6 fantastiska fördelar med hopprep
Prat om att hoppa hopprep kan frambringa minnen från barndomen. Men sanningen är att det är en av de mest kompletta kardiovaskulära övningarna du kan göra. Denna enkla aktivitet kanske ser ut som en barnleksak, men att hoppa hopprep håller oss i god form och ökar den fysiska motståndskraften avsevärt.
Det bästa är att du inte behöver ett hemmagym eftersom det inte krävs några maskiner eller verktyg för att uppnå goda resultat. Allt du behöver är ett rep och önskan att röra dig samt ha roligt.
Att hoppa hopprep – en kardiovaskulär övning
Kardiovaskulär träning är viktigt för att hålla sig i form. Att hoppa hopprep ökar pulsen på samma sätt som när vi går, springer, går i trappor eller cyklar.
Denna typ av träning låter kroppen använda syre effektivt. Slutresultatet är att ditt hjärta, dina lungor och ditt cirkulationssystem stärks.
Koordination och rörelse
Om du hoppade hopprep som barn kommer du ihåg att övningen kräver både koordination och rörelse.
- För att börja ska du öva arm- och fotrörelserna separat.
- Börja med hopprepet i en hand och fötterna ihop.
- Rör hopprepet i en konstant hastighet och hoppa när det kommer nära fötterna.
6 fördelar med hopprep du kanske inte kände till
Utöver att vara enkelt och ekonomiskt erbjuder hopprep många fördelar. Låt oss ta en titt på vilka de är.
1. Tona dina muskler
När du hoppar hopprep tränar du alla muskler i kroppen. Det använder dina övre, lägre och kärnmuskler. Du använder biceps och triceps för att hålla repet i rörelse, och den konstanta rörelsen tonar och stärker dessa muskler. Samtidigt använder du bukmusklerna för att hoppa.
Övningen tränar även dina ben. Benens koordinerade rörelse generar muskelspänning som tonar och bygger upp dina quadriceps, sätesmuskulaturen, baksidan av låren och vaderna.
2. Ökar blodflödet
Rörelsen vi gör när vi hoppar hopprep hjälper cirkulationssystemet direkt. Ditt hjärta arbetar snabbare för att pumpa blod till varje del i kroppen. Det får även blodet att cirkulera genom alla dina artärer, vilket minskar risken för hjärtattack.
3. Ökar din lungkapacitet
När du hoppar hopprep får dina lungor en större mängd luft. Det kan vara hjälpsamt för vissa andningsproblem.
Samtidigt ökar du din fysiska motståndskraft. Det betyder att du kan träna längre utan att bli trött.
4. Bränn kalorier
Att hoppa hopprep i 30 minuter bränner runt 400 kalorier. Det inkluderar fett som förvaras runtom i kroppen. Om du försöker tappa vikt är hopprep en utmärkt aktivitet.
5. Bli av med gifter
När vi hoppar hopprep blir vi av med gifter som förvaras i kroppen. Det görs främst genom svetten och låter våra celler regenerera och verka på full kapacitet.
6. Minska stress och öka mental aktivitet
Trots att det ännu inte testats vetenskapligt säger vissa att koordinationen som krävs när man hoppar hopprep skapar nya neurala kopplingar.
Att hoppa rep uppmuntrar dessutom kroppen att producera endorfiner. Dessa hormoner hjälper oss att slappna av och minskar stress såväl som oro.
Det ger oss ett positivt sinnesstånd, och med det får vi större möjlighet att åtnjuta bättre livskvalitet.
Några råd om att hoppa hopprep
Trots att det är lätt att hoppa hopprep ska du vara försiktig. Det är en god idé att ta till förebyggande åtgärder för att förebygga onödig påverkan på lederna.
När du börjar är det rekommenderat att värma upp. Börja med långsamma, mjuka hopp en kort stund. När du värmt upp kan du göra snabbare hopp under längre perioder. Om du inte är i form är det helt normalt att känna sig trött i början. Det bästa du kan göra är att långsamt börja hoppa längre och längre tid. På så sätt kan du vara säker på att du höjer din motståndskraft.
En annan rekommendation är att kombinera hopp med rep med långintensiv träning. Några exempel är aerobics och lätt viktlyftning. Det låter dig hoppa längre.
Övningen är garanterat en av de bästa du kan ägna dig åt. Du kan göra det till en normal del av din rutin om du redan har en.
Att hoppa hopprep ger utmärkta resultat. Därför har det blivit den föredragna träningsformen för fitnessälskare och sportare.
Spara
Spara
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Mersy, D. J. (1991). Health benefits of aerobic exercise. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.1080/00325481.1991.11700983
- Orhan, Serdar. (2013). The effects of rope training on heart rate, anaerobic power and reaction time of the basketball players. Life Science Journal. 10. 266-271.
- Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in Developmental Disabilities, 32(1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
- How to Cite: Zakavi I, Bizhani B, Bani Hashemi M, Ghaisii E. The Effect of an Eight-Week Rope Skipping Exercise Program on Interleukin-10 and C-Reactive Protein in Overweight and Obese Adolescents, Jentashapir J Cell Mol Biol. 2015 ; 6(4):e24720. doi: 10.17795/jjhr-24720.
- Ha AS, Ng JYY. Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. PLoS One. 2017;12(12):e0189085. Published 2017 Dec 8. doi:10.1371/journal.pone.0189085
- Heijnen S, Hommel B, Kibele A, Colzato LS. Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol. 2016;6:1890. Published 2016 Jan 7. doi:10.3389/fpsyg.2015.01890
