5 energigivande smoothies med avokado

Dricker du dessa smoothies kommer du inte bara få i dig energi för hela dagen, utan det kan också hjälpa dig bli av med andra problem som kanske påverkar din hälsa.

Granskad och godkänd av nutritionist Anna Vilarrasa.

Skriven av Equipo Editorial

Senaste uppdateringen: 29 december, 2022

När man kombinerar avokado med olika ingredienser kan man skapa energisnåla smoothies som ger kraft och energi. Dessa smoothies med avokado hjälper dig igenom dagen på bästa möjliga sätt.

Varför avokado är så speciellt att ha i smoothies är tack vare dess stora innehåll av mineraler och vitaminer, bland annat:

• Kalcium
• Vitamin D, A, C, E, K
• Kalium
• Fosfor
• Folsyra, som är ett mycket viktigt näringsämne
• Fiber

Alla dessa komponenter gör avokado till ett av de bästa livsmedlen att inkludera i kosten eftersom det ger de näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk.

Avokado kan man konsumera på många olika sätt, man kan både äta och dricka den, och ett av alternativen är göra smoothies med avokado, som är både energigivande och realtivt kalorisnåla.

Att dricka smoothies med avokado är det bästa sättet att få i sig fruktens alla fördelar och hålla uppe energinivån under hela dagen.

Vill du ha några enkla och snabba recept, läs vidare!

1. Energigivande smoothies med avokado och yoghurt

Naturell yoghurt innehåller mjölksyra och bakterier som håller dig energifylld under hela dagen. Dessutom förhindrar det också att skadliga bakterier utvecklas i tarmarna.

Ingredienser

• 1 avokado
• 2 dl mjölk
• 2 matskedar honung (50 g)
• 125 g naturell yoghurt
• 5 mandlar
• Is (välj själv om eller hur mycket du vill ha)

Tillagning

• Skär avokadon i två delar och ta bort kärnan.
• Gröp ur massan med en tesked och lägg den i mixern.
• Tillsätt sedan mjölk, yoghurt och is och mixa i 2 minuter.
• Häll upp i ett glas.
• Tillsätt honung och mandel.

Hur du dricker smoothien

• Vi föreslår att du dricker 1 glas (ca 2 1/2 dl) av denna smoothie på fastande mage. På så vis kommer kroppen lättast kunna absorbera dess många näringsämnen, och du kommer orka hålla uppe energinivåerna under resten av dagen.

2. Avokadosmoothie med äpple

Äpplen är inte bara en frukt som ger dig energi för dagen, de hjälper dig också att:

• Gå ner i vikt
• Lätta på ångest
• Lindra förstoppning och andra matsmältningsbesvär

Äpple kombinerat med avokado ger dig en smoothie med många goda fördelar för din övergripande hälsa.

Ingredienser

• 1 äpple
• 2 dl sojamjölk
• 2 matskedar färsk mynta (20 gram)
• 1 citron
• 1 avokado

Tillagning

• Tvätta äpplet noggrant, skär upp det och ta ur kärnorna.
• Dela avokadon på mitten, ta ur kärnan och gröp ur massan med en tesked.
• Lägg ner alla ingredienser i en mixer.
• Mixa tills du har en jämn blandning.
• Häll sedan upp i en kanna.

Hur du dricker smoothien

• För att få ut maximalt av fördelarna rekommenderar vi att du dricker 1 till 2 glas av denna smoothie under en veckas tid, helst på fastande mage.
• Det är också viktigt att äta en balanserad kost och dricka ordentligt med vatten för att hålla kroppen helt frisk.

3. Energigivande smoothies med avokado och ananas

Ananas har inte bara många antiinflammatoriska egenskaper – denna tropiska frukt kan även ge våra kroppar vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa:

• Artrit, eller ledgångsreumatism
• Gikt
• Mag- och tarmproblem

Ananas innehåller också en stor mängd vätska vilket hjälper till att återfukta kroppen. För en nyttig, kalorisnål och energigivande smoothie med avokado och ananas behöver du:

Ingredienser

• 1 avokado
• 2 1/2 dl ananas (150 gram)
• Saften från 2 apelsiner
• 1 banan

Tillagning

• Pressa apelsinerna och häll ner saften i mixern.
• Dela avokadon, ta bort kärnan och ta ur fruktköttet med en sked.
• Skala bananen och skär den i mindre bitar.
• Lägg ner avokado, banan och ananas i mixern.
• Mixa till en slät blandning och servera i ett glas.

Hur du dricker smoothien

• Vi föreslår att du dricker mellan 1 till 2 glas av denna smoothie per dag under 2 veckors tid. Det gör att du får energi samtidigt som du renar kroppen.

4. Avokado- och banansmoothie

Bananer är den bästa frukten när man behöver lite mer energi i livet, inte bara på grund av den höga sockerhalten som ger kroppen en omedelbar energikick, utan också för att de innehåller stora mängder fibrer.

Ingredienser

• 1 avokado
• 1 banan
• 2 matskedar linfrön (20 gram)
• 125 g yoghurt

Tillagning

• Dela avokadon, ta bort kärnan och gröp ur fruktköttet.
• Skala bananen och skär den i mindre bitar.
• Lägg ner alla ingredienser i en mixer förutom linfröna.
• Blanda tills drycken är slät.
• Häll upp i ett glas.
• Tillsätt sedan linfröna.

Hur du dricker smoothien

• Som förberedelse inför en energifylld dag föreslår vi att du dricker ett glas direkt på morgonen. Gör detta under en veckas tid.
• Denna smoothie rekommenderas speciellt för de som är regelbundet fysiskt aktiva.

5. Energigivande smoothies med avokado och nötter

Nötter är rika på fettsyror som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, eftersom de hjälper till att minska blodsocker och kolesterol samtidigt som de är en riklig källa till protein, vitaminer, mineraler och fibrer.

Ingredienser

• 1 avokado
• 2 1/2 dl nötter (150 gram)
• 2 matskedar honung (50 g)
• Två dl mjölk

Tillagning

• Låt nötterna ligga i blöt i minst 6 timmar.
• Skär sedan avokadon på mitten, ta ur kärnan och gröp ur massan med en sked.
• Lägg ner alla ingredienserna i en mixer och mixa tills blandningen är slät.
• Servera sedan i ett glas.

Hur du dricker denna smoothie

• Vi rekommenderar att du dricker 1 till 2 glas av denna smoothie på eftermiddagen efter att du har ätit lunch.

Dessa smoothies med avokado ger dig inte bara energi som hjälper dig att orka hålla igång hela dagen. De ger dig också en mängd med hälsofördelar som kan hjälpa kroppen hantera andra problem som kan påverka din hälsa.