Skriven av Carolina Betancourth

Senaste uppdateringen: 26 augusti, 2022

Njurarna är viktiga organ som ansvarar för att filtrera ut avfall och överflödiga vätskor så att de kan elimineras genom urinen. Det betyder att de är otroligt viktiga för din hälsa, men många ägnar sig åt dåliga vanor som skadar njurarna.

Du kan leva ett relativt normalt liv med endast 20% av din njurfunktion; det är möjligt att du tror att du är helt frisk, utan att vara medveten om att dina njurar långsamt förstörs.

I många fall skickar njurskador väldigt få varningssignaler, och de upptäcks inte förrän det är för sent. Som tur är kan du minska risken för njurskador genom att leda en hälsosam livsstil och undvika dåliga vanor.

Bra njurhälsa är synonymt med välmående. Det är därför experter har identifierat sju vanor som skadar njurarna och kommit fram till hur man undviker dem och leder ett hälsosammare liv.

Att dricka läsk

Forskning från University of Osaka i Japan har upptäckt att personer som dricker två eller fler burkar läskedryck om dagen lider ökad risk för njursjukdom.

Studien involverade 12,000 personer som drack stora kvantiteter läsk och upptäckte att de löpte högre risk att ha en typ av protein i sin urin vid namn proteinuri. Proteinuri är ett tidigt tecken på att något skadar njurarna, och i detta skede kan man fortfarande motverka det.

Läsk är även relaterad till högre risk för att utveckla njursten.

Hur kan du undvika det?

Istället för att dricka läskedrycker kan du dricka mer färska juicer, grönsaksjuicer och givetvis vatten.

För stor saltkonsumtion

En av de många jobb som njurarna gör är att ämnesomsätta det natrium du får i dig genom maten. Saltet i din kost är den huvudsakliga källan till natrium, och det bästa är att eliminera det nästan helt och hållet.

När du konsumerar för mycket natrium tvingar du dina njurar att arbeta dubbelt så hårt, och det påverkar den långsiktiga hälsan.

Hur kan du undvika det?

Eftersom salt finns i nästan alla produkter du köper i matbutiken bör du försöka minimera ditt intag. Istället för att tillsätta salt när du lagar mat ska du försöka byta ut det med kryddor som oregano, koriander, gurkmeja, peppar och ingefära.

Koffeinintag

Trots att måttlig konsumtion av kaffe inte utgör någon hälsorisk kan du skada njurarna om du dricker för mycket. Koffein ökar blodtrycket, vilket kan sätta stor press på dina njurar.

Hur kan du undvika det?

Kom ihåg att koffeinberikade drycker såsom kaffe och te bör intas med måttlighet och att du helt bör undvika kommersiella energidrycker. Prova en energipackad smoothie eller lite frukt för att få den kick du behöver istället.

Här är det även viktigt att ta hänsyn till den sociala aspekten, som i fallet med koffein och alkohol kan få oss att dricka trots att vi egentligen inte vill.

Missbruk av smärtstillande medel

Då det finns så många smärtstillande medel tillgängliga receptfritt tycker många att de är det bästa alternativet att lindra smärta. Dessvärre står det klart att överanvändning av smärtstillande läkemedel kan få allvarliga bieffekter, inklusive leverskada.

Hur kan du undvika det?

Fråga din läkare om alternativa behandlingar för smärthantering. Du kan även välja naturliga kurer som har smärtlindrande egenskaper.

Livsmedel rika i protein

Protein är viktigt för ordentlig funktion i kroppen, men endast i lämpliga mängder. Livsmedel såsom fisk, rött kött och till och med ägg kan få dina njurar att jobba hårdare än de borde.

Hur kan du undvika det?

Proteinrika livsmedel är såklart en del av en balanserad kost, men bara när du bibehåller denna balans. Du kan även välja vegetabiliskt protein som ett alternativ, vilket är både enklare att smälta och precis lika hälsosamt.

Att dricka för mycket skadar njurarna

Överdriven alkoholkonsumtion är en dålig vana som snabbt kan orsaka leverskador. Alkohol innehåller gifter och kemikalier som är väldigt aggressiva mot både njurar och levern.

Hur kan du undvika det?

Var på alerten när du dricker alkohol och undvik att dricka i stora mängder. Istället för att beställa ytterligare en drink kan du beställa bubbelvatten, juice eller te.

Att stå emot behovet att kissa

När din kropp säger åt dig att gå på toaletten är det viktigt att du lättar på trycket så snart som möjligt. Att hålla tillbaka urinen är en dålig idé i det långa loppet eftersom det skadar njurarna och kan leda till inkontinens.