De bästa övningarna med träningsband

Du kan välja olika typer av träningsband beroende på din förmåga och sedan gradvis öka svårigheten eller antalet repetitioner i takt med att du blir starkare.

Fler och fler människor tränar hemma med hjälp av professionell utrustning. Det är därför vi idag vill berätta om de bästa övningarna med träningsband, som kan hjälpa dig att träna olika muskelgrupper och områden av kroppen.

De bästa övningarna med träningsband för magmusklerna

Du kan få tag på träningsband i sportaffärer och fästa dem i dörren, fönstret, en stol eller andra lämpliga platser.

Med tanke på att magmusklerna är så ”hatade” och tråkiga för många är det en bra idé att lägga till träningsband i ekvationen för att träna området ordentligt.

Läs även: 5 fördelar med att göra plankan varje dag

1. Ben mot bröst

  • Fäst bandet i golvnivå och den andra änden i dina fötter.
  • Ligg med ansiktet uppåt och händerna under skinkorna.
  • För upp benen mot bröstet genom att böja på knäna.
  • När du för tillbaka benen ska du inte vidröra golvet med hälarna.
  • Gör 20 repetitioner.

2. Enkla magövningar

  • Med bandet i samma position som ovan tar du nu tag i den andra änden med händerna.
  • Liggande med ansiktet uppåt böjer du på knäna och stödjer fötterna mot golvet.
  • Lyft upp överkroppen och sträck på armarna så att de passerar mellan benen.
  • Gör 20 repetitioner.

3. Laterala magövningar

  • Håll ned träningsbandet med din vänstra fot.
  • Ligg på sidan med vänster ben uppåt.
  • Böj på knät så att det vidrör din överkropp samtidigt som du för armen mot bröstet. Idén är att ditt knä och din armbåge ska mötas.
  • Gör tio repetitioner och byt sida.

4. Cykeln

  • Med bandet på båda fötterna (separat) och benen ständigt böjda (i luften).
  • För höger knä mot buken och vidrör det med vänster armbåge.
  • Gör sedan samma sak med vänster knä och höger armbåge.
  • Den alternerande rörelsen ska flöda på stadigt.
  • Utför 20 repetitioner.

5. Sneda bukmusklerna

  • Håll ändarna av bandet med vardera hand.
  • Ligg med ansiktet uppåt och benen böjda.
  • Försök att vidröra höger häl med höger hand, och samma sak på vänster sida.
  • Gör tio repetitioner  på vardera sida.

De bästa övningarna med träningsband för armarna

Nästa område vi ska träna är armarna (biceps, triceps, axlar, etc.).

1. Bicepböjningar

  • Håll bandet nere med en fot och ta tag i ändarna med vardera hand.
  • Armar hålls mot överkroppen.
  • Du behöver bara lyfta armbågar och underarmar (lyft upp dem).
  • Gör 20 repetitioner.

2. Tricepssträckningar

  • Fäst bandet lågt (golvnivå).
  • Ta tag i ändarna bakom ryggen.
  • Böj på armarna så att armbågarna vidrör öronen.
  • Sträck upp armarna och återgå sedan till den inledande positionen.
  • Upprepa 20 gånger.

Vill du veta mer? Läs: 5 stretchövningar för att naturligt lindra ryggsmärtor

3. Tricep-pulls

  • För att göra den här övningen måste du fästa bandet i något högt.
  • Ta tag i ändarna med händerna.
  • Stående med ryggen rak sträcker du armarna bakåt och böjer dem vid armbågarna (axlar och triceps bör förbli nära överkroppen).
  • Gör 20 repetitioner.

4. Handledsböjningar

  • Sitt på en stol eller bänk och håll ned bandet med ena foten.
  • Ta tag i den andra änden med motsatt arm och stöd armbågen på låret.
  • Lyft upp underarmen och handleden så högt du kan.
  • Gör 20 repetitioner.

5. Biceps Scott

  • Fäst bandet i något i midjehöjd.
  • Ta tag i båda ändarna med vardera hand.
  • Sträck på armarna och räta på ryggen.
  • För tillbaka underarmarna så att knytnävarna vidrör ansiktet.
  • Gör 20 repetitioner.

De bästa övningarna med träningsband för benen

Ett annat område du kan träna med träningsband  är benen:

1. Knäböj

  • Stå med båda fötterna på bandet och sära på benen till axelbredd.
  • Ta tag i ändarna med båda händerna och böj på armarna så att knytnävarna är i axelhöjd.
  • Sänk överkroppen och rumpan utan att släppa banden.
  • Gör 15 repetitioner.

2. Bensträckningar

  • Knyt banden till något i ankelhöjd. Fäst den andra änden vid höger ankel.
  • Håll ryggen rak och gå framåt tills du känner att bandet spänns.
  • Placera händerna vid midjan för att hålla dig balanserad.
  • Böj på höger knä för att vidröra buken.
  • För det sedan bakåt för att stretcha det.
  • Återgå till utgångspositionen.
  • Gör tio repetitioner och byt sida.

Läs även: Sju sätt att öka blodflödet i benen på 20 dagar

3. Utfall

  • Placera en ände av bandet under foten och håll den andra i båda händerna.
  • För det fria benet bakåt och böja på båda knäna.
  • Armarna bör förbli böjda med knytnävarna i axelhöjd.
  • Gör tio repetitioner och byt sida.

4. Höftstretchning

  • Sittande på en bänk eller stol använder du bandet för att föra ihop låren så tajt som möjligt.
  • Fötterna ska förbli ihop.
  • Sära på benen vid knäna och sträck bandet så långt du kan.
  • Återgå till utgångspositionen.
  • Gör 20 repetitioner.

5. Fotstretchning

  • Knyt bandet vid ankelhöjd och fäst den andra änden i ankeln.
  • Ligg på sidan och sträck bandet så långt du kan.
  • Sätt händerna på midjan för att hålla balansen.
  • Lyft höger ben så högt du kan, sänk det och korsa det framför vänster ben.
  • Gör tio repetitioner och byt sida.