Utöva qigong, en praxis för att balansera kropp, andning och energi

Qigong, qi gong eller chi gong är en metod av enkla rörelser och andning i harmoni för att sätta din qi, din energi, i rörelse.

Qigong är en uråldrig praxis med syfte att balansera kroppen, sinnet och andningen. Att utöva qigong odlar och balanserar den qi eller livskraft som alla levande varelser har. “Qi gong” betyder just “energi i rörelse”. Enligt principerna för denna praxis är det fördelaktigt för hälsan med en balanserad qi. Därför är detta också en del av traditionell kinesisk medicin.

American National Qi Gong Association (ANQ) noterar att dess medicinska ursprung går tillbaka mer än 4 000 år. Det utövas dock inte bara i terapeutiska syften, utan också som en metod för att söka upplysning och även som en kampsport.

Den mest använda och utbredda formen av denna träningsform i västvärlden idag är förebyggande. Om du vill börja utöva qigong läs då vidare för att lära dig de grundläggande stegen och få några praktiska tips.

Hur utövar man qi gong?

Om du vill utöva qigong hemma rekommenderar vi att du hittar ett utrymme där du kan röra dig utan att snubbla, med god naturlig luftcirkulation och som är tyst. Exempelvis terrassen eller vardagsrummet. Det finns också instruktörsledda grupper som träffas utomhus för att utöva qigong, till exempel i en park eller på stranden.

Qigong innefattar tre harmoniseringsprocesser: en för kroppen, en för andningen och en för sinnet. Dessa tre processer i harmoni är känd som san tiao och har syftet att stärka de tre värdefulla egenskaperna inom traditionell kinesisk medicin: kroppen, andningen och energin.

Nedan beskriver vi varje process separat, men i utövningen ska dessa tre integreras samtidigt. Som nybörjare kan du dock lära dig dem enskilt för att få ut kvalitet i dem en och en och sedan gå vidare till full harmonisering.

Balansera kroppen

Det första steget för att utöva qigong är att balansera kroppen. Detta gör du med mjuka och långsamma rörelser. Målet är att qi ska flöda genom kroppen och att kroppens chakran eller energicenter inte ska blockeras.

Kroppsrörelserna kan vara statiska eller dynamiska. Det finns en serie av företablerade ställningar och följande är den grundläggande:

• Så rakt med huvudet i linje med axlar, nacke och ryggrad.
• Slappna av i ansiktsmusklerna.
• Sänk axlarna utan att böja dem, och hitta avkoppling.
• Böj armbågarna, så att armarna är åtskilda från kroppen.
• Placera händerna framför bröstet och slappna av i handlederna.
• Sprid ut fingrarna, men utan att spänna dem.
• Böj lätt på knäna, utan att gå framför nivån på dina fötter.
• Fördela din vikt jämnt på båda fötterna, med fotsulorna platt mot marken.

När du har lärt dig den här grundläggande statiska hållningen kan du gå vidare och utföra den serie övningar som föreslås för den dagen och vidare till mer dynamiska rutiner. Det finns en mängd olika rörelseserier, som “de fem djuren” och “åtta sidenbrokader”.

Det bästa är att göra övningarna barfota, för att få bättre kontakt med jorden.

Balansera andningen

När man utövar qigong försöker man reglera andningen och göra den medveten. Den filosofiska grunden är kommunikation med planeten. När vi andas in tar vi in syre, precis som djur och andra människor, medan vi när vi andas ut släpper ut koldioxid som är nödvändigt för växterna.

Undrar du hur man andas i qigong? Enligt Teresa Menchén, instruktör och specialist i ämnet, ska denna göras långsamt, kontinuerligt, djupt, försiktigt, fint och tyst. Det vanligaste är bukandning och omvänd bukandning. Följande är det korrekta sättet att göra bukandning:

1. Stå eller sitt och slappna av i kroppen, med rak rygg och huvudet i rak linje.
2. Tungan, inuti munnen, ska nudda gommen.
3. Ta in luft genom näsan och känn hur den kommer in i din kropp och fyller buken.
4. Håll i ett par sekunder.
5. Andas ut långsamt och dra ihop magen.

Vid omvänd bukandning är skillnaden att vid inandning drar du in buken i stället. När du andas ut slappnar du av och låter buken expandera.

Balansera sinnet

Det tredje elementet i utövandet av qigong är att slappna av i sinnet, med syftet att få lugn, vilket gör att qi flödar bättre. Det underlättar också att rikta energi till olika punkter i kroppen.

Koncentrera dig på dina känslor och glöm omvärlden och dess distraktioner. Vissa människor gör detta med slutna ögon och fokuserar på någon av sina energipunkter och föreställer sig att energin rör sig.

Men när du harmoniserar de tre qigong-övningarna tillsammans är det bästa att göra det med öppna ögon. Men med din blick och ditt lyssnande riktade inåt.

I slutet av sessionen rekommenderar experter en självmassage, tui na. Du kan gnugga båda handflatorna mot varandra och sedan föra dem över ansiktet, mot bakhuvudet, och sedan nedåt mot axlarna och försiktigt klappa dina armar.

När är det bäst att utöva qigong?

Faktum är att du kan utöva qiong när som helst på dygnet. Det behöver inte utföras på någon specifik tidpunkt.

Vissa instruktörer rekommenderar tidig morgon för att börja dagen med energi. rekommenderar det för kvällen innan läggdags, för att sova bättre. Så hitta den tid som passar dig bäst och schemalägg sedan denna tidpunkt eftersom det viktiga är att du skapar en vana fär utövandet.

När det gäller varaktighet kan du variera även detta. En session kan variera från 30 till 60 minuter med en frekvens på tre till fem gånger i veckan. Men även 10 minuter om dagen räcker.

Vem ska inte utöva qigong?

Även om qigong är mycket anpassningsbart och kan utövas av människor i alla åldrar, finns det vissa grupper som bör ha medicinskt godkännande och övervakning:

• Gravida kvinnor
• Personer med osteoporos
• De som lider av yrsel och svindel

Om rörelserna utförs felaktigt kan vissa effekter uppstå som kan leda till muskelspänningar och trötthet.

Vilka fördelar kan man få med denna metod?

Qigong är en omfattande praxis. Inte bara för att det har en inverkan på flera aspekter av dig, utan också för att det ger fördelar för den fysiska och mentala hälsan, såsom följande:

• Det kan bidra till kronisk trötthet
• Det kan öka koncentrationen.
• Det kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
• Det kan stärka immunförsvaret.
• Det kan ge större känslomässig balans.
• Det kan minska stress, depression och ångest.
• Det kan bidra till att sänka blodtrycket.
• Det kan minska symptomen på kronisk smärta och artrit.
• Det kan främja en känsla av gemenskap om det utövas i grupp.
• Det kan förbättra balans, uthållighet, orientering och flexibilitet.
• Det kan bidra till att minska biverkningarna av cancerbehandlingar.

Skillnader mellan qigong och tai chi

Du har antagligen sett att rörelserna i qigong och tai chi liknar varandra när det gäller flödet och mjukheten. Dessutom främjar båda dessa metoder det fysiska och psykiska välbefinnandet. Faktum är att eftersom qigong är äldre anser många att den är tai chins fader.

Men även om de liknar varandra så finns också flera skillnader. Den huvudsakliga är det grundläggande syftet bakom var och en av dessa. Qigong är främst inriktat på att främja hälsa och välbefinnande, medan tai chi är en kampsport vars rörelser syftar till att stoppa andras attacker. Så den första riktar uppmärksamheten mot det interna, medan den andra gör det till det externa.

De kännetecknas också av typen av rörelser. I qigong är rörelserna statiska och dynamiska, men i tai chi är de alla dynamiska.

I Kina anses qigong vara en helande terapi. Tai chi är snarare en orientalisk sport.

Vill du också börja utöva qigong?

Nu vet du vad qigong kan erbjuda dig: det kan vara en metod för att släppa spänningar och hitta en balans med dig själv och din omgivning. Om du vill börja utöva qigong rekommenderar vi att du hittar en bra instruktör eller skola nära ditt hem. Det finns också många instruktionsfilmer på nätet.

I början är det väldigt viktigt med vägledning från mer erfarna personer. Det finns många övningar att välja mellan och en instruktör kan hjälpa dig att skapa en personlig rutin. Dessutom lär du dig rörelserna på rätt sätt. Slutligen kan det vara ett utmärkt tillfälle att få nya vänner och öka ditt sociala engagemang.