Undvik tidiga grå hår med dessa 6 vitaminer & livsmedel
Vad vi kallar grå hår är antingen vita eller grå. Vanligtvis dyker de upp på grund av förlust av melanin.
- På grund av fysiologi eller ålder kan melanin med tiden gradvis minska.
- Grå hår anses komma i förtid när de drabbar personer under 30.
- Polios är grånad i isolerade områden av håret, såsom specifika strån eller i ögonbryn och ögonfransar.
- Delvis grånad är gråa hår som är utspridda över huvudet.
1. Vitamin B5 mot grå hår
Vitamin B5, även kallad pantotensyra, är oersättlig för:
- Bildandet av antikroppar som förbättrar kroppens försvar.
- Att läka sår.
- Att förebygga uppkomsten av tidiga grå hår.
- Att bekämpa trötthet.
- Att stödja bra hud, slem och hår.
Det är viktigt att konsumera mindre än 6 mg av det under graviditeter och 7 mg när man ammar. Personer med hemofili bör begränsa mängden av B5 eftersom det påverkar koaguleringen.
Du kan hitta det i följande livsmedel:
- Lever
- Äggula
- Broccoli
- Fisk
- Avokado
- Mjölk
2. Vitamin B1
Även kallat tiamin. Vitamin B1 är viktig för att producera energi av kolhydrater. Utöver att vara involverad i ämnesomsättningen av fetter och minskad risk för tidiga grå hår bidrar den till funktionen hos nervsystemet och ökar den mentala spänsten.
Att konsumera tillräckliga mängder B1 förebygger allvarliga komplikationer på grund av typ 2-diabetes. Det förebygger även kardiovaskulära problem, ögonproblem och njurtillstånd.
För att få i sig detta vitamin bör du äta följande:
- Solrosfrön
- Fullkorn
- Russin
- Majs
- Sparris
- Nötter
- Baljväxter
3. Vitamin B12
B12 spelar en viktig roll för ämnesomsättningen eftersom den omvandlar mat till energi. Det bästa är att konsumera minst 4 mg B12 om dagen. När det kommer till uppkomsten av grå hår bidrar detta vitamin till ompigmenteringen av hår. Det hjälper även till att bibehålla hårets originalfärg.
Livsmedel med B12 inkluderar:
- Nötkött
- Fisk
- Kyckling
- Lamm
- Morötter
- Broccoli
- Blomkål
- Mollusker
4. Lever
Lever hjälper till att bryta ned väteperoxid – en bidragande faktor till grått hår. Det är dessutom ett ämne rikt på katalas, som motverkar effekterna av väteperoxid. Vidare hjälper det dig att bibehålla din naturliga färg längre.
Det är dock viktigt att inte äta lever mer än fyra gånger per månad eftersom det innehåller stora mängder transfetter och kolesterol, vilket inte är bra för hälsan.
När man tillagar lever ska man tänka på följande:
- Begränsa mängden fett så mycket du kan.
- Ät levern med mycket grönsaker.
5. Te
Alla versioner av te innehåller stora mängder kisel. Det har kapaciteten att stärka sammansättningen hos håret och dess naturliga färg.
- Kisel hjälper till att stimulera cellulär ämnesomsättning, vilket saktar ned åldrandet.
- Det främjar bildandet av vaskulära väggar, som hjälper cirkulationen till hårsäckarna.
Allt detta förebygger tidiga grå hår.
6. Avokado
Avokado är utmärkt för att motverka grå hår eftersom den är rik på koppar. Det är viktigt för produktionen av melanin och katalas. Dessa två näringsämnen hjälper till att bryta ned väteperoxid som ansamlas i hårsäckarna och orsakar uppkomsten av grå hår.
Vi rekommenderar att läsa: 7 fantastiska sätt att nyttja fördelarna med avokado
Vanor som hjälper dig att senarelägga och undvika uppkomsten av grått hår
Utöver att inkludera livsmedlen vi nämnde tidigare är det viktigt att modifiera följande vanor:
Undvik stress
Att leva ett lugnt liv kommer hjälpa dig att hålla dig ung och undvika gråa hår. En bra träningsrutin är ett av de bästa sätten att slappna av, speciellt om du deltar i yoga eller tai chi. Träna tre gånger i veckan i minst 30 minuter per pass.
Sluta röka
Bruk av tobak orsakar inte bara cancer, utan är dessutom en faktor för uppkomsten av estetiska problem såsom:
- Rynkor
- Flintskallighet
- Gråa hår
Var försiktig med höga temperaturer
Personer som alltid använder locktänger, plattänger eller skönhetsbehandlingar som sätter håret i kontakt med höga temperaturer måste vara försiktiga. Det bästa är att maximalt använda dessa behandlingar 2-3 gånger per vecka, och helst mindre eller inte alls.
Skydda håret mot UV-strålar
Konstant exponering för solen orsakar olika typer av hudcancer och åldrande i förtid. Det är dock inte allt. UV-strålar kan skada skalpen och orsaka tidig uppkomst av gråa hår. Det är rekommenderat att använda ett schampo som skyddar håret mot UV-strålar, bära hatt och undvika att vara i solen under längre perioder.
När man konsumerar dessa näringsämnen ska man ta dem tillsammans, eftersom B-vitaminer fungerar som en grupp.
Tidig uppkomst av grå hår kan förebyggas med en kost som är rik på näringsämnen samt naturliga behandlingar för håret.