5 fettförbrännande aeroba övningar du kan göra hemma

· april 26, 2017
Vem behöver ett gym när du kan få all träning du behöver i ditt eget hem eller i din favoritpark? Lär dig om 5 fantastiska fettförbrännande aeroba övningar du kan göra hemma eller utomhus.

Om du vill bränna fett är aeroba övningar ett av de bästa alternativen. Regelbunden konditionsträning bidrar till bättre metabolisk aktivitet och höjer kroppens förmåga att använda fett som energi. Dessutom främjar det eliminering av gifter och kvarhållen vätska.

Det bästa är att du inte behöver gå till ett gym för att testa aeroba övningar, då många aktiviteter kan göras antingen ute eller i ditt eget hem. Även om du får de snabbaste resultaten genom att kombinera det med styrketräning är det värt att ta ett par minuter om dagen för att göra sig av med extrakilona som påverkar din hälsa.

Här vill vi dela med oss av 5 aeroba övningar för att hålla sig i perfekt form.

Aeroba övningar du kan ägna dig åt

1. Promenader

Promenerande person

Gång är en av de enklaste aeroba övningarna som finns, och gör än mer för dig än att bara hjälpa dig gå ned i vikt. När du gör det till en del av din dagliga rutin lindrar du blodcirkulationsproblem, vätskeretention och muskelstelhet.

Det är också en av de mest rekommenderade aktiviteterna för personer med typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Hur gör jag?

  • Ta på dig bekväma kläder och skor och gå en 30 minuters promenad.

Läs också: Gå ner i vikt med promenader

2. Zumba

Zumba är ett roligt sätt att få aerob träning eftersom det består av rörelser till latinsk musik. Du arbetar med hela kroppen och bekämpar eventuell ansamling av fett du kan ha i höft- eller bukområdena. En 60-minuterssession kan bränna upp till 1500 kalorier beroende på intensitet.

Hur gör jag?

  • Leta efter Zumbapass i din stad, eller använd ett öppet utrymme i ditt hem för att göra det med en onlinevideo eller DVD.
  • Välj den latinska musik du föredrar och träna medan du dansar.

3. Step-ups

Step-ups

Step-ups är en av de få aeroba övningar som inte bara bränner fett, utan också bidrar till att bygga muskelmassa. Det har varit en del av träningsrutiner sedan 1990. Aktiviteten består av att kliva upp på en liten plattform, en bänk eller ett trappsteg och sedan tillbaka ner till rytmen av olika koreograferade sekvenser.

Med step-ups förbättrar du din fysiska styrka, balans och koncentrationsförmåga.

Hur gör jag?

  • Med ryggen rak och axlarna tillbakadragna och avslappnade kliver du upp på mitten av plattformen.
  • Kliv med hela foten, och när du går ner ska du vara noga med att sänka hälen till golvet före nästa steg.
  • Undvik plötsliga hopp från plattformen till golvet. Du kan skada dina knän.
  • Alternera mellan benen och gör tre serier med 20 repetitioner vardera.

4. Cykling

Cykling är en aerob aktivitet med dubbla fördelar:

  • För det första aktiverar du din ämnesomsättning och bränner fett.
  • För det andra är det ett bra sätt att stärka dina benmuskler och din rumpa.

Att cykla regelbundet bekämpar stress, ledvärk och till och med blodcirkulationsproblem.

Hur gör jag?

  • Ta på dig bekväma kläder, ta fram din cykel och ta en 30 till 40 minuter lång åktur i friska luften.
  • Om du har en motionscykel hemma använder du den i 20 till 30 minuter.

Upptäck: De 3 bästa övningarna för att träna rumpan

5. Hoppa rep

Hoppa hopprep

Att hoppa rep är en rolig aktivitet som många av oss minns från barndomen. Det är en övning som bidrar till fettförbränning och ökar muskelmassan. När du hoppar rep förbättrar du metaboliska processer och stärker dina ben och leder.

Det är även bra för den kognitiva hälsan eftersom det kräver fokus och koordination.

Hur gör jag?

  • Håll huvudet upprätt och blicken riktad rakt framåt.
  • Din torso ska vara rak och knäna något böjda.
  • Håll dina armbågar nära din kropp och rör repet med dina handleder.
  • Hoppa och landa på främre delen av dina fötter.
  • Gör 50 till 100 hopp i taget.

Som du kan se kan det vara kul och enkelt att lägga till aeroba övningar till ditt dagliga liv. Välj den övning som verkar bäst för dig och börja göra den dagligen för att bekämpa överflödigt fett.

  • Tomlin, D. L., & Wenger, H. A. (2001). The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200131010-00001
  • Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., … Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
  • Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252