Spänningshuvudvärk: Symptom och tips

Stress är en naturlig process. Det är ett svar på kroppens behov att anpassa sig till omgivningen. När en stresshuvudvärk dock är långvarig och intensiv kan den vara farlig för din hälsa.

Stress uppstår i ängsliga eller överväldigande situationer, och dessa kan utlösa åkommor såsom psykosomatiska reaktioner, inklusive spänningshuvudvärk.

Symptomen på stress är många och kan börja med hög eller låg intensitet. Man kan till och med känna av ett lätt tryck i huvudet eller i extrema fall migrän. Symptomen varierar från person till person, och det som verkar som att de kan vara kopplade till migrän, sömnlöshet, trötthet och andra saker.

När du upplever huvudvärk oftare än två gånger per vecka under loppet av flera månader kan det vara så att du lider av kronisk huvudvärk. Orsakerna kan vara fysiska – såsom allergier som orsakar bihåleinflammation – såväl som psykiska, inklusive oro. Spänningshuvudvärk är en av de vanligaste typerna av huvudvärk med psykiska orsaker.

Vad orsakar spänningshuvudvärk?

• Konstant stress
• Att hålla huvudet i samma position för länge
• Att jobba framför datorn för mycket
• Att sova med huvudet i en onaturlig position
• Överansträngning av ögonmusklerna
• Rökning, alkohol eller för mycket koffein
• Bihåleinflammation eller nästäppa
• Förkylning eller influensa
• Sammandragning av nackmusklerna

Spänningshuvudvärk är inte kopplat till strukturella skador i hjärnan eller allvarliga sjukdomar. Dagliga orosmoln är en av orsakerna till stress och spänningar. Det finns dock en stor skillnad mellan att tänka på något och att vara oroad över något. När du tänker söker du efter lösningar på dina problem. När du oroar dig över något paralyserar du dig själv i samma tankemönster. Det tröttar ut sinnet och orsakar huvudvärk.

Från en psykologs synvinkel är det väldigt intressant att analysera denna smärta. Stress utlöses av vår hjärnkemi och förändrar balansen i muskler, ryggkotor och nerver i skallen. Det ökar alltså spänningen, vilket brukar leda till huvudvärk. När stressen är lätt eller temporär skadar den oss inte, men när den är utdragen förblir kroppen i ett tillstånd av vakenhet som försvagar försvaret.

Det gör i sin tur att du känner dig utmattad och upplever en spänningshuvudvärk.

Symptom på spänningshuvudvärk

• Kontinuerlig, irriterande huvudvärk med låg intensitet. Fallet kan vara isolerat eller rutinmässigt.
• Trötthet
• Svårigheter att sova
• Muskelsmärta (axlar och övre rygg)
• Känslighet för förändringar i klimat, ljud och ljus

När smärtan är lätt kan du behandla den med hemgjorda kurer. Om den å andra sidan är stark och ihållande bör du söka råd från en läkare.

Handlingar som minskar frekvensen av spänningshuvudvärk

Om du på grund av din spänningshuvudvärk även har drabbats av andra symptom, såsom muskelspänningar eller tandgnissling, kan du börja lida av en intensiv smärta som påverkar din livskvalitet.

Därför är det viktigt att ta kontroll över situationer i vardagen som negativt påverkar ditt humör. Till exempel:

• Njut av nöjsamma aktiviteter, såsom att lyssna på musik, läsa, träna, dansa eller leka med dina husdjur.
• Ta ett stund för att utföra avslappningsövningar; det kan vara andningsövningar, djupt tänkande, yoga och meditation.
• Gör ditt liv enklare. Välj aktiviteter som du måste göra och dela upp din tid effektivt.
• Sök hjälp. Att tala med familj och vänner hjälper dig med problemlösning och att kontrollera stress.
• Sluta med negativa tankar för att släppa ut endorfiner som bidrar till en positiv attityd.
• Träna regelbundet för att förebygga och bekämpa stress.
• Få massage från en expert du är bekväm med.
• Om din huvudvärk orsakas av kyla ska du hålla dig varm.
• Förändra din sömnposition. Anamma även en bättre ställning när du läser, arbetar eller tränar. Sov och vila ordentligt.
• Träna ofta nack- och axelmusklerna.