Höja metabolismen: det bästa sättet att gå ner i vikt

· juni 20, 2018
Att byta ut läsk och liknande drycker mot kallt vatten är ett utmärkt sätt att höja metabolismen eftersom kroppen kommer använda mer energi för att återfå sin temperatur.

Det pratas mycket om de bästa sätten att gå ner i vikt. Vissa tror att man ska undvika att äta eller följa strikta dieter. Andra följer en dietregim från en näringsexpert. Vi ska här berätta om hur du kan höja metabolismen i kroppen.

Det lär kroppen att reglera sig själv utan att man riskerar att dö av hunger. Låter det intressant? Är det något du kan tänka dig att prova? Om svaret är ja kan du testa några sätt att höja metabolismen och bli friskare utan att anstränga sig nämnvärt.

Vad är metabolismen?

Innan vi diskuterar hur man kan höja metabolismen är det viktigt att förstå vad det är. Din metabolism, eller ämnesomsättning, är en kombination av kemiska reaktioner som sker i kroppen när du håller dig aktiv.

Reaktionernas hastighet fastslår hur många kalorier du bränner. När du har snabb ämnesomsättning bränner du mer energi, vilket leder till färre fettansamlingar och gör att du snabbare går ner i vikt.

Ät tillräckligt med protein

Protein är bra

Det lättaste sättet att höja metabolismen är att ge kroppen näringsrik mat som den måste jobba för att bryta ner. De bästa alternativen är mat som har en termisk effekt, såsom protein.

Protein innehåller minimalt med fett och kräver att kroppen arbetar för att bearbeta det. Som ett resultat kommer du känna dig mättare längre och få kroppen att jobba hårt.

Det gör du genom att få i dig högkvalitativt protein. Om möjligt ska du äta magert kött och ekologiska frön utan konserveringsmedel. Det har bevisats att det är möjligt att äta 441 färre kalorier genom att äta 30% mer protein.

Drick tillräckligt med kallt vatten

Vad släcker du vanligtvis törsten med? Dessvärre väljer många läskedrycker och andra söta alternativ som innehåller kemikalier. Om du är en av dem ska du veta att du saboterar din viktnedgång och saktar ner din metabolism.

Drick kallt vatten

Alla drycker som innehåller kemikalier eller socker tillhandahåller kalorier som påverkar kroppen. För att höja metabolismen ska du byta ut dessa drycker mot ett glas kallt vatten.

Det kommer omedelbart öka din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer behöva mer energi för att återstabilisera temperaturen. Denna effekt är dock inte permanent. När kroppen återfår sin temperatur går metabolismen tillbaka till sin normala nivå.

Tricket ligger i att kontinuerligt dricka kallt vatten. Oroa dig inte över temperaturen; din kropp kommer snabbt anpassa sig och du kommer inte att bli sjuk på något sätt.

Ägna dig åt högintensiv träning

Högintensiv träning

Du vet redan att du måste ägna dig åt daglig träning för att hålla dig frisk, men det är inte all fysisk träning som ökar din metabolism. Den bästa träningsformen är högintensiva intervaller.

De snabbar upp förmågan att bränna fett och din ämnesomsättning förblir hög även efter att du är klar. Givetvis kan det vara svårt för personer som inte är i god fysisk form.

Så varför utmanar du inte dig själv och ger det ett försök? Om du inte vill göra det varje dag kan du åtminstone prova ett par dagar i veckan. Resten av tiden kan du ägna dig åt lättare former av träning.

Du kan ta 5 minuters högintensiv träning och komplettera den för att få ett 30 minuter långt pass. Du kommer märka hur din kondition blir bättre och bättre.

Undvik att sitta för länge

Hur många timmar spenderar du sittande? Sanningen är att de flesta sitter ner alldeles för länge! Även om det kan vara bekvämt kräver din hälsa att du håller igång.

Om ditt arbete inte är särskilt krävande ska du försöka göra det på fötter åtminstone några timmar om dagen. Det kan verka konstigt i början, men det är ett bra sätt att höja metabolismen.

Ett annat alternativ är att ställa dig upp och stretcha ett par gånger i timmen.