7 näringsrika och läckra smoothies
Det är väldigt viktigt att tänka på vad man äter. Det gäller speciellt för atleter. Vi kommer därför idag att titta på näringsrika och läckra smoothies som hjälper dig att återfå din energi efter träningen.
Efter träningen behöver kroppen fylla på med nya mineraler och näringsämnen. Atleter eller personer som sportar måste också tänka på att bibehålla eller öka sin muskelmassa och samtidigt hålla en lämplig vikt.
Det är såklart viktigt för alla att ha en hälsosam kropp. Det är skönt och ett nöje att träna varje dag, men ibland tar det på kroppen och då måste den få ny näring. Därför kan dessa näringsrika och läckra smoothies vara till stor hjälp.
Näringsrika och läckra smoothies
De här recepten rekommenderas åt alla som sportar. De är ett bra sätt att återfå styrka och energi.
Röd smoothie med antioxidanter
Den här smoothien hjälper matsmältningen och är dessutom rik på antioxidanter tack vare alla röda bär och frukter.
Ingredienser
- Is
- 1 nektarin
- Kardemumma
- 1/2 persika
- 1 plommon med skinn
- Juice från 1 citron
- 1 1/4 dl kallt te
- 2 matskedar honung
Tillredning
- Ta ut fruktköttet från frukterna och skär dem i kuber.
- Kör sedan alla ingredienserna i en mixer.
- Ställ blandningen i kylen i 10 minuter.
- Dekorera, servera och njut.
Smoothie med C-vitamin
Om man sportar är det viktigt att man skyddar sig mot sjukdomar. C-vitamin bidrar till att stärka immunförsvaret.
Ingredienser
- 2 1/2 dl apelsinjuice
- En handfull koriander
- 3 kiwi
- 150 g selleri
- 150 g kål
- 4 nötter
- Is
Tillredning
- Hacka kålen, nötterna och sellerin.
- Skär sedan resten av ingredienserna i skivor.
- Mixa ordentligt med isen.
Nötterna innehåller hälsosamma fetter som kommer hjälpa med träningen.
Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller protein och fibrer, men det har ett högt kaloriinnehåll så drick det med måtta.
Ingredienser
- 1 matsked jordnötssmör
- 1 tesked kanel
- 2 1/2 dl vatten
- 15 jordnötter
- Is
Tillredning
- Mixa alla ingredienserna.
- Servera.
Energismoothie med havre
Havre är väldigt bra för att bygga muskelmassa och ge dig ny energi. Den här smoothien kan användas av både atleter och vanligt folk som sportar.
Ingredienser
- 1 dl mandelmjölk
- 1 dl havrevatten
- En tesked kanel
- 1 dl havre
- Is
Tillredning
- Blanda alla ingredienserna och servera.
Smoothie med banan och kanel
Det här är en välkänd och populär smoothie som motverkar kramper och återställer vätskebalansen efter träning.
Ingredienser
- Is
- 1 stor mogen banan
- 1/2 matsked kanel
- 3 matskedar socker
- 2 1/2 dl sojamjölk
Tillredning
- Mixa alla ingredienserna ordentligt.
- Servera och njut.
Proteinsmoothie innan träningen
Vi rekommenderar också att du tillreder näringsrika och läckra smoothies innan träningen, eftersom det ger dig mineraler och kolhydrater som förbättrar din prestanda.
Ingredienser
- 2 dl yoghurt
- 2 jordgubbar
- 1 nöt
Tillredning
- Mixa alla ingredienserna i några minuter tills du har fått en blandning utan klumpar.
- Servera och njut.
Marängmjölk för barn
Barnen är framtiden och morgondagens stora atleter. Det är därför viktigt att man ser till att de äter en hälsosam kost. Vi rekommenderar att du bjuder dem på en näringsrik smoothie med maräng.
Ingredienser
- 1 liter mjölk
- 1 kanelstång
- Rivet citronskal
- 3 äggvitor
- 1 1/2 dl socker
- 1 nypa malen kanel
Tillredning
- Värm först upp mjölk, citronskal och socker på medelvärme.
- När det börjar koka stänger du av värmen och ställer drycken i kylen.
- Under tiden som drycken kyls ner tillreder du maräng med äggvitor och socker.
- När marängen är klar blandar du den med drycken som du ställde i kylen.
- Servera och strö på lite kanel.
Det här är ett näringsrikt recept för dina barns sportaktiviteter.
Du kan använda alla de näringsrika och läckra smoothies som vi har tagit upp till frukost eller som mellanmål.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos, 50, 26–37.
- Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria, 31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
- K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
- Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición, 42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014
