10 sätt för dig att enkelt motverka trötthet

Har du problem med att hålla dig vaken på jobbet? Innan du går efter kaffet, prova dessa 10 naturliga, hälsosamma tips för att motverka trötthet.

Granskad och godkänd av läkare José Gerardo Rosciano Paganelli.

Skriven av Okairy Zuñiga

Senaste uppdateringen: 11 december, 2023

Har du fått kämpa mot tröttheten hela dagen på jobbet? Är du utmattad efter att inte ha kunnat sova? Har du ingen aning om hur du ska motverka trötthet?

De vanligaste sätten att motverka trötthet är att använda koffein eller socker för att få energi.

Det finns dock bättre sätt. I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som kan hjälpa dig att ta dig igenom din dag utan att behöva vända dig till ohälsosamma vanor.

Här är en lista på några enkla saker du kan göra när du känner dig trött och behöver ladda om dina batterier.

Res dig upp och rör på dig för att motverka trötthet

Om du är bunden vid ditt skrivbord och inte har mycket plats kan du prova att ställa dig upp och skaka dina armar och ben.

Du kan även springa på stället och röra dina tår. Det får din energi att flöda bättre genom kroppen.

Om du har möjlighet kan du till och med ta en liten promenad. Det får blodet att flöda och ger dig en boost av energi.

Det är extra energigivande om det är soligt.

Lura din hjärna

Om du inte kan röra din kropp så kan du träna din hjärna.

Att lösa ett korsord eller sudoku kan vara svaret på dina problem. Det hjälper ditt sinne att vakna efter att ha gjort monotona saker.

Använd citroner

Visste du att lukten av citron är väldigt användbart för att återuppliva och stimulera din hjärna?

Du kan därför använda citroner för att väcka din hjärna. Det kan innebära att du suger på en citronkaramell, dricker lite citronte eller bara biter i en citron.

Citruslukten aktiverar din hjärna och kan motverka trötthet.

Så välj den citrusfrukt du tycker mest om. Eller prova dem alla tills du hittar den som passar bäst för dig.

Kyl ner dig

Ställ ifrån dig ditt vanliga kaffe och drick ett glas kallt vatten istället. Kallt vatten hjälper dig att vakna och återfuktar kroppen. Det ger dig även extra energi.

Du kan även skvätta lite kallt vatten på ditt ansikte eller gnugga en iskub på din arm. Det får kroppen att vakna.

Kallt vatten är ett fantastiskt sätt att få adrenalinet att pumpa.

Ät mintgodis

Precis som med citron har mint en stimulerande doft som kan hjälpa dig att motverka trötthet. Det är en bra idé att ha några mintgodisar vid skrivbordet.

Du kan även prova tuggummi med min. Du kan ha lite mint i ditt isvatten eller tvätta dina händer med en minttvål, så får du samma effekt.

Lyssna på energigivande musik

Musik kan få dig att vakna, så sätt på dina hörlurar och spela din favoritsång. Finns det ingen risk att störa andras arbete kan du även sjunga för att höja dina energinivåer ytterligare.

Du kan också börja dansa på stället för att få mer energi. Men din chef kanske tycker att det är lite konstigt…

Eldandning

Inte bokstavligen! Vi pratar om en andningsteknik som används inom yoga och som kan få adrenalinet att pumpa.

Syrevågen går mot din hjärna och det får dig att vakna.

Tekniken är enkel att lära sig! Du kan hitta videor på nätet för att lära dig mer.

Lura ditt sinne

Ibland kan man få en boost av energi genom att låtsas att man har mer energi. Det innebär helt enkelt att man lurar sig själv till att tänka att man har mer energi än vad man verkligen har.

Allt du behöver göra är att säga till dig själv att du är fullt vaken och full av energi två gånger.

Det kommer förvåna dig hur du nästan automatiskt får mer energi.

Meditera

Meditation är väldigt användbart för att minska stress och förbättra koncentrationen. Försök att praktisera det regelbundet så kommer du upptäcka att det också är ett fantastiskt redskap för att motverka trötthet.

Om du har provat meditation innan och det inte har fungerat så kanske du inte har hittat rätt meditation för dig.

Skratta

Att skratta är terapeutiskt. Det beror på endorfinerna som din kropp släpper ut när du skrattar. Dessa påverkar ditt välmående och dina energinivåer.

Därför bör du ta några minuter att skratta åt en viral video eller dela med dig av en rolig historia med någon. Det kan hjälpa dig att motverka trötthet och förbättra din prestanda.