De 6 bästa frukostarna för en hälsosam viktnedgång

december 5, 2019
Det finns lika många läckra frukostalternativ för att gå ner i vikt som det finns dagar i kalendern. Du behöver bara vara kreativ. Målet är att göra frukosten till en trevlig upplevelse. Det är trots allt din start på dagen!

Många som vill gå ner i vikt tror ofta att den bästa lösningen är att sluta äta, men det är fel. Du bör inte hoppa över några måltider. Och varför skulle du vilja missa att börja dagen med någon av de bästa frukostarna som finns?

I denna artikel ska vi ge dig 6 olika alternativ för de godaste, bästa frukostarna du kan välja mellan när du vill gå ner i vikt.

För att komma ner till din idealstorlek bör du äta minst 5 gånger om dagen enligt en balanserad kostplan. Eftersom frukosten är den första måltiden som din kropp får efter många timmars sömn är det ett extremt viktigt mål.

Frukosten är det som ger dig den energi du behöver för din dagliga rutin. Under natten sjunker sockernivåerna, vilket gör att kroppen vaknar tom och trött.

Därför hjälper en bra frukost till att hålla kroppen frisk och stark.

Bästa frukostarna som sätter igång ämnesomsättningen

Bästa frukostarna som sätter igång ämnesomsättningen

Att äta tidigt på dagen hjälper dig att sätta igång ämnesomsättningen. På så sätt bränner du fett och går naturligt och snabbt ner i vikt.

Så vill du gå ner i vikt, hoppa inte över frukosten. Det finns några andra orsaker till att äta frukost som du också bör tänka på:

  • Det är som ett skydd mot att kroppen ska försöka bevara den energi som finns kvar sedan föregående dag. Det gör nämligen att kroppen lagrar reserver med fett, vilket gör att man går upp i vikt.
  • Om du väntar för länge innan du äter dagens första mål så ökas kroppens svar på insulin, vilket gör att kroppen lagrar mer fett och går upp i vikt.
  • Om du äter frukost direkt på morgonen, kommer detta att minska den oro du kan känna under dagen. Detta beror på att du inte känner av behovet av att äta hela tiden. Om du hoppar över frukosten, kommer du att vilja äta mycket vid senare tillfällen under dagen, och kommer att ha svårt att kontrollera detta. Detta kan göra att du äter en massa onyttigt.

Läs också: 8 utmärkta anledningar att äta mer ägg

De bästa frukostarna innehåller protein 

Ät mer protein till frukost

De bästa frukostarna som hjälper dig att gå ner i vikt måste innehålla alla tre makronäringsämnen: kolhydrater, fetter – och du får inte glömma protein! Protein gör att du känner dig mätt längre under dagen.

En frukost med bara gryn eller en ”sydeuropeisk” frukost med rostat bröd och kaffe – vilket vanligtvis bara innehåller kolhydrater och fetter – gör att du bara känner dig mätt en kort stund och äter stora mängder senare.

De grundläggande reglerna för en nyttig frukost

De bästa frukostarna är både goda och nyttiga

Nu ska vi ge dig sex grundläggande regler för en nyttig frukost. De är inte komplicerade, men när man vill gå ner i vikt väldigt snabbt, kan desperationen leda till att man tar dåliga beslut.

  1. Ät minst 8 gram fiber. Frukosten ska hjälpa dig att gå ner i vikt, inte att öka i vikt. Därför behöver du äta livsmedel som innehåller fiber. På så sätt håller du dig mätt fram till mellanmålet eller lunchen. Fiber smälter långsamt, vilket gör att du inte känner att du behöver äta.
  2. Undvik äta raffinerade kolhydrater. Du kan ersätta flingor med hela gryn, men om du behöver gå ner i vikt snabbt, väljer du fiber från frukt istället.
  3. Du bör äta frukost högst en timme efter att du vaknat.
  4. Ät mer protein och mindre socker.
  5. Frukosten ska vara en kraftfull start på dagen, men du behöver inte överdriva. Den bör innehålla högst 350 kalorier.
  6. Hoppa aldrig över den.

De 6 bästa frukostarna när du vill gå ner i vikt

De bästa frukostarna innehåller fiber

Frukost 1

  • 2 1/2 dl lätt- eller minimjölk
  • 1 glas apelsinjuice
  • 2 skivor fullkornsbröd med sockerfri sylt
  • Lite frukt: till exempel en kiwi, en persika eller några jordgubbar

Frukost 2

  • Äggröra på ett ägg
  • Fettfri yoghurt med hela gryn
  • En frukt: antingen ett äpple eller en banan
  • 1 kopp kaffe med mjölk
  • 3 skivor valfritt råg- eller knäckebröd

Frukost 3

  • Fullkornssallad med ett kokt ägg
  • Chiafrön
  • 1 kopp kaffe med lättmjölk eller vegetarisk mjölk

Frukost 4

  • Ett kokt ägg
  • 1 skiva avokado (50 g)
  • Chiafrön
  • 1 skiva fullkornsbröd
  • Tomat skuren i skivor
  • 1/2 glas lätt- eller valfri mjölk

Frukost 5

  • 1 skiva rågbröd
  • 2 skivor osaltad ost (40 g)
  • Några spenatblad
  • 2 1/2 dl persikobitar
  • 1/2 glas lättmjölk

Frukost 6

  • 1 kopp cayennepepparte med honung
  • En liten skiva fullkornsbröd
  • 1 hårdkokt ägg, skivat
  • 1 skiva skinka
  • Avokado, tärnad (valfritt)
  • 1 glas grapefruktjuice

Dessa exempel kan vara en guide för dig för att planera hälsosam frukost. Se till att din frukostplan innehåller livsmedel rika på fiber och näringsämnen.

Du kan lägga till havregryn, nötter och gröna bladgrönsaker som spenat, sallad och vattenkrasse.

Läs också: 5 näringsrika spenaträtter att njuta av varje dag

Hjälpsamma livsmedel vid viktnedgång

  • Fullkornsbröd: Fibern i detta livsmedel ger dig mycket energi, och du kommer känna dig mätt.
  • Ägg: De innehåller mycket proteiner och nyttiga fetter som fungerar som en energikälla.
  • Frukt: Frukt innehåller alla vitaminer och mineraler du behöver för att börja dagen med energi. Dessutom består de av naturliga sockerarter vilket kan ersätta sötsaker.

Det finns oändligt med alternativ för att få ihop de bästa frukostarna, som ger din kropp all näring som den behöver samtidigt som de hjälper dig att gå ner i vikt.

Var inte rädd för att vara kreativ, och tänk på att göra frukosten till en trevlig stund. Det är ju trots allt din start på dagen.