Prova dessa 5 nyttiga, proteinrika recept till frukost

· augusti 29, 2017
För att starta dagen på bästa möjliga sätt är det viktigt att äta proteinrika livsmedel för att ge kroppen den energi den behöver. Prova dessa recept!

Att äta en nyttig frukost varje dag är ett av de bästa sätten att ge kroppen energin den behöver för att fungera så bra som möjligt.

Frukosten är kroppens första måltid på dagen och måste ge den allt som behövs för att aktivera metabolismen och de kognitiva funktionerna.

Utöver det är frukosten det bästa sättet att undvika hunger och övervikt genom konsumtionen av för många kalorier.

Trots det fortsätter många att ignorera frukosten eller äta livsmedel som inte erbjuder speciellt mycket näring.

Problemet för vissa är att de inte har tillräckligt med tid att ägna på frukosten. För att förvärra saker och ting vet de heller inte vilka de bästa näringsalternativen är.

Därför vill vi dela med oss av fem intressanta proteinrika recept.

1. Krämig blåbärs- och quinoaparfait

En parfait är en typ av dessert som kan beredas med en rad olika frukter och krämiga ingredienser.

I det här fallet föreslår vi en kombination av quinoa och blåbär. De är rika på proteiner och hälsosamma kolhydrater som ger dig massor av energi till frukost.

Ingredienser

  • 70 ml kokt quinoa
  • 180 ml grekisk yoghurt
  • 1/2 tesked vaniljextrakt
  • 1 nypa kanel
  • 120 ml blåbär
  • 9 valnötter

Instruktioner

  • Blanda den kokta quinoan med den grekiska yoghurten, vaniljextraktet och nypan med kanel.
  • Häll lite av blandningen i ett glas och häll blåbär samt nötter ovanpå.
  • Alternera lagren mellan quinoa och frukten tills glaset är fullt.
  • Ät till frukost.

Läs även: Avgifta kroppen naturligt med blåbär och yoghurt

2. Mandelkrisp

Det här goda receptet tillhandahåller dig med protein till frukost.

Det innehåller även fibrer, antioxidanter och kolhydrater som hjälper till att förbättra matsmältningen, den kardiovaskulära hälsan och kognitiva förmågor.

Ingredienser

  • 200 ml fullkorn
  • 200 ml grekisk yoghurt
  • 6 mandlar
  • 3 skivor mogen banan

Instruktioner

  • Blanda spannmålet med yoghurten och dekorera med mandel samt banan.
  • Ät till frukost eller när du känner dig hungrig.

3. Fattiga riddare med yoghurt

Fattiga riddare med yoghurt är proteinrika livsmedel som kan ge dig upp till 28 gram protein, vilket är perfekt för att öka muskelvävnad och mätta hungerkänslan.

Vidare är det ett annorlunda och nyttigt alternativ att njuta av till frukost.

Ingredienser

  • 1 skiva bröd
  • 1 ägg
  • 1 nypa kanel
  • 200 ml ekologisk yoghurt

Instruktioner

  • Vispa ägget och doppa brödet i det. Tillaga i stekpanna i en minut på vardera sida.
  • Strö över kanelen och servera med yoghurt.

4. Svamp- och tomatomelett

Omeletter är ett enkelt och nyttigt sätt att öka konsumtionen av grönsaker i din kost utan att exkludera protein.

Även om det här receptet bereds med svamp kan du även använda dig av spenat, lök eller andra ingredienser. Du kan vara kreativ!

Ingredienser

  • 120 ml keso eller ricottaost
  • 4 äggvitor
  • 120 ml hackad svamp
  • 1/2 hackad tomat

Instruktioner

  • Vispa äggvitorna långsamt och tillaga i stekpanna.
  • När äggen börjar bli fasta tillsätter du ost, svamp och tomat.
  • Tillaga tills omeletten är klar och vik på hälften.

Läs denna artikel: 7 livsmedel som är dåliga för din tarmhälsa

5. Yoghurt med valnötter och vetegroddar

Det här enkla alternativet innehåller inte bara proteinrika livsmedel, utan är även ett mycket snabbt frukostalternativ.

Med valnötter och yoghurt får du energi och känner dig mätt länge. Att äta det förbättrar dessutom matsmältningen.

Ingredienser

  • 200 ml grekisk yoghurt
  • 7 valnötshalvor
  • 2 matskedar vetegroddar
  • Hallon

Instruktioner

  • Häll yoghurten i en kopp och bred ut valnötterna på toppen.
  • Blanda med vetegroddar och dekorera med hackade hallon.

Som du kan se finns det många hälsosamma frukostalternativ med proteinrika livsmedel som bara tar några minuter att bereda. De tillhandahåller din kropp med näringsämnena du behöver för att komma igång på morgonen.

Testa ett av recepten varje dag för att upptäcka hur bra du mår!