Orsaker till varför du alltid är uppsvälld

Om din mage konstant är uppsvälld kan det vara på grund av dina matvanor. Drick mer vatten och träna för att lättare bli av med gaser.

Det spelar ingen roll vad du gör, hur mycket du tränar eller vilken diet du följer…. det verkar som att din mage aldrig minskar i storlek. Samma sak gäller för dina ben. Vill du veta varför du är uppsvälld hela tiden? Vi ska berätta just det i den här artikeln.

Orsaker till att du är uppsvälld

Buken är mer benägen till inflammation än något annat område på kroppen. Problemet påverkar en tredjedel av alla kvinnor och inträffar ofta minst en gång per vecka.

Det kanske inte är så allvarligt, men det är irriterande eftersom det ofta kommer med smärta, gaser eller förstoppning.

De huvudsakliga orsakerna till uppsvälld mage är:

Premenstruellt syndrom

Det är den vanligaste orsaken. Under tiden strax innan menstruationen minskar den kvinnliga kroppen sin produktion av prostaglandiner, vilket leder till vätskeretention och svullnad i buk såväl som bröst.

Instängda gaser

Gaserna som stängs in i buken gör att den sväller i samband med att de försöker hitta ut. Det är därför uppsvälldheten är värre efter lunch. Under matsmältningen ansamlas gas i buken och kräver tid för att komma ut ur kroppen.

Vätskeretention

Att stå eller sitta i flera timmar är en orsak till uppsvälld mage, eftersom det kan få vätskor att ansamlas i området.

Vätskeretention går hand i hand med en stillasittande livsstil, dålig cirkulation och för mycket natrium samt socker. Det kan även inträffa som ett resultat av brist på träning eller att inte dricka tillräckligt med vatten.

Matintoleranser

Vi inser ofta inte att matintoleranser ligger bakom det obehag, den uppsvälldhet och till och med den diarré som kan inträffa efter att man ätit viss mat.

Den vanligaste är laktosintolerans (en sockerart i mjölk), som inträffar när kroppen inte kan producera tillräckligt av enzymet laktas.

Hormonstörningar

När vätska ansamlas i benen eller lägre buken kan det bero på en sjukdom i levern, njurarna eller hjärtat. Att ta vissa läkemedel kan också orsaka hormonförändringar och viktuppgång.

Irritabel tarm

Instängda gaser i tarmarna är ytterligare en anledning till att din mage kan bli uppsvälld. Tillståndet ger upphov till flera olika symptom: buksmärta, svårigheter att gå på toaletten samt kroniskt eller återkommande tarmobehag.

Boven är en förändring i tarmarnas bakterieflora.

Att äta för snabbt

Ibland inser vi inte att vi istället för att äta faktiskt skyfflar in mat i munnen, praktiskt taget utan att tugga.

Det är en dålig vana av flera anledningar:

• Det krävs nästan en halvtimme för att vår hjärna ska registrera att vi är mätta efter att vi ätit.
• Det kan få dig att äta mer än nödvändigt.
• Det ökar även risken för att du ska svälja luft, som stängs in i tarmarna och gör magen uppsvälld.

Friterad mat

Panerad, friterad och smörad; dessa ord beskriver mångas kostval. Friterad mat saktar ner ämnesomsättningen av fetter, vilket leder till mer uppsvälldhet efter måltider.

Läsk

Bubblor gör dig uppsvälld. Det summerar det hela ganska bra.

Att dricka kolsyrade drycker inflammerar magen. Sockriga drycker fördubblar skadan eftersom de tomma kalorierna leder till viktuppgång.

Var försiktig, för även kolsyrat vatten kan ge känslan av en inflammerad buk, trots att det inte innehåller något socker.

Att äta för mycket eller för lite fibrer

Brist på fibrer associeras med förstoppning (och den uppsvällda känslan), men är heller inte för mycket fibrer.

För mycket kan faktiskt vara kontraproduktivt eftersom det kan orsaka diarré och tarminflammation.

För mycket raffinerat mjöl

Bakverk, pizza och pasta (samt annat som utgör en del av vår dagliga diet) kan försvaga matsmältningen. Det betyder att magen får slut på matsmältningsenzymer innan den är klar med att smälta maten.

Dessa livsmedel “förvaras” sedan och börjar ruttna, vilket orsakar dyspepsi och uppsvälld buk.

Tips för att minska uppsvälldhet

När du har identifierat orsaken till varför din mage är uppsvälld är det nästa steget att ändra dina vanor och förhindra att det sker igen.

Här kommer några tips för att hjälpa dig:

• Minska ditt intag av natrium.
• Drick minst två liter vatten om dagen. Välj naturliga juicer över kolsyrade drycker eller läsk.
• Undvik att ta laxermedel eftersom det kan leda till beroende och diarré.
• Ät din mat långsamt och tugga alltid flera gånger.
• Gör dig av med stress eftersom den kan leda till vätskeretention.
• Undvik livsmedel som orsakar gaser, såsom kronärtskocka.
• Ät naturlig yoghurt för att balansera tarmfloran.
• Testa dig för olika matintoleranser.
• Ersätt “förbjuden” mat med nyttiga alternativ (mandelmjölk istället för komjölk, till exempel).
• Se till att äta tillräckligt med fibrer varje dag. Inkludera mer råa frukter och grönsaker i din diet.
• Träna för att få hjälp med att bli av med gaser. Försök att applicera lätt tryck på området för ytterligare hjälp med detta.
• Ät mindre friterad mat och stekt mat. Ugnsbaka, ånga eller koka din mat.
• Välj fullkorn över raffinerade och bearbetade livsmedel.