5 nyttiga frukostsmoothies du kan dricka varje dag

· februari 6, 2018
Att inkludera smoothies i din frukost är ett enkelt och gott sätt att få i dig näringsämnen, eftersom du kan använda olika ingredienser för att passa alla behov.

Att äta frukost varje dag hjälper oss att nå optimala fysiska och mentala energinivåer. Det hjälper oss dessutom att kontrollera vikten. Lyckligtvis finns det nyttiga frukostsmoothies som kan hjälpa oss att hamna på rätt köl.

Även om fördelarna länge underskattades är det nu allmänt förstått att en bra frukost hjälper dig att hålla en bra ämnesomsättning och dessutom minskar ångest. Problemet är att alla inte har tillräckligt med tid för att göra nyttiga frukostsmoothies och andra recept. Det slutar ofta med att de ersätter dem med simpelt kaffe och en smörgås. Som ett resultat förvärras deras morgontrötthet och de upplever senare en okontrollerbar önskan att äta något med mycket kalorier. Som tur är behöver du inte spendera massor av tid för att kunna njuta av en mättande, god frukost med stort näringsvärde.

Genom att hänge bara några minuter om dagen kan du bereda goda och nyttiga frukostsmoothies som fyller dig med energi inför dagen.

5 recept på nyttiga frukostsmoothies

1. Blåbärs- och yoghurtsmoothie

Blåbärssmothie

En blåbärs- och yoghurtsmoothie är ett recept rikt på antioxidanter, aminosyror och fettsyror som tillsammans fungerar som bränsle för hela kroppen. Det är en intressant kombination av ingredienser som, utöver att stilla hungern, hjälper till att förbättra matsmältningshälsan.

Ingredienser

Beredning

  • Tvätta blåbären och kör dem i mixern tillsammans med yoghurt och honung.
  • Efter att ha fått en jämn och krämig dryck tillsätter du chiafröna.

Konsumtion

  • Njut av smoothien till frukost, för sig själv eller med kex eller fullkornsbröd.

2. Tropisk papaya- och ananassmoothie

Blandningen av papaya, ananas samt kokosmjölk ger en god frukostsmoothie full av vitaminer, mineraler och kraftfulla antioxidanter som skyddar din hälsa. Ingredienserna bidrar till att balansera de hälsosamma bakterierna i tarmarna, och som om det inte vore nog minskar de även ångest.

Ingredienser

  • 2 skivor papaya
  • 1 skiva ananas
  • 250 ml kokosmjölk

Beredning

  • Skala och hacka frukten och kör i mixern tillsammans med kokosmjölken.
  • Bearbeta i några minuter tills du fått en dryck utan klumpar.

Konsumtion

  • Drick som ersättning till frukost eller när du känner matrelaterad ängslighet.

3. Jordgubbs-, apelsin- och yoghurtsmoothie

jordgubbssmoothie-till-frukost

Den här goda smoothien är rik på antioxidanter, kostfibrer och probiotika. Det är en snabb och komplett frukost som låter dig ladda om energin, samt förbättrar tarmhälsan och hjälper till att rena kroppen.

Ingredienser

  • 5 mogna jordgubbar
  • Saften från 3 apelsiner
  • 1 naturell yoghurt (125 g)
  • 1/2 matsked chiafrön
  • 1 matsked honung

Beredning

  • Tvätta jordgubbarna och skär dem i bitar.
  • Safta apelsinerna och häll saften i mixern tillsammans med jordgubbarna.
  • Tillsätt yoghurten och bearbeta tills ingredienserna bildat en krämig dryck.
  • Servera med chiafrön och honung.

Konsumtion

  • Njut av den till frukost.

4. Banan-, jordgubbs- och havregrynssmoothie

En snabb blandning av banan, jordgubb och havregryn ger kroppen gott om kolhydrater, naturliga sockerarter, fibrer och antioxidanter, vilket den behöver för att stärka den fysiska och mentala prestationsförmågan.

I utbyte mot några kalorier kommer du få förbättrad matsmältning och minskad ångest.

Ingredienser

  • 1 mogen banan
  • 5 jordgubbar
  • 2 matskedar havregryn
  • 250 ml vatten

Beredning

  • Hacka bananen och bearbeta i mixern tillsammans med jordgubbar, havregryn och vatten.
  • Efter att du fått en jämn konsistens dricker du direkt.

Konsumtion

  • Drick den till frukost eller på förmiddagen.

5. Frukostsmoothie med persika och mandelmjölk

Persika-och-mandelmjölk

Även om vissa av ingredienserna i den här smoothien innehåller många kalorier är den ett utmärkt sätt att få i sig lite vitamin C, kalium och högkvalitativa proteiner tidigt på morgonen.

Ingredienser

  • 1 mogen persika
  • 125 ml mandelmjölk
  • 1 tesked mandelsmör

Beredning

  • Skala en färsk persika och bearbeta i mixern med mandelmjölk och mandelsmör.
  • När du fått en jämn dryck serverar du den omedelbart.

Konsumtion

  • Dricka den som ersättning för frukost eller tillsammans med bröd, kex eller ägg.

Hoppar du över frukosten på grund av brist på tid? Som du kan se behöver du inte göra komplexa recept för att fylla dig med näringsämnen till frukost. Prova dessa frukostsmoothies och njut av goda, varierade frukostar.