Fyra tips som kan hjälpa dig övervinna insomnia
Sömnlöshet kan vara ett av de mest frustrerande problemen man ställs inför. Efter en lång dag på jobbet vill alla kunna sova gott, men det går inte alltid. Om du känner igen dig ska du läsa följande tips som hjälper dig övervinna insomnia.
Orsaker till insomnia
Insomnia kan orsakas av många olika saker, från att inte man inte mår bra fysiskt till saker som rör livsstilen eller miljön.
Nedan har vi grupperat orsakerna till insomnia i fyra kategorier:
- Känslomässiga problem: Depressiva tankar samt oro och ångest kan ofta orsaka sömnlöshet och sömnproblem.
- Dålig kost: ohälsosamma vanor som att röka eller dricka för mycket kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker kan vara en orsak till att man inte kan sova.
- För mycket arbete: Att jobba hela dagen innebär normalt mycket stress. Om du har långa arbetsdagar och du tar jobbet hem med dig kan detta vara en orsak till att du inte kan sova gott.
- Sociala problem: Om du har en pågående konflikt med någon som står dig nära kan det också orsaka sömnlöshet.
Ofta är orsakerna lite mer komplexa än detta. Men känner du igen dig i någon av dem kan våra nedan listade fem sätt hjälpa dig att övervinna insomnia.
Förbättra dina sovvanor
Det är verkligen viktigt att vara noga med sina sovvanor. Hur mycket du än kan vilja sitta uppe på kvällen måste du respektera dina sömnvanor. Upprätta en rutin för när du ska lägga dig och hur många timmar du ska sova, och håll fast vid den.
Ett bra sätt att förbättra dina sovvanor är att göra dig av med distraktioner strax innan du går och lägger dig. Stäng av mobiltelefoner och TV-apparater och försökt helt enkelt att slappna av.
Glöm inte att din dygnsrytm även beror på dina sömnvanor. Justera din kroppsklocka så att den anpassar sig till specifika tider när du lägger dig och när du vaknar.
Prova dessa 4 tips för att övervinna insomnia
1. Gå inte till sängs utan middag
Det är viktigt att du äter varje kväll eftersom en orsak till sömnlöshet kan vara magproblem. Du bör alltid äta middag.
Men försök att äta något lätt, eftersom livsmedel som innehåller mycket fett kan vara en orsak till sömnbesvär och även orsaka andra problem.
Kosten är en viktig del av livet. Att äta frukost, lunch och middag vid rätta tidpunkter är ett sätt att hålla fast vid en regelbunden rutin och inte störa kroppens biologiska rytm.
Om du skapar tidshållna vanor och håller dessa så kommer du hålla din kropp friskare och sova bättre.
2. Meditera innan du lägger dig att sova
Ett bra sätt att koppla av innan läggdags är meditation. Koppla dig samman med din tystare sida, med din inre frid och lugnet runt dig.
- Du kan använda musik för att komplettera din meditation och skapa en lugn miljö i ditt sovrum.
- Tystnad är viktigt, men ljudet av musik kan också öka effekten av meditation.
Meditation bidrar till känslomässig stabilitet och hjälper dig att hantera dina tankar.
Det hjälper inte bara att övervinna insomnia, utan det kan även hjälpa till att minska ångest och depression samt förbättra alla aspekter av din vardag.
Missa inte att läsa: Emotionell instabilitet: Varför varje dag inte är likadan
3. Förbättra dina matvanor
Du bör sluta upp med alla eventuella kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker och även cigaretter.
Du bör också minska på kaffet. Koffein stimulerar nervsystemet vilket kan få dig att känna dig mer nervös och orolig. Det är bäst att undvika detta om du vill sova gott.
Samtidigt, om du är rökare, bör du inse att också detta påverkar din sömn. Förbättra dina vanor om du vill övervinna insomnia.
Alla hälsoaspekter är sammankopplade med varandra, vilket innebär att förändringar i en del av ditt liv kan leda till fördelar i en annan.
4. Koppla av!
Försök att hålla dig lugn och sätta gränser. Lämna jobbet på kontoret, lämna problemen utanför sovrummet och glöm för tillfället bort allt som kan störa ditt lugn.
Du kan också prova massage:
- Massera ryggen i cirkulära rörelser för att minska spänningar som kan ha byggts upp under dagen.
Dessa tips kan om inte bota så i alla fall ta dig en bit på vägen när du ska övervinna insomnia. Det är dock också viktigt att komma ihåg att sömnlöshet inte är världens ände. Låt dig inte känna förtvivlan.
Om du lider av sömnlöshet under en längre tid bör du träffa en specialist. Låt inte sömnlösheten vända upp och ner på livet.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Varkevisser, M., van Dongen, H. P. A., van Amsterdam, J. G. C., & Kerkhof, G. A. (2007). Chronic insomnia and daytime functioning: An ambulatory assessment. Behavioral Sleep Medicine. https://doi.org/10.1080/15402000701557425
- Krakow, B., Ulibarri, V., Melendrez, D., Kikta, S., Togami, L., & Haynes, P. (2008). A daytime, abbreviated cardio-respiratory sleep study (CPT 95807-52) to acclimate insomnia patients with sleep disordered breathing to positive airway pressure (PAP-NAP). Journal of Clinical Sleep Medicine.
- S. D., S. (2012). Stress management through ‘yoga practices’ in the corporate sector. AFRICAN JOURNAL OF BUSINESS MANAGEMENT. https://doi.org/10.5897/AJBM11.314
- Insomnio | National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Retrieved 5 July 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/espanol/insomnio
-
Ong, J. C., Manber, R., Segal, Z., Xia, Y., Shapiro, S., & Wyatt, J. K. (2014). A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep, 37(9), 1553-1563.
- Insomnio – Síntomas y causas – Mayo Clinic. (2016). Retrieved 5 July 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167