Prova plankan för en perfekt mage

augusti 14, 2018
När du först provar plankan kanske den inte gör så mycket men det är viktigt att inte misströsta. Du måste fortsätta göra den för att härda ut och få de många fördelarna.

Prova plankan för att få en perfekt mage!

I den här artikeln vill vi visa dig hur du kan få en platt mage med plankan. Du kan dessutom göra övningen hemma utan att köpa extra utrustning. Är du redo att prova plankan?

Vad är plankan?

Plankan stärker hela kroppen.

Plankan använder övningar utan rörelse. Målet är att dra ihop musklerna genom resistansövningar. Det är så du förbättrar muskelstyrkan.

Med den här isometriska övningen jobbar musklerna i överkroppen, magen, ryggen, armarna och till och med höfterna och benen. Det är en av de grundläggande övningarna på alla gym eftersom det är en komplett och enkel övning.

Men det är samtidigt viktigt att också betona att du kan göra den hemma.

Prova plankan – hur gör man?

För optimala resultat för musklerna är det väldigt viktigt att hållningen är rätt. Om inte får du inte de resultat du hoppas på.

Personer som har problem med ländryggen måste vara extra försiktiga. Håll magen så tight som möjligt medan du gör övningen, och det är bäst att göra den gradvis. Börja i en minut tills att du med tiden når fem minuter.

Steg och tips för att göra plankan

Korrekt utförande av plankan.

  • Ligg först på magen med ansiktet neråt.
  • Böj sedan armbågarna i en 90-graders vinkel direkt under axlarna.
  • Höj sedan kroppen. Tyngden bör ligga på underarmarna och tårna.
  • Din kropp bör hålla en rak linje från huvud till tår.
  • Din mage bör förbli tight under övningen, men utan att hålla andan.
  • Behåll den här positionen så länge du kan, eller under den tid du har bestämt.
  • Rekommendationen är att upprepa det 3 eller 4 gånger.

Fördelar för kroppen

Att göra plankan varje dag är bra för att hålla dig i form. Det är för att den:

Stärker din magmuskulatur

Plankan är en specifik övning för att träna magmusklerna. Framförallt jobbar sidorna och den nedre delen av magen och hjälper dig att få en platt mage.

Det är inte överraskande att boxare ofta tränar med den här metoden tack vare dess direkta inverkan på magmuskulaturen.

Tränar ryggmusklerna

Med plankan stärks alla musklerna i ryggen, axlarna och nacken.

Genom att stärka de paravertebrala musklerna läggs mindre tyngd på kotorna i ryggraden.

Förbättrar din hållning

Plankan förbättrar hållningen.

Att göra plankan kan avsevärt förbättra din hållning, för om du gör den varje dag får den dig att hålla ryggen rakare. Den hjälper också till att förebygga ryggskott. Men främst stabiliserar den ländryggen och förebygger smärta.

Kom bara ihåg att det är viktigt att göra den på rätt sätt och följa alla råd för att undvika smärta.

Tonar sätesmuskler och ben

Rumpan är ett annat område som blir tonat. Med plankan ökar du volymen på sätesmusklerna och bakre lårmuskler.

Starka ben är också nödvändigt för bra hållning.

Definierar dina armar

Att hålla upp din kroppsvikt stärker armarna. Det är så du undviker svaga och hängiga muskler.

Dessutom kan du uppnå det utan att behöva styrketräna och utan att öka muskelmassan.

Det går inte att förneka att plankan öppnar upp för flera möjligheter att förbättra din fysiska hälsa. Prova!

MER FÖR DIG