Så kan du förebygga åderbråck effektivt

Vissa människor, mestadels kvinnor, börjar få åderbråck redan när de är unga. De har i allmänhet en genetisk predisposition, men riskerna att drabbas ökar med en dålig kost, rökning eller en stillasittande livsstil. Graviditet kan också spela in. I denna artikel kommer vi gå igenom några metoder du kan ta till för att förebygga åderbråck eller bromsa utvecklingen om de redan har börjat visa sig.

Detta hjälper dig även att förbättra cirkulationen och hälsan i allmänhet.

Glöm hett vatten

Även om vissa lätt blir kalla är det värsta du kan göra om du har dålig cirkulation att använda hett vatten när du duschar. Om du har denna vana är det dags att göra en förändring.

Den behöver inte vara radikal; du kan stegvis använda svalare och svalare vatten så att kroppen vänjer sig. Innan du kliver ut ur duschen kan du använda kallt vatten en stund eller till och med omväxlande kallt och varmt, särskilt på de områden som drabbats hårdast av åderbråck.

Så småningom kommer du att märka en stor känsla av lättnad och välbefinnande i hela kroppen med denna enkla förändring.

Rör på dig varje dag

För att förebygga åderbråck, eller motverka försämring av de du redan har bör du göra ett medvetet försök att röra på dig varje dag. Det är inte alltid möjligt att gå till ett gym, men du bör åtminstone undvika att sitta stilla på din kontorsstol under långa stunder.

Du kan gå upp och ner för trapporna, ta en omväg från punkt A till punkt B om du har extra tid, göra övningar eller stretcha hemma, gå på vandringsutflykter på helgerna, mm.

Vi rekommenderar särskilt att om möjligt ta dig till stranden eller bergen och gå barfota i sanden, gräset eller längs en flodbank. Dessa trevliga upplevelser är inte bara utmärkta botemedel mot stress, utan förbättrar också cirkulationen samt låter dig slappna av och ger dig vitalitet.

Placera benen i förhöjt läge

Detta är en utmärkt övning för att förebygga åderbråck. Hela dagen bär du omkring på vikten av din kropp på dina ben, och det är därför vi föreslår att du gör det motsatta vid slutet av dagen: Upp med benen i luften!

Du kan göra det på olika sätt:

• Lägg dig ner och placera benen på ett par tjocka kuddar.
• Lägg dig ner och lyft upp benen vertikalt längs väggen så att du bildar en rät vinkel med övriga kroppen.
• Placera dig i inverterad yogaställning genom att stödja din kroppsvikt på huvudet eller på ryggen. Endast personer som är väl bekanta med detta eller kan samråda med en tränare bör försöka den här övningen.

Undvik övervikt för att förebygga åderbråck

Övervikt är en av de värsta orsakerna till cirkulationsproblem, så om du lider av detta rekommenderar vi att du börjar följa en hälsosam och progressiv viktminskningsplan som inte bara låter dig gå ner i vikt, utan också må bättre, bli på gott humör och få mer energi för att ta dig an alla de utmaningar som vi föreslår i den här artikeln.

Se över din kost

För att effektivt förebygga åderbråck måste du arbeta med både in- och utsidan av kroppen. Du bör undvika vissa livsmedel, som de som vi listar nedan:

• Vitt socker
• Raffinerat salt
• Raffinerat mjöl
• Stekt och färdiglagad mat
• Härdade fetter
• Alkoholhaltiga drycker
• Mörkrostat kaffe

Följande livsmedel är tvärtom mycket fördelaktiga:

• Grapefrukt
• Citrusfrukter
• Vattenmelon
• Tranbär
• Vitlök
• Lök
• Selleri
• Persilja
• Tomater
• Pumpafrön
• Kallpressad olivolja
• Alfalfa
• Valnötter
• Ingefära
• Cayennepeppar
• Gurkmeja

Upptäck några naturliga huskurer

För att boosta denna behandling ytterligare, särskilt under de tider på året då du märker av dålig cirkulation i de mer drabbade områdena, rekommenderar vi att du väljer ett naturligt växtbaserat kosttillskott.

Det kan vara något du tar oralt (kapslar, piller, extrakt, infusioner, mm.) eller använder utvärtes (krämer, lotion, oljor, geler, mm.), men de bör alltid innehålla några av de rekommenderade medicinalväxterna som förbättrar cirkulationen:

• Ruscus aculeatus
• Rosmarin
• Trollhassel
• Cypress
• Sallatsspikblad

Kalla geler är också mycket effektiva för att lindra mer omedelbara obehag. De säljs på apotek.

Foton med tillstånd av sparky, Fabrice Florin och Peet Sneekes.