Sluta röka: 3 enkla recept för att bekämpa abstinens
Ett av de största problemen med att sluta röka är att påbörja dagen utan att sträcka sig efter den där oundvikliga första cigaretten. Din kropp, och speciellt hjärnan, är så van vid nikotinets närvaro att den tror att du lider brist på denna giftiga beståndsdel, och svarar då med en rad olika symptom, kända som abstinens.
Det är viktigt att notera att när det gäller att sluta röka kan inte alla använda sig av samma strategier och förvänta sig att de fungerar. Det är därför viktigt att hitta en lösning som bäst löser just dina behov. Trots det finns det några enkla tips du kan testa för att hjälpa dig att möta den värsta stunden på dagen för en som slutat röka: morgonen.
Morgonens symptom på abstinens
Det är vida känt att rökare har sina stunder då de vill röka en cigarett:
- När de kliver upp ur sängen på morgonen
- På sociala sammankomster
- Efter måltider
- Medan de dricker kaffe
- Under pauser på jobbet
Det svåraste är att sluta röka den allra första cigaretten. Följande är några anledningar till varför det är så:
- Efter att du har vilat under natten har dina nikotinnivåer i blodet sjunkit. När du vaknar upptäcker hjärnan denna brist och ”uppmanar” dig att ge dig den drog som den har blivit så van vid.
- Dina nervceller behöver denna skadliga substans som ett stimulantia eftersom de har integrerat den i sin dagliga funktion.
- Utan nikotin i kroppen påbörjas en rad olika metaboliska och fysiska förändringar i ett försök att kompensera för bristen på nikotin, allt medan den uppmuntrar dig att tända den där cigaretten.
- Det är inte ovanligt för en rökare att röka en – eller flera – cigaretter så fort de vaknar och även innan frukost. Men denna vana är väldigt dålig för hälsan.
- När du väl har bestämt dig för att sluta röka, var medveten om att det värsta kommer gå över efter de första tre dagarna. Det är då hjärnan trånar efter den där morgondosen av nikotin som mest.
Vi vill erbjuda dig tre kurer som hjälper dig att övervinna abstinensbesvären på morgonen.
Sluta röka: 3 sätt att påbörja dagen
Medicinskt vatten
Denna naturliga, utrensande och antioxidantberikade dryck hjälper dig att rensa ut några av de gifter som har lagrats i ditt blodomlopp samtidigt som den ger dig massor av C vitamin.
Ingredienser
- 1 citron
- 1 apelsin
- 1 morot
- 1 tesked av mald ingefära (5 g)
- 1 tesked ginseng (5 g)
- 15 vindruvor
- 1 liter vatten
- 3 isbitar
Tillredning
De fräscha smakerna av citron och ingefära är utmärkta för att bekämpa abstinenssymtomen. Tveka inte att köpa de bästa ingredienserna och välj alltid de ekologiska alternativen när du kan.
- Det första du behöver göra är att utvinna juicen från apelsinen och citronen. Spara citronskalet. Skölj moroten, hacka i bitar och mixa tillsammans med juicerna i en mixer.
- När du har en enhetlig blandning tillsätter du ginsengpulvret, den malda ingefäran och vindruvorna till din mixer. Tillsätt slutligen vattnet med citronskalet och mixa. Lägg i några isbitar när du är klar.
- Drick på morgonen för att påbörja din dag.
Avgifta dina lungor
Ingredienser
- 1 lök
- 1/2 liter vatten
- 1 tesked mald gurkmeja (5 g)
- 1 bit ingefära (5 g)
- 2 matskedar honung (50 g)
Tillredning
- Koka vattnet. Hacka löken och häll i vattnet. Tillsätt ingefära, gurkmeja och två matskedar honung.
- Låt koka i 35 till 40 minuter på medelvärme. Du vill ha en någorlunda sirapsliknande och tjock dryck.
- Låt blandningen stå i ytterligare en halvtimme innan vätskan silas. Ta två matskedar varje morgon.
Lakritste
Ingredienser
- 1 matsked lakritsrot (20 g, hittas i hälsobutiker)
- 2 dl vatten
- 1 matsked honung (25 g)
Tillredning
- Lakritsroten är antibakteriell, mjukgörande, antiinflammatorisk och slemlösande vilken gör den perfekt för att bekämpa abstinens.
- Allt du behöver göra är att koka upp vattnet och låta lakritsroten dra i 20 minuter.
- Låt vätskan svalna och söta med honung.
Det är ett väldigt effektivt och gott sätt att sluta röka och lindra abstinens!
